Roma vincit

Media maratón de Getafe 2012

2012-01-23T11:14:00.000+01:00

Un año más hemos ido a Getafe, a disfrutar de la compañía y de la carrera, aunque este año han subido inscripciones hasta las 4000 y creo que se les ha ido la mano. Vi que han mejorado mucho el tema de ropero, entrega de dorsales y demás, pero la salida fue un caos y la amplitud de las calles no da para que tanto corredor pueda correr con soltura. Menos aun, cuando hay carrera de sillas de ruedas a la vez, pues éstos en los repechos se quedaban y en las bajadas se lanzaban provocando (no por su culpa) algunas situaciones complicadas.

Lo mejor de la carrera la compañía de amigos y foreros tanto antes, como durante y después tomando unas cervezas.

Por mi parte poco que contar, estuve toda la semana dudando si hacerla fuerte o no, y finalmente, teniendo en cuenta que tengo pocos domingos en los que hacer tirada larga para Sevilla, decidí aprovechar la carrera, meter unos km antes y luego salir a 4'10''-4'15'' para hacer un controlado hasta donde me cansara y terminar a ritmo de rodaje. En esta aventura me acompañó Moncho, forero sevillano que prepara el mismo maratón y lleva más o menos los mismos ritmos que yo... aunque le vi muy suelto.

6.5km antes suaves, a 5', y nos ponemos en la salida con Raymanedu. Un caos, haciendo eses por la gran cantidad de gente que se coloca mal y la estrechez de la calle para tanta gente. Entre el 1 y el 2 ponemos velocidad de crucero y andamos cerca de un buen grupo de foreros que buscan el mismo ritmo. Charlando y un poco pendientes de Raymanedu, y el resto, seguimos a lo nuestro y por allí aparece Vredaman, como quien no quiere la cosa :p. Estuvo con nosotros hasta que se aburrió (16 o así) y decidió apretar un poco.

El resto de la carrera... pues a ritmo, esquivando a los de las sillas de ruedas que se lanzaban a saco en las bajadas para luego adelantarles en las subidas, charlando, saludando... disfrutando la carrera, vaya. Y como no me cansaba en exceso, pues hice los 21km junto a Moncho para terminarlos a una media de 4'11''. Resumiendo, una tirada larga cojonuda de casi 28km con 21 de ellos un poco más rápido que ritmo de maratón. Contento.

Pero, eso si, repito que lo mejor fue la compañía.

MARASEVI semana 1

2012-01-08T19:25:00.000+01:00

La primera semana de preparación ha salido así:

L: Fortalecimiento
M: Fartlek: 15´cc+(2´-4´-6´-6´-4´-2´ rec 3´cc) - 7AM. Entre 3'50'' y 4' los cambios.
X: Piscina + Fortalecimiento
J: Miradores (12.6km) - 7AM. Salieron a 4'10''
V: Descanso
S: 4x3000 a 4´05” rec 1 km cc. Salieron a 3'56'', 3'58'', 3'56'' y 3'50''.
D: 60´cc + 40´ a 4´20”-4´15”. Ha salido 58' a 4'30'' + 42' a 4'12''.

Lo se, lo se, no he respetado los ritmos, pero es que por un lado quiero disfrutar del entrenamiento, salga lo que salga, y por el otro estoy coincidiendo con Emilio, que anda preparando la media de Getafe y lleva otros ritmos.

La semana que entra toca (lo que salga será otra cosa :p):

L: Fortalecimiento
M: Fartlek: 15´cc+[6x(3´+1´ rec 3´cc)]
X: Piscina + Fortalecimiento
J: 60' cc
V: Descanso
S: 3x4000 a 4´07” rec 1 km cc
D: 60' cc + 45´ 4´20-4´15”

El fortalecimiento va orientado, sobre todo, a sóleos, gemelos, pie por el tema del talón.

De repente un maratón

2012-01-01T22:32:00.000+01:00

Termino el año con la SS Vicalvareña saludando a foreros y disfrutando de esos 8km a una media de 3'56'' sin sufrir demasiado.

Y después de la carrera, como resultado de alguna cerveza de más con un amigo, termino mirando precios del AVE a Sevilla... Hoy he pagado la inscripción y el billete de tren ¡si es que soy fácil de convencer (y mi mujer no me puso pegas)!

En fin, quedan sólo 7 semanas así que tengo que empezar a meter kilómetros ya, que aunque vaya a disfrutar hay que garantizarse el poder con los 42.

Año nuevo... maratón por sorpresa :p

Avances

2011-12-19T09:18:00.000+01:00

No tengo mucho que contar últimamente, la verdad, paso a dar un informe sobre mis avances con la pisada, para quien le interese el tema de zapatillas, plantillas, minimalismo y tal.

Creo que he avanzado un pasito de mi camino. Un camino que no se a donde lleva, pero es camino al fin y al cabo.

Después de los casi 21km de ayer con las mixtas y los 21 con las mismas del sábado pasado, creo que ya tengo totalmente asimilado el aterrizaje con la parte central del pie, pues no se me descoloca la pisada ni con mucho cansancio acumulado, güan poin. Lo siguiente va a ser usar las mixtas para alguno de los rodajes normales, poco a poco. No se si llegaré (porque pueda o quiera) a usar minimalistas de verdad, pero como siga así una cosa tengo clara, me compraré zapatillas neutras de la gama más baja y lo más baratas que encuentre (eso si, bonitas ).
No está nada mal para un hiperpronador que en junio de 2005 salió de la consulta de un reconocido podólogo deportivo con 2XX€ menos, plantillas, y un diagnóstico según el cual no podría correr nunca sin ellas.

Desde MAPOMA 2009, que fue la primera carrera larga en que no me las puse, ya van 5 maratones, un Veleta y unas cuantas medias y 10km... ¿el secreto? no hay. Fortalecimiento y adaptación, fortalecimiento y adaptación, fortalecimiento y adaptación.

Carrera GRUTEAR 2011

2011-11-14T16:32:00.000+01:00

Falto de objetivos como estoy últimamente, me apunté a esta carrera sólo porque es al lado de Torrejón y porque iba el resto del grupo, y así me puse en la línea de salida, sin ganas de correr ni de sufrir.

Primer km rápido detrás de Ricardo (Culebra) y Emilio (Munilla), y junto a Juanjo (Groucho) y Antonio (Duquito). En el 2º regulamos los tres mientras que Ricardo y Emilio van a lo suyo por delante.

Hasta el 5 más o menos bien, sobre 3'56''-3'57'' pero luego, cuando empezó lo duro, me empezó a flojear la cabeza y decidí no sufrir en exceso. Manteniendo mientras Duquito y Groucho se distanciaban y gestionando el sufrimiento. Km 7 y 8 algo duros para luego los dos últimos algo mejor, más suelto. Apretón final y 39'17''. Contento por otro <40' pero totalmente desmotivado, no importa, ya volverán las ganas.

Lo más destacable de la carrera los tiempos del resto del grupo, sin duda:
Groucho MMP (38'5X'')
Duquito pegado a Groucho 7 días después del maratón de NY y con un constipado de la leche.
Munilla MMP (38'1X'') que no sabía si correr unas horas antes.
Culebra casi un 37' (38'0X'') que certifica su buen estado de forma.
Y un recién llegado, Daniel que hizo su MMP también (41'1X'').

Vamos, un día triunfal.

Se acabó el carnet del corredor...

2011-11-11T08:49:00.000+01:00

... y espero que a la licencia de un día le quede poco, o que sean muchas más carreras las que se salgan del calendario de la FEA.

http://www.as.com/mas-deporte/articulo/odriozola-liquida-carnet-corredor/20111111dasdaimas_3/Tes

Y ahora, si los organizadores se van dando cuenta de que en las carreras populares no tiene demasiado sentido dar premios en metálico, y que a muchos de nosotros nos da igual que allá delante esté Pepito o Perico, que son de la élite, pues la cosa puede ir teniendo buena pinta con inscripciones más baratas o muchos más servicios para el corredor (todo lo que no se gasten en premios)

Es mi opinión, ya sabemos que éstas son como los culos, todos tenemos una ;).

