Media Maratón de Coslada

No, no iba a correr por el esguince.

Haciendo caso a la fisioterapéuta, el viernes a ultima hora me quité el vendaje y el sábado por la mañana me presenté en la pista con intención de probar 10' a ver que tal. Esos 10' se convirtieron en 7km acabando a 4'05'', sin un sólo dolor ni molestia, y con la convicción de correr en Coslada el domingo.

Dicho y hecho.

2º mientras recogía torrejoneros con mi coche, y un viento de los que arrastran la porquería por las calles, no hacían que fuera demasiado optimista, aunque sinceramente iba sin ninguna intención que no fuera bajar de 1h30'.

Llegamos a Coslada, saludo a algunos foreros (Piraña, no te vi) como Jose Félix (quedó 10º) o Vicente (un tiempazo de 1h18'), un poco de calentamiento para pasar frio y ¡pum! a correr. Primer km pasando gente de la que se coloca "bien", y rápido ponemos velocidad de crucero, con mucha precaución, pues aunque el circuito se supone más suave (cosa que a la postre creo que no es así, pero tampoco importa) en los kms 7 y 10 nos esperan sendos muros de casi un km de largo. El resto del recorrido es un continuo sube y baja que no permite poner un ritmo estable en ningún momento... de las más duras que he corrido si le añadimos el viento.

Al final llego en 1h29'35'' que me deja satisfecho dadas las condiciones y mis dos semanas anteriores. Duquito un poco por detrás de mi (ayer hizo 10km...), Munilla unos segundos por delante consiguiendo MMP y Culebra baja por un pelo de 1h29'.

Estiramientos, risas, satisfacción y a casa a recuperar el esfuerzo, que ha sido mayúsculo.

Siguiente parada: MAPOMA.

Y ahora la nota discordante. En el km 18 me voy acercando a un grupo de 3 corredores y uno de ellos, del club atletismo Coslada, va dando tumbos de un lado a otro de la carretera. Al principio, desde lejos, creo que va hablando con alguno de los otros pues se gira constantemente hacia atrás. Según me acerco, y cuando le adelanto a unos 200m de meta, me doy cuenta de que no va hablando si no que va destrozado e intentando acabar como sea, aunque le cueste un disgusto. En meta, enseguida le traen una silla de ruedas y una manta térmica y veo como, con la mirada perdida, intenta beber mientras se tira el agua por encima. Vale que uno sea un cabezota y haga lo que sea para terminar una carrera... lo que no vale es que tanto comisarios como protección civil/cruz roja le permitan acabar en ese estado. Luego nos lamentamos cuando pasa algo.

Un saludo.

Las desgracias...

... nunca vienen solas ¡cuán sabio es nuestro refranero popular!

El lunes fui a mi fisio habitual y me pegó un masaje que, a parte de dolorido como siempre, me dejo nuevo para retomar entrenamientos.

Ayer, quedamos a las 21:10 para hacer 8x1000 no muy fuertes de cara a Coslada. Cuando voy de camino al lugar de quedada, y llevo unos 13' trotando, ¡zas! pisada en falso con el pie izquierdo, torcedura burra de tobillo y latigazo que me deja seco en el sitio. Me paro (joder como duele) y lo primero que pienso es "toma esguince, a tomar por culo la MM de Coslada". Empiezo a trotar y puedo, aunque con dolores y decido, haciendo gala de la poca prudencia que tenemos los corredores, irme a casa con mi dolor y mis medilast comprimiendo la zona.

Nunca me he (había) hecho un esguince, pero tiene toda la pinta asi que en casa hielo y vendaje compresivo. Esta mañana al médico, que me confirma que es un esguince y me manda una radiografía (que ya tengo) para que vuelva con ella y valorar si es necesaria una férula. Evidentemente no voy a volver, pero ya tengo lo que quería para que esta noche lo vea mi fisioterapeuta y proceda en consecuencia, es decir, que me haga ver las estrellas para poder estar cuanto antes entrenando.

