Esto es otra cosa

Con entrenamientos cortos y "rapidos" la cosa cambia, y mucho.

El lunes un total de ¡5,8km! de los que 3 y pico fueron a 4'12'' y el resto de vuelta a casa. Calorrrrr, por supuesto, pero en tan poco tiempo no da tiempo a pasarlo realmente mal.

El martes 7x400 rec 2'. Calor de nuevo, pero en una vuelta a la pista no llegas a morirte del todo, solo un poco. Empezando a 1'20'' y acabando a 1'15'' fue un entrenamiento divertido que evidencia la falta de velocidad en las piernas.

Ayer miradores (12,8km) con Duquito, que volvía de vacaciones, a ritmos medio normales (4'30''+-) aunque con alguna paradiña... a mi compañero le dio por abonar el campo, ji ji ji. Yo, sorprendentemente, con buenas sensaciones a pesar de la que estaba cayendo... va a ser que me he acostumbrado a salir en compañía y ya no se entrenar solo.

Mañana lo que sea y el domingo seguramente nos hagamos una tapia en la Casa de Campo. Me quedo de Rodri(guez) y sin prisas ni agobios uno puede hacer escapadillas.

Ale.

¡Ah! resulta que no me hago al Polar y echo de menos el GPS, el análisis de datos y el paso automático al PC :( ¿alquien quiere un Polar RS300X usado una semana (la cinta un dia)? no es broma.

Se acaba la temporada...

... y creo que este año va a ser el primero que pare del todo durante dos semanas. La larga temporada y la imprevisión de los planes, con apenas semanas de descarga, han conseguido que no me apetezca - casi - correr. Los dos ultimos entrenamientos (sabado y domingo) han sido una pesadilla de calor y cansacio llegando a pararme el sábado en 4 o 5 ocasiones, aunque bien es cierto que eran las 18:30.

A pesar de todo, el jueves si que me encontré cómodo en la pista haciendo unos miles. Tocaban 5x1000 rec 2' pero la desgana me pudo e hice 4x1000 + 2x4000 rec 2':

1000s
1º 3'41'' muy cómodo. No me esperaba ese tiempo.
2º 3'39'' cómodo. Se me pasa por la cabeza que puedo hacer todas por debajo de 3'40'' sin ir a tope.
3º 3'42'' nervioso. Mi problema con los nervios y los ritmos "rapidos"... lo mismo de los 10000s, que solo de pensar en ir rápido de atasco.
4º 3'41'' pasando de todo.
400s
1º 1'16'' durillo
2º 1'15'' jodido.

Al menos cumplí y disfruté hasta que me asaltaron los niervos, vaya tela.

Y ahora, como estoy bastante hartito, me he planteado hacer dos semanas de entrenamientos cortos y fuertes y luego, aprovechando que mi mujer va a hacer un intensivo de padel por las tardes, dejar las zapatillas durante 15 días y dedicarlos sólo a la piscina. En agosto empezaré otra vez, que en vacaciones me gusta y apetece investigar caminos.

Las dos semanas van a ser algo asi:

Semana 1:
5 km
7 x 400 m
5 km o descanso
15 min ritmo competición
Piscina
7 km suave
10 km suave

Semana 2:
5 km
8 x 400 m
5 km o descanso
15 min ritmo competición
Piscina
7 km suave
12 km suave

Pues eso, un saludo a todos/¿as?.

Sin tiempo...

...para escribir.STOP. Demasiado trabajo.STOP.Forerunner muerto.STOP.Polar RS300X en camino.STOP.Entrenamientos sin novedad.STOP.Según apetencias.STOP.¡Qué calor!.STOP.

Tocan retreta

Aunque mi intención es ir a la media de Burgo de Osma (11/07) y, si es posible, bajar aunque sea 1'' mi MMP, cuerpo y mente (sobre todo la mente) empiezan a pedir descanso. Ha sido una temporada larga, llena de entrenamientos de muy buen nivel y casi sin descanso, entre otras cosas porque no apetecía. Ahora apetece así que, fiel a mis costumbres, de aquí a Burgo voy a tomarme el plan más relajado y cuando no me apetezca hacer lo que toque haré algo alternativo que si me motive, porque en realidad no quiero/necesito parar de entrenar, pero si parar un poco las exigencias de controlados/series. Ayer, por ejemplo, tocaban 3km + 8 a 4'05'' + 2km pero, entre la desgana y el diluvio, pues hicimos 10 a 4'20'' (que no está nada mal) + 3 hasta casa.

Hoy piscina y mañana tocarían 4x2000 (a 3'50'') rec 2'... ya veremos.

Un saludete, majos.

¡Ah! ando detrás de un rodillo de 2ª mano para la bici. Es una forma de tener bici estática sin comprársela... si alguien tiene algo que decir al respecto que lo diga, por favor.

El entrenamiento naturista

Chorrada habemus :P

De la semana pasada poco que decir, bueno mucho, pero poco tiempo. Resumo contando dos sesiones, la del jueves por la mañana y la del sábado.

Jueves.
Tocaba 3000 (4'-4'05'') rec 3' + 2x2000 (3'50''-3'55'') rec 3' + 2x1000 (3'40''-3'45'') rec 2' pero no salió exactamente así. ¿Excusas? pues claro: el calor, la hora, estar sólo y los apretones de la muerte ¿me valen?. Y lo que hice fué (copio y pego del foro):

3km calentamiento - 3000 (11'48'') - 4' rec - 2000 (7'49'') apretando el culo (literal) regalito_en_el_baño' rec - 2000 (7'39'') - 3' rec - 1000 (3'38'') apretando el culo de nuevo (literal) - 3' rec - 400 (1'19'') en el 200 me doy cuenta de que mi estómago no me va a dejar hacer el 1000 así que decido hacer los otros 200 a tope - 1' rec - 400 (1'15'') este porque si, porque he venido a sufrir y porque me sale de los cojones. Alargando la zancada al máximo, ha sido una de las series más agónicas que he hecho en mi vida. En el ultimo 200 parecía que perdía la coordinación y he pensado que me dejaba los piños en el tartán. 3km arrastrándome a 5' hasta casa.

Sábado.
Tocaba 9km a 4'30''-4'35'' + 9km a 4'10''-4'15'' pero teniendo en cuenta que estaba en el pueblo, hice lo que la orografía me permitió. Este fue el entrenamiento naturista ¿que por qué? copio y pego de nuevo para decir que "sufrí como un perro, me arrastré como un gusano, sudé como un pollo y acorté como una gallina ". Ya veis, todo muy naturista XD XD XD.
Salieron 6km a 4'28'' + 4,7km a 4'13'' + parada a la sombra de un arbol para refrigerarme (ojo como pegaba a las 10:30 en el Jerte) + 3km a 4'10'' + 3km de vuelta a casa a 4'30''

Pues poco más. Muy ricas las cerezas, la barbacoa y las cervezas ;) ;)