La homeopatía a examen

2011-11-09T10:50:00.001+01:00

Muy interesante:
http://www.microsiervos.com/archivo/ciencia/homeopatia-revision-escepticos.html
Luego, que cada uno saque sus propias conclusiones.

En cuanto a entrenamientos, la semana pasada saqué 4 días pero quise hacerlos a modo de descarga y fueron todos a 4'30'' o por encima.

Esta semana he comenzado con ganas y ayer cayeron los 12.Xkm habituales a 4'04''. Muy contento. ¿El talón? igual, muy poco a poco.

Llueve y me siento libre

2011-11-03T10:11:00.001+01:00

Hoy, a las 7:05 AM bajo la lluvia, he llegado a una profunda reflexión, sólo las primeras gotas mojan pues el resto ya caen sobre mojado :p.

Son días como hoy los que dejan una sonrisa de oreja a oreja, días en los que te sientes un poco especial, un poco loco, un poco libre. Días en los que cada mirada de asombro de los conductores te libera un poco más. Días en los que nada importa que no sea sentir la mañana, sentir la lluvia y los charcos bajos tus pies.

Libertad... un poquito.

Días en los que me siento como el de la imagen.

El talón, el ritmo, la pisada, la postura... hoy no importan.

Ataque severo de maratonitis (ASM)

2011-10-31T11:20:00.000+01:00

Tengo que soltarlo, que me está quemando... desde el Veleta desmotivado por competir (el reto fue grande y la desmotivación posterior también). A eso se sumó el problema de la entesitis así que, como sabéis, ultimamente entrenando con el sólo objetivo de curar el talón pero hoy... hoy, el día después del Maratón de Frankfurt, rival traicionero que el año pasado me venciera en el 27, he estado viendo los vídeos y la entrada triunfal de BornToRun (forero), que ha hecho un marcón (2h34') y ha conseguido se escuche su grito de victoria hasta en el Olimpo.

Y ahora mismo, a parte de la envidia por él (insana, de la que te pone verde, ji ji) tengo un ataque grave de maratonitis. Pero grave de ingresarme. ¡Quiero correr otro maratón! ¡quiero volver a Frankfurt y vengar mi deshonra!

1..2..3..4..5..6..7..8..9..10

Nada, no funciona, sigo con el ataque. Algo habrá que hacer.

Poco a poco con la entesitis

2011-10-26T21:52:00.000+02:00

Desde que sigo los consejos que me dio un forero/blogero (¿se escribirá blogero?) que sabe de lo que habla mi problema con el talón me está permitiendo entrenar, pocos kilómetros en comparación con antes, eso si, pero al menos estoy entrenando. Lo cierto es que está siendo época de cambios, a saber:

- Me he convertido en corredor matutino dos días por semana (M y J). Me levanto sólo un poco antes (6:55), hago unos 12-13km a ritmos vivos (están saliendo siempre por debajo de 4'26'' y habitualmente rondando 4'20''), ducha y al trabajo. Obviamente entro y salgo más tarde, pero eso me permite tener toda la tarde/noche para dedicar a lo que sea menester sin pensar en que tengo que entrenar). Aunque supongo que cuando llegue el frío me costará, de momento me está gustando.

- Estoy entrenando sólo 4 días por semana, aunque ya lo hice así para preparar el Veleta. Llegué a entrenar hasta 6 días mas uno de piscina y, creo, que muchas veces nos obsesionamos con la cantidad y no con la calidad. De momento así seguiré, 4 días mas uno o dos de piscina.

- Día si/día no estoy haciendo fortalecimiento de cuadriceps y, sobre todo, gemelos/sóleo. Todos los días hago excéntricos del aquiles y me pongo frío en la inserción.

- Estoy modificando mi pisada. El objetivo final será usar zapatillas minimalistas, pero de momento, con el tendón como lo tengo, me conformo con aterrizar debajo de la cadera con la parte central/delantera del pie. Lo tengo bastante asimilado aunque me cuesta alguna pequeña sobrecarga en los sóleos de la pierna derecha (la buena).

Plan de entrenamiento minimalista

2011-10-20T22:13:00.000+02:00

Ya tengo un plan, aunque voy a esperar a estar un poco mejor del aquiles... un par de semanas de seguir con fortalecimiento.

Por cortesía de zapatillasminimalistas.net:
http://www.zapatillasminimalistas.net/2011/10/plan-de-entrenamiento-minimalista_20.html

NB860 a estrenar | 60€ lazo incluido

2011-10-19T11:37:00.000+02:00

Tengo zapatillas tradicionales de sobra y a estas no les voy a dar uso, me temo. Razón aquí :D.

Más fotos.

http://img72.imageshack.us/img72/2130/sdc12556q.jpg
http://img72.imageshack.us/img72/2909/sdc12557.jpg
http://img825.imageshack.us/img825/1199/sdc12559a.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/6483/sdc12560.jpg
http://img683.imageshack.us/img683/9593/sdc12561u.jpg

Un paso atrás... por bruto.

2011-10-17T20:20:00.000+02:00

Poco a poco, paciencia, con el tendón así cualquier cambio es agresivo... pues ni caso :(. El sábado 16km con 5km a 4' en la pista, todos (los 16) con la pisada cambiada acorde a los dictados del minimalismo. Y claro, ayer el talón dolorido otra vez, si ejque...

En fin, después de dos días más de excéntricos (los estoy haciendo a diario), emplaste de traumeel y la piscina de hoy parece que vuelve a estar algo mejor.

Después de los 5km en la pista me quité las zapatillas y di dos vueltas descalzo (con calcetines). Fue muy poco tiempo, pero pude darme cuenta de lo débil que tengo la musculatura del pie/pantorrilla de la pierna izquierda en comparación con la derecha ¿será parte de mi problema con el aquiles? pude darme cuenta también, de que descalzo la pisada sale de modo natural aterrizando como "se debe".

Poco a poco, todo apunta a que en breve acabaré comprando unas zapatillas minimalistas, por cierto, no todas tienen que ser de 100€:
http://www.zapatillasminimalistas.net/

Nada más, bueno si, una traduccion que he encontrado en Facebook por cortesía de Barefoot Team:

"Traducción del articulo del Dr. Mark Cucuzzella

Que es Minimalismo?

- Liberar el pie para que se desenvuelva naturalmente

- Buscar por el calzado menos voluminoso que podamos utilizar de manera segura

- Buscar “ese” calzado mínimo con el cual podamos fortalecer el pie y mejorar la pisada

- Correr es natural para el cuerpo y no necesita ningún soporte artificial

- Entender que entre más robusto es nuestro calzado, la zancada original durante la corrida se inhibe

Que es un zapato minimalista?

- Complementa naturalmente la función del pie

- Del talón a los dedos el aterrizaje es muy bajo

- El material debajo del pie es muy delgado, permitiendo una máxima sensibilidad con el suelo

- La vista o parte de arriba del calzado es suave y flexible

- Liviano y flexible

Los Efectos de los zapatos modernos para correr?

- Deterioran el rebote natural

- Promuevne el aterrizaje sobre los talones

- Alteran la palanca o elevación natural del talón

- Crena una base inestable

- Causan perdida sensorial

- Causan atrofia cutánea

- Crean movimientos inútiles en la memoria del cuerpo

Riesgos del minimalismo?

- El pie no está dirigido hacia la pisada corredora

- Los pies necesitan hacer parte del trabajo por lo que necesitan fortalecerse

- Si la forma es incorrecta y no somos suficientemente fuertes en los puntos importantes, podemos estar muy adoloridos, por lo que hay que hay que escuchar a nuestro cuerpo y progresar gradualmente

Como minimalizarnos?

- Hay que tomarlo con calma

- Agregar distancia gradualmente

- Entre más minimalista sea el calzado más tiempo tomará en adaptarse

- Progresar partiendo desde zapatos de Transición Neutral a lo minimalista y hasta correr descalzos

- Realizar un poco de trote descalzos y caminar otro poco

Para los recién adaptados que tienen pies y los estabilizadores de caderas débiles, un calzado minimalista es lo que se podría llamar “Calzado de Transición Neutral”, como las zapatillas Newton o Altra Intuition.