Coslada tendrá que esperar... una pena.

Un dolorcillo

Es lo que me ha tenido en ascuas esta semana y ha hecho que no pase de 50km.

El martes pasado 4x2000 con muy buenas sensaciones, acabando con fuerzas, y todos alrededor de 3'50''/km. De vuelta a casa empiezo a notar el gemelo (bueno, en realidad la parte alta del gemelo que puede ser sóleo o poplíteo) muy muy cargado para pasar a convertirse en dolor llegando a casa. Empiezo con Voltarén, el miércoles me salto los oberones para seguir con voltarén y masaje y el jueves, ya sin dolor salgo a probar los 75' que tocaban. Voy solo así que el ritmo es alegre desde el principio pero cuando llevo unos 45' vuelve a doler y lo dejo en 60' (a 4'31'') muy suelto de respiración.
El viernes, de "urgencia", acudo a un fisio que no es el habitual a que me haga lo que sea. Un poco de masaje, un poco de calor y a casa no demasiado contento. Sigo con Voltarén y, siguiendo los consejos de Hernán Silván en su web, automasaje por la noche con Traumeel. El sábado me obligo a no entrenar y para compensar me meto 1h de piscina a ritmo majo, que me deja como nuevo.
Domingo. De nuevo sin dolor me decido a probar. 14,5km a 4'32'' por caminos muy rotos y cuestón en el 7. ¿Dolor? ¿qué dolor?... Aun así, sigo con Voltarén/automasaje con Traumeel y hoy tengo cita con mi fisio habitual para que, espero, me deje fino del todo para retomar entrenamientos.

Ahora me surge una duda y agradecería alguno de esos sabios consejos que siempre dais ¡oh! vosotros los que sabeis de esto ;) ¿qué hago esta semana teniendo en cuenta que el domingo corro la MM de Coslada? las opciones que veo son:

1º Coslada como objetivo (es decir, a zumbarle) y semana de "descanso" con unas series mañana, un controlado de unos 7-8km el jueves y 30' el sábado.

2º Coslada como entrenamiento fuerte y semana de carga, aprovechando que la anterior ya ha sido de descarga y me quedan 3 para meter km antes de empezar el descenso Mapomero.

3º Mezcla de las dos haciendo entrenamientos normales martes y jueves pero algo muy muy suave el sábado.

Gracias.

Y para dar la obligada respuesta que Dragonkik pide en su blog, aquí voy:

• Os habéis hecho una prueba de esfuerzo? Si, el año pasado.
  
• Os estáis dando masaje cada 2 semanas? No, ni de coña ¿de verdad hace falta? es que es un dineral.
  
• Dormís las horas nocturas adecuadas, o completáis con una siesta? ¿Con dos hijos? esta es pa joder ¿no? que simpático.
  
• Estáis bebiendo 3 litros de agua y/sales al día? Si.
  
• Coméis fruta y verdura a diario y abundante? Si.
  
• Estáis realizando el aporte de hidratos de carbono complejos, legumbre, pasta, arroz, adecuado? Lo habitual, nada extraordinario.
  
• Estáis tomando proteinas de diferentes orígenes (animal y vegetal), suficientes? Supongo.
  
• queréis de verdad correr Matoma, y estáis disfrutando del entrenamiento, por encima de los resultados que se consigan el dia D? ¡SI!¡SI!¡SI!
  

El horizonte nos espera

¿Qué ha pasado desde la ultima crónica? joer... dos semanas de pocas ganas de escribir, aunque no de entrenar.