Entonces , como definimos los zapatos?

En conclusión:

- Los pies sienten el suelo

- Protección delgada entre el pie y el suelo

- Talón y dedos están nivelados

- Aterrizaje en la parte medial y delantera del pie

- Livianos a la hora de correr

- Algo de acolchado para dar comfort

- Area muy pequeña que evitan el aterrizaje “talón – Pie”

- Mejora la sensación de los pies en el suelo

- Zapatos suaves y flexibles que se mueven con los pies

- Ideal para todo tipo de superficies

- Protección similar a casi todos los zapatos para correr pero sin la elevaciñon de los talones

- Pie en posisión natural

- Obliga al “aterrizaje” sobre parte medial y punta del pie"

Por probar que no quede | La técnica de correr descalzo

2011-10-14T09:09:00.000+02:00

Muchos dirán que es una moda, para otros es una filosofía de vida, para otros ha sido la solución a todas sus lesiones... lo bueno es poder elegir, y yo voy a elegir intentarlo a ver si me equivoco o no.

No, tampoco me voy a poner a correr descalzo, pero si intentaré asimilar ese modo de correr y hacerlo con las zapatillas más minimalistas que pueda, y creo que no hace falta irse a marcas rimbombantes para encontrar ese tipo de zapatillas para empezar a probar...

http://www.decathlon.es/eliofeet-id_8122679.html
http://www.decimas.es/esp/running/calzado/zapatilla-chico-tenth-tenconfort-ii-black-yell.html

¿Que a qué viene esto? pues uno empieza a leer, le empiezan a cuadrar las cosas y acaba interesándose.

Un enlace:
http://www.correrdescalzos.es/

En fin, ya iré contando. De momento, en los ultimos rodajes con mis zapatillas normales, ya voy practicando el aterrizar debajo de la cadera y, la verdad, el talón no dice ni mu.

(Foto de correrdescalzos.es)

Carrera del Corazón 2011

2011-10-08T18:51:00.002+02:00

Oye, pues para entrenar poco y haber ido a pasar la mañana, me he traido otro <40' (39'28'') que no está nada mal.

El perfil:

Un saludo.

Que no, que era broma

2011-10-07T22:07:00.000+02:00

Hoy me ha visto un traumatólogo de confianza y probada reputación. Le he llevado la radiografía (y ni le ha preocupado la osteitis, es más, ni lo ha comentado) y me ha estado preguntando cuándo, cómo y dónde duele. La conclusión es que es una entesitis (vamos, lo que yo sospechaba) que no es sino una tendinitis en la inserción del aquiles en el calcáneo.

Tengo que hacerme una RM y seguir con la rutina de excéntricos/talonera/frio durante unas semanas, pues parece que voy mejor desde que lo hago.

Me ha hablado de EPI y de sacarme sangre, centrifugarla, separar las plaquetas jóvenes e inyectarlas en el tendón. Pero ambas cosas como ultimo extremo.

En fin, algo es algo, y cómo cambia el cuento de hablar con un médico a un profesional.

Día 1. 7:15 AM y la osteitis del calcáneo.

2011-10-04T16:44:00.001+02:00

Pues no me ha costado tanto como pensaba. Hoy a las 6:55 sonaba el despertador (15' antes de lo habitual, no es tanto) y a las 7:15, no sin haber pasado algún momento de duda, estaba dando las primeras zancadas.

Un fresquito agradable y un ritmo ligero para volver a casa 12.5km después bien contento. Ducha, desayuno y al tajo. En principio la única pega es que hoy me toca quedarme 45' más de lo habitual, bueno, no parece tan malo de momento...

El calcáneo

Desde enero/febrero con dolor de talón (justo en el centro al final de la inserción del aquiles, allá donde sólo se palpa hueso) al empezar a correr. Luego al empezar a andar también, hasta que entraba en calor. Todo el entrenamiento del Veleta con ese dolor (quemazón), a veces más intenso y a veces menos, sin estar asociado con entrenamientos más o menos fuertes o con más o menos cuestas.

Hace un mes o así me propongo solucionarlo. En la primera visita al fisio me dice que ni gemelos ni sóleo están especialmente cargados. Acudo a otro fisio que me trata con agujas pero después de dos sesiones no hay mejoría aparente, el dolor desaparece al día siguiente pero vuelve.

Hoy he ido al traumatólogo y, después de una radiografía, me dice que tengo un crecimiento anómalo del calcáneo (osteitis) y que eso está presionando el tendón. Nada de zapato plano, crema de calor y rehabilitación. Dentro de un tiempo lo valoramos y, si no ha mejorado, hacemos un estudio para ver si la cirugía sirviera de algo. Os podéis imaginar que he salido echando pestes y pensando en qué deporte hacer ahora... viendo la situación con un poco de calma, y según el crecimiento que me ha enseñado el trauma (luego pongo la Rx), la presión en el tendón sería por encima de donde a mi me duele. Por otro lado, el dolor comenzó en una epoca de mucha pista y, por tanto, mucho uso de mixtas (poco soporte a la pronación) ¿puede tener que ver una cosa con la otra y lo unico que ocurre es que cuesta que desaparezca la irritación de la inserción que apareciera en su momento? ni idea, sólo especulo, pero creo que tengo un plan:

1º Seguir, durante un mes (o mas, si noto mejoría), los consejos de Dragonkik para esto que son: fortalecimiento del tendón diario, hielo diario, taloneras para correr durante un par de semanas, nada de cuestas, terreno blando y emplastes nocturnos.
2º Si lo anterior no funcionara, buscar una segunda opinión de un traumatólogo.
3º Cambiar las zapatillas por un juego de petanca. :(

Se acercan cambios

2011-10-03T10:42:00.000+02:00

Sigo vivo, si, aunque con varios frentes abiertos y algún que otro objetivo extraño en mente...

En cuanto a motivación, pues poca, la verdad. Yo creo que la entesitis que tengo en la inserción del aquiles del pie izquierdo es la gran culpable. Desde febrero/marzo entrenando con dolor y llega un momento en el que ya no te apetece :(. Después de 3 visitas al fisio, sin resultados aparentes, he tomado medidas aconsejado por alguien que sabe de esto: ejercicios de fortalecimiento diarios + frio diario + talonera un par de semanas. Por otro lado, voy a ir al traumatólogo por si sirviera de algo... si en un mes no he mejorado me plantearé otras opciones.

¿Carreras? ¡JUA! pues nada en mente a parte de MAPOMA, ya volverán las ganas.

Por otro lado, después de varios años entrenando a las 20:30-21:00 (era la hora más adecuada porque mis hijos se quedaban acostados) empiezo a estar bastante cansado de ese horario y, lo más importante, creo que:
1º Entrenando a esa hora creo que no descanso por la noche como debiera.
2º Mis hijos ya no se acuestan tan pronto y quiero tener tiempo libre en esa franja horaria para ocuparme de tareas familiares (deberes, etc.)
Así que, aunque se que me va a costar un horror (sobre todo cuando llegue el invierno) voy a intentar entrenar antes de irme a trabajar. Para ello, retrasaré el inicio de mi jornada hasta las 9:00 (retrasando también la finalización de ésta, claro) un par de días por semana, ya llegará el momento de entrenar 5 días de nuevo. Levantándome a las 7 tengo dos horas para despabilarme, entrenar, estirar, ducharme y desayunar. Parece mucho tiempo, pero no lo es: 15'-20' para ponerme en marcha, 1h de entrenamiento, 15' de estiramientos y ducha y unos 30' para desayunar y llegar al trabajo.

En fin, dicen que en 21 días se crea un hábito así que ya veremos... creo que mañana será el primero de esos 21.

¿Más cosas? pues no... de momento.