En estas dos semanas he seguido, imperturbable, con mi plan para MAPOMA y así han caido un par de rodajes de los de 75' a 4'3X, dos días de series, uno de ellos de 4x4x400 bastante inútiles para maratón, pero provechosos para la mente y el ánimo, dos controlados de calentamiento+12km+enfriamiento saliendo uno de ellos a 4'19'' (por el Canal de Castilla, es decir, con ventaja por el entorno y la motivación) y el otro a 4'23'' en compañía y charlando, y dos tiraditas de domingo. Una de 20 hecho mierda, por ser las 21:00 del día de más sofá de la semana, y otra de las laaaargas ayer, 30km en compañía, y voy con ello:

8:30. Culebra, Duquito, Munilla (que se estrena en esto de hacer 30km) y yo, listos para lo que sea. Un fantástico sol nos da los buenos días y partimos, haciendo yo de guia, por caminos mil veces rodados por mi a lomos de KTMs, Suzukis o GasGases. El horizonte (nunca mejor dicho, pues vamos camino de Torres de la Alameda y hay que llegar, y pasar, el horizonte mirando desde Torrejón) nos espera.
Un ligero viento de cara molesta cuando vamos dirección este.
La charla y el ir por nuevos caminos hacen que, sin enterarnos, nos pongamos a los pies de la subida de unos 3km que espera, y casi también sin enterarnos, coronamos haciendo los 15 y parando a tomar un gel, a modo de prueba para finales de abril.
Iniciamos el descenso, el ritmo se alegra, y seguimos (al menos yo) disfrutando cada zancada, cada inspiración y cada expiración. Llegan los 20 y los 25, y voy como nuevo, y parece que la compañía también. Culebra toma otro camino, directo a casa, pues tiene compromisos que atender mientras nosotros vamos camino de la mía donde esperan unas Franziskaner y algo de pan con tomate :P
25, como decía, y luego 26, y 27 y Emilio, que tanto miedo le tenía, ahí está, con algún dolorcillo sin importancia. Yo, sorprendiéndome a mi mismo, sería capaz de seguir un rato y hacer 34 o 35.
Y llega el 28, y el 29 y el 30. Hecho y aprobado con nota, ahora a disfrutar del sol en la terraza.

Por mi parte muy muy optimista de cara a Mapoma y a terminar más decentemente que el año pasado. Hoy no tengo secuelas físicas de ayer, así da gusto.

Ahora semanita de descarga, en la que bajaré un poco el kilometraje (esta han caido 83 y nunca había pasado de 74), y luego a aumentarlo de nuevo hasta dos semanas antes del día D.

Un saludo.

Ekiden Torrejon 2009

Estoy con pocas ganas de escribir (por vagancia, no por otra cosa) así que esto va a ser breve.

Lluvía, algo de frío, circuito llano aunque revirado y, no se porqué, duro. Pinchazos por doquier. Lo mejor, como siempre, correr en compañía, el ambiente y las cervecitas de después :)

Como equipo quedamos el 8º, que no está mal, pero podría haber sido mucho mejor aunque a ninguno nos importe. Voy por relevos:

1º Munilla. Bien la primera vuelta hasta que la cabeza empieza a jugarle malas pasadas. 4'05'' de media (creo) y, lo peor, de mal rollo el resto del día.
2º Duquito. En su línea, algo menos de 19' sólo 7 dias después de MARASEVI. Un crack que no falla.
3º Landes. Gatillazo. Pequeño pero Gatillazo porque pensaba que podría mantener un ritmo más vivo... lo mismo los 5x2000 del jueves y los 20km a 4'40'' del sábado tienen algo que ver, jijiji. Aun así, MMP con 40'21'' según la organización. Me lo pasé bien y acabñe satisfecho.
4º Manubis AKA m_ecdh. Después de casi un año parado, y aun renqueante de su lesión, se hizo los 5km por debajo de 4' y sin forzar demasiado... ya verás cuando se recupere.
5º Culebra. Gatillazo aunque también satisfecho. 39'XX'' sufriendo mucho en la ultima vuelta. En breve le veremos en 38, seguro.
6º Sanseboyal. Constipado, a 7 días de MARASEVI y 20' en su relevo. Vino, cumplió, se tomó unas cervecitas y se fue ;)

Pues poco más, una carrera muy recomendable para disfrutar. Ahora a centrarme en MAPOMA...

Un saludo.