Abandonado

2011-09-22T14:51:00.000+02:00

Tengo esto abandonado (como el coche de la imagen) pero no es más que un reflejo de mi ánimo correril. El Veleta me ha dejado sin ganas de competir, de momento... ya volverán. Por otro lado, el dolor del talón que arrastro desde febrero o así me sigue molestando y he parado un par de semanas a ver si desaparece, ya veremos.

En mente la media de Getafe y luego MAPOMA. De momento nada más.

Una experiencia inolvidable (Subida pico Veleta 2011)

2011-08-29T12:38:00.001+02:00

No se me ocurre otro modo de titular esta crónica, y es que la subida al pico Veleta es algo que recordaré siempre y que me ha dejado un par de lecciones aprendidas.

He aprendido que olvidarse de ritmos entrenando puede llevar también a mejorar sustancialmente la forma cuando de por medio hay cuestas, cuestas y más cuestas, cuantas más mejor. Desde la preparación de esta carrera no concibo entrenar si hacer recorridos con cuestas semanalmente, siempre que sea posible.

He aprendido y disfrutado del espíritu que impera en estas carreras. Que te llame amigo alguien del que casi nada sabes y casi nada sabe de ti, más allá de lo que se haya podido compartir durante unos km a más de 2500m de altitud, es algo que te pone en perspectiva y te hace ver lo fríos y solos que vivimos en las grandes ciudades habitualmente.

Al grano… el que no esté interesado en preliminares que vaya directo a el apartado “La carrera”.

Preparación.

Igual que para un maratón, ésta carrera empieza cuando te planteas hacerla. Desde los primeros entrenamientos ya estás viviendo el veleta. En cada tirada larga (de 35km la que más por la sierra de Madrid, esguince en el km17 incluido) o rodaje normal (muchos de 18-20km con muchas cuestas) en la mente sólo llevas una cosa, los 50km y, sobre todo, los 3300m de altitud de la meta ¿podré con ello? ¿notaré la altitud? ¿resistirán mis piernas?. Asusta ¡vaya si asusta! Pero precisamente por eso ésta carrera era una de las que quería hacer al menos una vez en la vida.

En la zona en la que vivo no tengo acceso fácil a recorridos de montaña y, para no penalizar en exceso mi vida familiar, decidí prepararla lo mejor posible haciendo todos los km por caminos con cuestas, las más largas y pronunciadas de la zona. Unos 80km/semana excepto un par de 90km (como para un maratón) pero sólo de rodajes. Hubo una escapada a la sierra un día, 35km desde Cercedilla por el camino de la República y luego el Schimd hasta casi Navacerrada y vuelta. Bien subiendo, esguince en el 17, y muy dolorido bajando, no sólo el tobillo sino también los cuadriceps. Durante esta preparación he aprendido que subir cansa pero bajar duele ¡prefiero subir!.

Muchos km de cuestas compartidos con Duquito y Munilla casi siempre, una pena que éste ultimo no se decidiera a venir con nosotros a la carrera.

Se acerca el día.

La última semana, en Benalmádena, poco entrenamiento y mucho descanso. El día 6 salgo en bus camino de Granada con mi mochila en la que llevo todo lo necesario, se acerca el momento y, por ahora, no hay nervios aunque si cierta inquietud.

En Granada me espera Elzelu, que llega desde Almería. Saludos y al hotel a dejar las cosas y a esperar a que lleguen Duquito y Señora desde Madrid. Comida en Granada (espectacular la berenjena rebozada, aun me acuerdo), recogida de dorsales y subimos a Sierra Nevada a dejar uno de los dos coches para bajar al día siguiente. Según ascendemos por la carretera mis temores crecen, cuesta tras cuesta que pasamos con el coche. Sabía que esto picaba pero ¡joder! Vaya pendientes… Llegamos a Pradollano y voy acojonado, apenas si hablo mientras los dos valientes (ji ji ji) se mofan de mi. El resto del día lo dedicamos a descansar un poco y cenar, cuando consigo poder tragar de nuevo :-p.

A la cama… a no dormir, como suele pasar. En total unas 3 o 4 horas de sueño como mucho.

¿Que cuándo cuento la carrera? Ya va, ya vaaaa, que para mi todo esto forma parte de la experiencia también como en cualquier maratón.

Desayuno, inquietud, bromas y a la salida.

La carrera.

Casi las 7AM ¿estamos locos? ¿qué coño hago yo aquí? Está claro, enfrentarme a 50km de asfalto con un desnivel acumulado de 2600m y rampas continuas del 6%-10% desde el 10 más o menos.

Puedo conocer a Makiavelo y Carpediem y saludar a Micra y a un compañero suyo del Clínicas Menorca. Me quedo con las ganas de conocer a Ricardinho.

Objetivo: llegar y correr todo lo que sea posible. Mi primer objetivo era hacerla entera corriendo, pero opiniones de corredores que la han hecho otros años me bajan de la nube. Según ellos los 12 ultimos km son infernales y ahí los que no andan son sólo los mejor preparados, y yo no soy uno de esos.

Salida. Duquito, Elzelu y yo nos deseamos la mejor de las suertes y al lío. Poco a poco, a ritmo lento, damos los primeros pasos. Elzelu se queda por detrás desde el principio y nosotros vamos en la parte trasera del pelotón en las dos vueltas al paseo del salón que se dan antes de salir dirección al cielo :-p.

Inquietud, risas, dudas… primeros km. Ligera pendiente, muy ligera. Tengo que frenar a Duquito un par de veces, con calma, que esto es muy largo y muy alto. Primer avituallamiento en el km5 o así, andamos para beber bien (agua del tiempo) como había planeado, y seguimos. Duquito tiene que parar de urgencia en una gasolinera :-D y yo bajo el ritmo todo lo que puedo para esperarle sin parar. Comparto unos km con un corredor de 6Xaños que ya ha la hecho 5 veces y es habitual del maratón de Madrid y el de Barcelona ¡impresionante! Cuántos corredores ejemplares hay en cada carrera y nunca se acercarán a los primeros puestos…

Desde atrás llega Duquito y trae con él a Makiavelo. Ponemos el ritmo anterior y vamos adelantando gente, muy poco a poco, y no dejaremos de adelantar hasta el 38-39 en que la cosa se ralentiza.

Poco a poco, al tran tran, se acaba el “llano” y aquello se pone serio. El ritmo que llevamos nos permite llevar las pulsaciones controladas e ir charlando (no puede ser de otro modo). Vivo cada zancada y disfruto del entorno y la compañía, es impagable. En cada avituallamiento andamos para beber, agradecemos su trabajo a los voluntarios y hasta el siguiente.

Km20, avituallamiento sólido. Naranjas, sandía, melón, pasas, plátano y líquido. Paramos a comer y seguimos. Llevamos yo 10km de pendiente continua con repechos muy duros pero vamos bien, sintiendo cada paso, comentando con otros corredores, recibiendo los animos de la poca gente que sigue la carrera y sintiéndonos, yo al menos, especiales por un día.

Makiavelo va haciendo la goma con nosotros porque él no para en los avituallamientos. Los chascarrillos de Duquito nos arrancan unas risas de vez en cuando. En algún punto del recorrido alcanzamos a Txeli, del foro, que luego se va para adelante a su ritmo.

Allá por el 26, en una zona de repechos muy muy duros, a Duquito le empieza a fallar la cabeza y dice que va a andar, le animo a que no lo haga pero no lo consigo. Una pena pero esto es una lucha individual, él la suya y yo la mía. Le deseo suerte y sigo a mi ritmo tortuga por las cuestas más duras hasta ahora, soy de los pocos que corre y adelanto a bastante gente mientras pienso en los km que hemos compartido Duquito y yo tanto en entrenamientos como hasta ese km26. Pienso también en cómo irá Elzelu.

Curva tras curva, avituallamiento tras avituallamiento sigo a mi ritmo disfrutando cada segundo. Paso a un forero que me dice que Micra va un poco más adelantado “¿Micra aquí?” pienso, y sigo. Ya no hay arboles y apenas vegetación. Antes del avituallamiento del 35 alcanzo a Micra, que va con Txeli, y me quedo con ellos. En ese momento me parece mentira ir con ellos dos, pues se me antojan (Micra desde luego) corredores de mucho más nivel que yo. Duquito me va alcanzando en cada avituallamiento, las distancias entre correr y andar no se hacen tan largas a estos ritmos.

Salimos del 35 y vamos Txeli y yo sólos, no recuerdo si Micra ha salido delante o se ha quedado. Ya vemos el Veleta y hasta ese momento no he andado nada entre avituallamientos, voy bien, aunque me sobreviene el primer bajoncillo en una larga recta que nos lleva a la Hoya de la Mora, por encima de la estación de esquí y del CAR.

Desde ese km35 todo es un poco difuso en cuanto a los km que comparto con otros corredores, pues son constantes los relevos que nos vamos dando.

En el 37 o así tengo que parar por calambres en los vastos internos de ambas piernas. Estiro y Txeli para y me da un poco de brebaje con electrolitos (Vitargo) de su camelbak. Seguimos compartiendo charla aunque ya tengo que andar, a los calambres ha seguido un bajonazo brutal… ¿la altura tal vez? Estamos ya por encima de 2500m y nos acercamos a la zona más dura de la carrera. De repente hasta andando rápido voy sofocado… de los dolores en el talón no digo nada, aunque cada vez me va incordiando más… que le den. En algún momento comparto unos metros con otro corredor de Madrid. Nos vamos animando mutuamente unos a otros mientras recibimos el aliento de los voluntarios de cada avituallamiento.

Hoya de la mora, empieza lo duro, quedan 11-12km que nos llevan a los 3300m de la meta. 11-12km de pendientes imposibles, que son del mismo grado de inclinación que algunas anteriores pero éstas sin vegetación, por encima de 2700m y con el Veleta a la vista constantemente. Los km son eternos.

De repente me veo de nuevo al lado de Duquito y volvemos a compartir km y sufrimiento. Nos insultamos, reimos, maldecimos, andamos, trotamos, andamos, trotamos… ¡DIOS! Que duro pero qué bonito y qué satisfactorio. Me siento especial, parte de una raza de corredores que busca algo distinto en las carreras… pocos pueden decir que han hecho esto que hoy hacemos nosotros y otros tantos. Grabo en mi memoria cada segundo, cada dolor, cada risa, cada mirada de admiración de los ciclistas y senderistas que por allí andan. Cada paisaje, cada zancada compartida, cada momento de desánimo quedan para siempre conmigo.

Avituallamiento del KM42.5. Hemos formado un grupo en el que vamos Duquito, Micra, un corredor de Sevilla, otro chico que nos dice que a veces lee el foro y yo. Txeli siempre unos metros por detrás. Luchas individuales que comparten parte del caminos. En ocasiones algunos nos separamos unos metros, pero siempre volvemos a juntarnos. Rampa tras rampa, piedra tras piedra ascendemos en busca de nuestro objetivo ¡que no aparece nunca! Empezamos en Hoya de la Mora por la vertiente norte del Veleta y vamos ahora por la este, pero la meta está, parece, en la sureste. Tras cada curva espero que aparezca de una vez, aunque sólo sea para tenerla a la vista, pero lo que aparece es otra curva unas decenas de metros por encima. Eterno, esto es eterno…

Bromeamos con que en la meta vamos a esprintar… todo vale para evadirse un poco.

Ya ni andar rápido, jadeo como si estuviera haciendo un controlado. Ahora es Duquito el que tira de mi, y de mi coco. “Venga, trotamos”, “un poco más”, “hasta esa curva”. Hace unos minutos que el grupo se ha roto, Micra por delante y los otros no recuerdo. Piedras, neveros y sol, nada más. Más de 3000m de altitud ya y muchos km de cuestas en nuestras piernas. Giro a izquierdas y ¡allí se ve el arco de meta! Quedan unos 500m que me parecen 500km. La pendiente no da respiro ¡pero ya lo tenemos!. “¡Corre!” me dice Duquito, “no puedo” le contesto… andamos hasta la ultima pendiente de unos 70m que ya es camino y muy muy dura. Iba a esprintarle por hacer la gracia, pero no, hay que entrar juntos, lo contrario sería desconsiderado y estúpido en una carrera en la que tanto se pierde y se gana por el camino.

Cruzamos la meta, nos damos la enhorabuena y por allí andan Makiavelo y Micra. En breve llega Txeli. Yo intento recobrar la respiración, no hay aire aquí arriba, apenas si puedo respirar… de repente, como ya me pasó en el maratón de San Sebastián, me encierro en mi mismo y una fuerte sensación de… no se ¿rabia? ¿satisfacción? ¿el cansancio? ¿liberación? todo junto, tal vez, se apodera de mi y rompo a llorar en silencio. Porque sí, como en San Sebastián, simplemente mi cuerpo libera la tensión. Lo he hecho, aquí estoy, 3300m y en el pico Veleta.

Pasado el momento “delicado” :-p abrazos con los compañeros de penas y glorias, fotos, y a esperar a Elzelu, que llega una hora después o así con una cara de satisfacción increible. Foto, abrazos, y dedicatoria a los foreros ;-)

Poco más, larga espera para que nos bajaran en bus hasta el teleférico y luego en éste hasta Pradollano. Al menos pudimos ser testigos de la llegada corredores ejemplares, dos de ellos con 7X años.

Una pena no saber describir con palabras las sensaciones que tuve y las que me quedan. Los momentos vividos, las experiencias compartidas y las imágenes imborrables en la memoria. Algo para recordar toda la vida, como dije.

¿La parte negativa? Si, la hay, como no. Me ha quedado un regusto amargo porque, aunque sufrí mucho, se puede decir que no lo di todo en los km finales, iba rendido a la altitud ya desde la salida y cuando llegó lo malo hice lo que tenía previsto, andar. Tal vez hubiera podido sufrir mucho más y tirar corriendo hasta mucho más arriba… tal vez… y tal vez eso me hubiera costado terminar en una camilla con mascarilla.. tal vez. Nunca se sabe ¿no?

[Off-Topic] Hambruna en Somalia

2011-07-28T14:28:00.002+02:00

En cualquier periódico de estos días, incluso en cualquier telediario, nos hablan de la terrible hambruna que azota Somalia (seguro que hay otras regiones del mundo donde lo están pasando muy mal). Le damos la vuelta a la hoja, o hacemos un poco de scroll, y vemos que este o aquel equipo se acaba de gastar 25 millones de € en fichar a un jugador.

¿Y se preguntan cómo solucionar la hambruna?

¡Hipócritas!

Entrenando el Veleta.

2011-07-18T08:48:00.000+02:00

No cuento nada últimamente, estoy de un soso que aburre... en fin, voy a contaros un poco mis entrenamientos veleteros que están consistiendo en rutas de más de 18km con tantas cuestas como tengo a mi alcance.

Semanas de 80km en 4 días con 3 rodajes rondando los 18km y uno de unos 26. Siempre con calor (¡ja! estamos en julio) y siempre con cuestas.

El sábado pasado planeamos un entrenamiento de verdad: 35km por la sierra (Cercedilla, Fuenfría, Navacerrada y vuelta) y salió esto:

http://connect.garmin.com/activity/99558142

Resultando mucho más dura la bajada que los 14km de subida continua al empezar.

Y en el km 17 me hice esto:

Un esguince que me hizo pensar que me tenían que sacar de allí en helicóptero, pero no. Terminé la ruta dolorido y ayer, sorprendentemente, pude hacer 10km suaves. Lo cierto es que corriendo sólo me duele cuando el impacto es fuerte, pero el movimiento del tobillo no molesta. El mayor dolor lo tengo unos cm por encima del tobillo, en el exterior de este.

En fin, me tomaré esta semana con un poco de calma, que sólo quedan 3.

Veleta ¿quién me mandará a mi?

2011-07-14T19:20:00.002+02:00

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=488735

¡Uf! los nervios empiezan a crecer como si del primer maratón se tratara...

Reconquista 2011

2011-05-30T11:04:00.001+02:00

No ha sido sólo la carrera, han sido dos días fantásticos es una de las zonas más bonitas de España (me gusta el norte, lo reconozco. El clima, el entorno, sus gentes, sus viandas... todo. Si, yo tampoco se qué coño hago viviendo en Madrid, cada vez me gusta menos, pero a ver quién mueve una familia entera...) con muy buena gente y un anfitrión excepcional.

Al grano.

Después de 50' escasos de vuelo aterrizamos en Asturias Juanjo y yo. En el aeropuerto nos recibe Eduardo y de allí directos al hotel (Don Pedro, barato y recomendable) en Avilés. Dejamos los trastos y a hacer un par de visitas turísticas. El museo de anclas de Salinas, que vemos desde arriba asomados a un acantilado. El paseo marítimo del mismo sitio, muy bonito. El cantábrico, siempre un soplo de aire fresco para cuerpo y alma. Comemos a las 13:00 en un italiano... error del que aprendemos. Corriendo a las 18:00 hay que comer pronto (con eso cumplimos) y ligero (la pasta no se digiere rápido por lo que pudimos experimentar los 3).

Después de comer volvemos a Avilés, recogemos a Miguel y su mujer, y para Cangas disfrutando de los paisajes.

Ya en Cangas ¡ostia que calor! hay que revisar la estrategia. Saludos a algunos foreros no participantes (buena gente todos), recogida de dorsales... lo normal, vaya. Bueno casi, Juan y David llegan con el tiempo justo y no los vemos, uno se ha metido un chuletón para comer y luego no ha sido capaz de resistir el sopor de la siesta. ¿He dicho que hacía mucho calor? ¡buf!. Un poco de calentamiento y a la salida.

Mi idea es no sufrir demasiado e ir precavido. De la ultima vez que la corrí, recuerdo que me hundí y lo pasé muy mal en los últimos 3-4km, cuando ya se va llaneando, por lanzarme a tumba abierta en la bajada.

Salimos juntos Eduardo, Mario y yo y me pongo al ritmo que sale, sin pensarlo demasiado. Primer km en 4' clavados. Hasta el km 4 la carrera llanea (con algunos toboganes) pero nos va dando el sol de lleno. En esos 4km paso a mucha gente, incluido el globo de 1h30', donde va Eduardo, y busco ritmo con precaución. El 2º, 3º, y 4º se van unos sg. por encima de 4'. Y empezamos a subir, al principio de forma suave. La carrera se estabiliza, ya adelanto a poca gente y nadie me pasa. Unos metros por delante llevo un grupo de 3 corredores que se rompe allá por el 8, cuando la cosa se empieza a poner dura de verdad. A mi lado, desde el 5 o así, un corredor de azul que se ha venido conmigo cuando pasé a su grupo (incluida la 4ª chica). Cruzamos alguna palabra y le digo que guarde para luego, cuando se pone complicado de verdad el tema.

Ahora hay mucha sombra, en lo alto vemos ya la basílica y empieza el muro, llegamos al km9. Veo bajar a Juanjo, que va 9º. Regulo el ritmo y para arriba como buenamente se puede. Adelantamos a uno de los corredores del grupoo que se rompió antes. Subo constante, con intensidad pero sin darlo todo (voy con miedo a la bajada). En la rotonda donde giramos hacia Covadonga veo bajar a Juan (BTR) que lleva cara de ir pasándoselo pipa :p. Ultimos metros y nos cruzamos con el globo de 1h25' que me da la impresión de de eso nada... luego lo confirmé, creo que terminó en 1h24'.

Coronamos, giro de 180º y a bajar. Primeros metros recuperando y alargando zancada. El corredor de azul sigue a mi lado, ahora delante. Yo, con precaución, no me tiro a saco e intento cuidar la técnica para que la bajada no me machaque los cuádriceps. En la rotonda de antes me cruzo con David (Dgranda). El resto de mi bajada no es nada de otro mundo, mantengo ritmo sin lanzarme demasiado y mantengo pulsaciones en espera de que llegue el llano y el hachazo. A lo largo de toda la bajada me pasan unos 5 o 6 corredores, no me importa, chau.

Se termina la bajada y llegamos al "llaneo" (los cojones, ahora los toboganes duelen). Como no me he machacado bajando ahora puedo mantener un ritmo alto, pasar a un par de corredores y engancharme a uno del "Tierrina" (creo). En un par de ocasiones miro atrás y me parece ver a Eduardo (Cascayo) a lo lejos, he estado toda la bajada esperando que me pasara. Asumo que vendrá como un tiro y me fijo como objetivo no dejar que me pase (ji ji).

Km19. Hace mucho que no miro el reloj, no me preocupa. Manteniendo ritmo "alto" nos acercamos a meta. El corredor del "Tierrina" me dice que si soy VetC ¡ja!, le digo que no, que esté tranquilo. En el 20 empieza a flojear, justo cuando yo empiezo a cargar pólvora para el cañonazo pero me da apuro darle el hachazo después de venir unos km a rebufo. Me dice "tira" y le digo "no, me quedo que no te quiero quitar un puesto" (o algo así). Me retengo los últimos 200m y entramos en meta. 1h28'4X''.

Allí está Juanjo. 8º con 1h14'04''... impresionante.
Juan ha hecho 1h21'.
Eduardo tuvo que parar a descargar en un bar y entró en 1h33' (creo).
David 1h50' penando.

Por mi parte satisfecho pero voy a poner(me) dos pegas:
1º Si hubiera comido más ligero, creo que para el mismo nivel de esfuerzo el ritmo habría sido más rápido bajando y en los últimos km. No lo puedo saber, porque el calor tendrá su parte importante de culpa también.
2º Parece que me faltó algo por no acabar a tope como a mi me gusta... me arrepiento de no haberlo hecho, la verdad.

Bueno, y luego ¿qué? pues un post carrera genial. Un chuletón de buey impresionante para cenar, acompañado de un buen vino, un poco de cabrales, un poco de cecina y unos estupendos comensales (muchas risas). Y claro, luego había que tomarse unos digestivos ¿no? poco, hasta las 5AM :D.

Poco más. El domingo Eduardo hizo gala de buen anfitrión de nuevo y nos llevó a Piedras Blancas (sitio tranquilo y estupendo para vivir, por lo que pude ver) a tomar un par de cervezas y luego nos dejó en el aeropuerto. Me subí al avión satisfecho por haber vuelto a ésta carrera, por haber pasado un gran fin de semana y, sobre todo, por haber compartido momentos con tanta buena gente. Uno recupera la confianza en su gente con estas cosas, después de tanta mierda diaria en los medios que tenemos que soportar.

Nada más, ahora toca pensar en el Veleta.

¡Ah! la carrera:
http://connect.garmin.com/activity/88737496

Empezando a hacer cuestas

2011-05-10T18:38:00.000+02:00

A los que viváis en zonas de montaña os parecerán un par de repechos, pero ésto es a lo más que puedo aspirar sin usar el coche y sin perder demasiado tiempo. Durante los próximos meses (de aquí al Veleta) repetiré estos circuitos, y algúno más que ya pondré, hasta la saciedad:

Saludos.

¿Y ahora?

2011-04-23T19:40:00.000+02:00

Pues ahora, como objetivos importantes (ya sea por la carrera en si o por lo que suponga el viaje) tengo:

- Media Maratón de la Reconquista. Cangas de Onís. 20/05/2011.
Desde que la corrí hace unos años he querido volver. Me gusta Asturias y, aunque el recorrido es duro, es espectacular el paisaje y la subida a Covadonga con las campanas de la Basílica repicando. Este año, además, nos vamos a juntar allí unos cuantos foreros para rendir homenaje a la carrera con una buena cena.

- Subida al Veleta. ¡Ay! qué miedo me da esta carrera pero o es este año, o puede que ya no sea nunca. Coincide que voy a estar en Málaga de vacaciones y esta es una de las dos carreras "raras" que quiero hacer alguna vez, la otra son los 101 de Ronda.

Pues eso.

¡Ah! parado desde MAPOMA dando al cuerpo buenos alimentos (morros, oreja, tocino, choricillo) y buenos caldos. Mañana empiezo de nuevo.

MAPOMA '11 | Reapertura

2011-04-17T22:35:00.000+02:00

Llevo un par de semanas esperando a la crónica para reabrir el blog. Aunque pueda escribir poco, creo (gracias a vuestros blogs, que leo asiduamente) que merece la pena seguir plasmando aquí sensaciones e ideas para consultarlos en el futuro.

En fin, a lo que vamos, hoy he corrido mi 4º MAPOMA y mi 6º maratón. Llegaba preparado para los 42km, pero sin preparación específica buscando una marca, cosa que por otro lado, es muy difícil en MAPOMA. Después de una preparación específica de 10km (MMP en el Páris) encadené una de media (MMP en Getafe) y, desde allí, otra un poco menos intensa de media (Alcalá) para, después, enganchar con MAPOMA con la única intención de terminar y desquitarme de Frankfurt.

Después de muchas ideas distintas sobre qué ritmo llevar, que si voy con el grupo de 3h30', que si salgo a mi ritmo y cuando no pueda más lo bajo, que si... tomé la acertada decisión de ir a ritmo de tirada larga (4'25'' +-) para no sufrir demasiado, y así ha sido.

Tampoco tenía muy claro el tema de los geles, pero rondaba mi cabeza el hecho de que los que he tomado hasta hoy no los digería bien. Así, en las tiradas largas he estado probando, con éxito, unas pastillas de Isostar (High Energy) que son Dextrosa, Fructosa y sales, es decir, asimilación rápida. La semana pasada se cruzó en mi camino un gel (Victory Endurance) con elementos vasodilatadores que me llamó la atención y dije, a la saca, por si acaso :p

La previa tampoco ha sido lo más recomendable, según dicen, pero parece que a mi me funciona. Comida con 23 del foro, todos muy buena gente, que incluyó unas cervecitas y algo de vino.

Resumo un poco. Las sensaciones habituales, aunque esta vez un poco menos intensificadas y ¡pum! salida. A ritmo con Munilla y Parapentep, que antes del 5 se queda atrás. En el 7 están Joselette y Pablo ¡subidón!.

Voy todo el tiempo muy cómodo, controlando mucho las sensaciones, sin dejarme llevar en las bajadas y si acelerar en las subidas. Hoy el tiempo no es lo importante. Todo esto se lo voy diciendo en voz alta a Munilla, pero me lo digo también a mi.

Y van cayendo los km, y en cada avituallamiento bebo bastante (sólo agua), y llevo una ligera molestia intestinal de la que no me preocupo. Seguimos a ritmo por sensaciones, y voy disfrutando cada metro de la carrera. Este año hay menos gente, se nota la Semana Santa.

Pasamos el subterráneo de Bailén, encaramos la larga subida de Ferraz, y seguimos a ritmo ¡por sensaciones! controlando, disfrutando, viviendo cada cm. Decido tomarme el gel en la Avda. Valladolid, aun sin haberlo probado antes. Es muy líquido y se bebe muy bien.

Se acerca la Casa de Campo y voy prevenido ¡hija de puta! este año no vas a poder conmigo. Voy muy muy fuerte y animando, en lo que puedo, a Munilla y a los que van a nuestro alrededor. Sensaciones, pulsaciones muy controladas. Si suben, las bajamos. Y más CdC, silencio ¡animo, que no pueda con nosotros! grito un par de veces. Por allí anda Vredaman con la bici, otro subidón.

Vamos, que salimos. Puerta del Angel y alguien, que ya hizo lo mismo el año pasado, me anima por mi nombre a gritos y ¡otro subidón!.

km32 y estoy muy entero. Munilla se viene quedando un poco hasta que se descuelga y, en ese momento, empiezo mi carrera. Pongo mi ritmo y a por ello. Caen kms a 4'2X'' uno tras otro antes de que lleguen las cuestas. Decido tomarme un par de pastillas de Isostar un poco antes del 36. Desde que me quedé "sólo" un corredor de negro me sigue de cerca, asomando de vez en cuando.

Empieza lo bueno pero hoy no hay muro para mi, estoy fuerte y subo fuerte. Empiezo a adelantar a muchísima gente y de momento sigo a ritmo bastante controlado, aunque las sensaciones ya no son las mismas, obviamente.

Pº Imperial, Acacias ¡sigo subiendo en compañía de el "corredor de negro"!. Y más y más gente va cayendo. Algunos espectadores nos animan "vamos, que llevais muy buen correr", "así asi, buen final, buena planta". Por unos momentos mi compañero se queda atrás, pero me alcanza.

¡Atocha! joder, ya voy tocado, pero fuerte. Alfonso XII, esta hace daño la iadeputa, no pasa nada, ritmo y sensaciones, ya se acaba. ¡Hoy eres mio! hoy no has podido. Retiro, alargo un poco la zancada y mi compañero se me va un poco, no importa, no hago por seguirle, lo disfruto. ¡Ultimos metros! mi sprint habitual y meta ¡SI! ¡HOY SI! ha sido mi carrera, el segundo maratón en el que no ando ni un metro. ¡3h08'22''! mi mejor MAPOMA con creces y a 3' de mi MMP. Luego veré que he doblado ¡en MAPOMA! satisfacción y orgullo, aunque suene poco modesto decirlo.

Encuentro con los compañeros del foro y un poco de todo, marcones, alegrías, petadas, decepciones (pocas) pero todos en meta, con un par.

Y poco más, que ya me he enrollado bastante... aprobadas las pastillas y el gel ese y ahora a disfrutar de mi carrera.

Un saludo.

Mis números:
http://www.maratonmadrid.org/resultados/detalle.asp?carrera=6&pid=889

Chapado

2011-01-10T15:56:00.000+01:00

Que se dice en mi barrio.

Al menos temporalmente y motivado por:

- Falta de tiempo
- Falta de ganas
- Otras actividades que atender (el foro, por ejemplo)

Seguiré leyendo vuestros interesantes blogs. Gracias por estos añitos de comentarios, nos vemos en cualquier carrera.

Pechuga de pavo

2011-01-02T17:55:00.000+01:00

o jamón cocido, por ejemplo ¿habéis mirado los ingredientes? un 65% de carne de pavo es el máximo que he encontrado hoy de entre unos 6 tipos distintos en un hipermercado ¿el resto? dextrosa, azucares y otros...

Casi prefiero un plato de mierda, al fin y al cabo es 100% mierda.

A corto plazo | Plan Getafe

2010-12-29T11:35:00.000+01:00

Ultima semana del año y nos acercamos a la San Silvestre. Yo correré la de Vicálvaro como los últimos años, y espero que a Ricardo le salga en la vallecana, ese <38' que hemos estado preparando las ultimas semanas.

Mis planes a corto plazo son, Vicálvaro como acabo de decir, subir al Ecce Homo el día 1 en Alcalá (si me acompaña alguien), el Páris el 9 y la media de Getafe el 30. El plan que voy a seguir (por obra y gracia de Juanjo) os lo pongo aquí por si alguien está interesado:

SEMANA 03/01-09/01
L: 70' cc
M: 500+1000+1500+2000+1500+1000+500
1'50"-3'50"-5'45"-7'45"-5'45"-3'50"-1'50"
Rec 2´
X: 40' cc
J: Descanso
V: 30' cc + 4x100
S: Descanso
D:10 kilómetros PARIS.

SEMANA 10/01-16/01
L: 45' cc
M:10x1000 3'55", Rec 2´
X: 40´cc
J: 60' cc con 6 cambios de 100 metros
V: Descanso
S: 5000+2000+5000
20'-7'45"-19'40"
Rec 3´
D: 100' cc

SEMANA 17/01-23/01
L: 60' cc
M: 2x(10x500) 1'50"
Rec 1´-3´
X: 40´cc
J: 60' cc con 6 cambios de 100 metros
V: Descanso
S: 3x4000, 16'-15'45"-15'30
Rec 3´
D: 90' cc

SEMANA 24/01-30/01
L: 50' cc
M: 3x(400+1000) 1'27"-3'45"
Rec 2´
X: 40´cc .
J: Descanso
V: 30' cc + 4x100
S: Descanso
D: Medio Maratón GETAFE

Io Saturnalia! Ave Sol Invictus!

2010-12-27T14:28:00.000+01:00

Pasados unos días ya del solsticio de invierno, estaríamos ahora celebrando la Saturnalia si las tradiciones romanas se hubieran mantenido, e intercambiaríamos nuestros papeles (padres e hijos, jefes y empleados...) como entonces hacían esclavos y amos. Y decía la saterdocisa

"Esta es la noche del solsticio, la noche más larga del año. Ahora las tinieblas triunfan y aún así todavía queda un poco de luz. La respiración de la naturaleza está suspendida, todo espera, todo duerme. El Rey Oscuro vive en cada pequeña luz. Nosotros esperamos al alba cuando la Gran Madre dará nuevamente a luz al sol, con la promesa de una nueva primavera. Así es el movimiento eterno, donde el tiempo nunca se detiene, en un círculo que lo envuelve todo. Giramos la rueda para sujetar la luz. Llamamos al sol del vientre de la noche. Así sea."

En fin, que yo venía a hablar de mi libro y me desvío. Se nos acaba 2010, un año más (o menos, depende de qué se tome como referencia) lleno de trabajo, alegrias, penas, satisfacciones, carreras, entrenamientos, etc.

En lo estrictamente deportivo, pues grandes mejoras en el camino (entrenamientos) que me dejan muy muy contento, MMPs en media y 10km (quien me iba a decir a mi que iba a correr 10km en 38'50'' hace un año cuando no era capaz de bajar de 40') y un par de maratones desastrosos. MAPOMA con problemas estomacales y Frankfurt con reventón físico en el 27 y psicológico (que es peor) un poco después pero, por otro lado, ambos bastante satisfactorios por tener el placer de compartir km con Juanjo en el primero (desde el 30 a meta) y por el viaje (también con Juanjo) y el encuentro con estupendos foreros (Vredaman, Kirlian, Metro, Raymanedu, Dgranda, Quique) en Frankfurt.

Para 2011 mis objetivos son dos, no, tres:
1º Volver a correr un maratón con el espíritu correcto (a terminar y disfrutar). Tal vez MAPOMA y, casi seguro, Málaga.
2º Seguir disfrutando de los entrenamientos.
3º Ser capaz de controlar los nervios en el 10000.

Nada más, que los dioses os acompañen en el nuevo año.

En estas fechas...

2010-12-23T09:42:00.000+01:00

Y añado que Feliz Solsticio de invierno.

Invierno

2010-12-22T09:13:00.001+01:00

Frío, viento, toses, lluvia, propóleo... pero seguimos con el plan, que acaba la semana que viene, por cierto.

Published with Blogger-droid v1.6.5

CONTROLADOS Y CONTROLADORES

2010-12-10T19:22:00.000+01:00

Por correo me llega esto (la imagen la añado yo):

CONTROLADOS Y CONTROLADORES

Dice un miembro del Gobierno de España: “Venimos actuando con firmeza y determinación durante más de un año para acabar con los privilegios de un sector de personas que permanentemente plantea problemas a nuestro país”.
¿Se refiere a los banqueros españoles que ya han enviado a la calle a 200.000 familias (casi un millón de personas), por desahucios que no anulan las deudas hipotecarias?
¿Se refiere a los inversores de los fondos, hedge funds, a los que dio explicaciones en directo el Presidente del Gobierno en Nueva York y en agradecimiento especulan con la deuda pública española y logran intereses que triplican los previos a base de desacreditar la “marca” España?
¿Se refiere a los propios altos cargos, diputados y senadores españoles, cuyos privilegios ofenden más en tiempos de crisis, por ejemplo con pensiones máximas que logran con siete años de cotización, con indemnizaciones por cese de trabajo parlamentario, con compatibilidad legal de dos y tres sueldos y pensiones?
¿Se refiere a los sucesivos embajadores de los EEUU y a los personajes del Gobierno y de la Justicia de España que han influido para lograr acuerdos en contra de los mejores intereses españoles, según se deduce de las filtraciones de Wikileaks, como en el caso del asesinato de José Couso o la compra de motores de helicópteros a General Electric, por encima de Rolls Roice?
¿Se refiere al propio Gobierno que ha violado un acuerdo sindical para bajar el sueldo a los funcionarios, ha congelado a los pensionistas, ha eliminado el cheque-bebé, ha eliminado el complemento a los parados sin sustento, ha incrementado el IVA, ha privatizado empresas y loterías, ha reformado sin acuerdo las condiciones laborales, ha eliminado ayudas al desarrollo y demás?
No, el Ministro de Fomento se refiere a los controladores aéreos a los que, mediante un decreto-ley, un viernes aumentó las horas de trabajo a base de añadir las “disfrutadas” en bajas y en vacaciones, docencia o actividades sindicales. Estas horas son “neutras” hasta ahora para todos los españoles. Estas horas son salvaguarda de un trabajo bien hecho, del que depende la seguridad de los aviones y la salud de los trabajadores.
Los controladores respondieron con el cese del trabajo. El Gobierno de España declaró el “estado de alarma” (que afecta a todos los españoles) y militarizó a los controladores. Les aplicó una Ley de Franco (el dictador), la Ley Penal Procesal de la Navegación Aérea, de 1964. Les aplicó el Código Penal Militar, que no debería existir.
Los controladores tienen condiciones de trabajo que se basan en un convenio firmado en 1999, que el Gobierno “no ha tenido tiempo” de modificar en años. Se ha evitado, eso sí, contratar a más controladores, para evitar su aplicación a más trabajadores. Los controladores tienen un sueldo negociado de 140.000 euros, que doblan doblando el trabajo. Son trabajadores privilegiados, como los inspectores de Hacienda, los registradores de la propiedad, los notarios, los abogados del Estado y otros muchos más, incluyendo los Ministros del Gobierno, que van y vienen, por ejemplo de Vivienda (donde contribuyó a la creación de la “burbuja inmobiliaria”) a Ejército, de Sanidad (donde gestionó la crisis de la gripe A en contra de los hechos y de la lógica) a Exteriores y demás.
Los controladores abandonaron el trabajo, o no se presentaron al mismo. Los controladores son trabajadores privilegiados; también los funcionarios son trabajadores privilegiados; los que tienen una pensión son también privilegiados; los que trabajan también son privilegiados; incluso los parados que cobran algo de subsidio son unos privilegiados. Parece que sólo los muertos y pobres de solemnidad no son privilegiados.
¿Qué haremos cuando la jubilación llegue días antes de la muerte? ¿Qué haremos cuando eliminen los domingos y los conviertan en días laborables? ¿Qué haremos cuando privaticen los montes públicos? ¿Qué haremos cuando nos sumen al horario laboral las horas de vacaciones, bajas, formación y sindicales y tengamos que “compensarlas” con horas extras? ¿Qué haremos cuando privaticen las calles y para pisarlas haya que pagar a una constructora, por ejemplo? ¿Qué haremos cuando suban el IVA al 50%? ¿Qué haremos cuando declaren el estado de “estado de alarma” y nos militaricen a todos para vacunarnos contra una gripe nueva amenazante?
No son posibilidades “locas” sino reales. Son posibilidades tan ciertas como las ya certezas locas convertidas en hechos (las medidas adoptadas contra la crisis). El Estado sirve a los intereses de los que de verdad nos controlan, ante los que se humillan los políticos. Su determinación, contundencia y firmeza se ve sólo ante los trabajadores.
Hoy es con los controladores, ayer y mañana con todos. La respuesta de los controladores ha sido inoportuna. El Gobierno de España les puso ante la trágala en fin de semana clave (si no respondían) o la respuesta determinada, contundente y firme (si respondían). En ambos casos ganaba el Gobierno de España, y en ambas perdían los españoles, los controladores, los viajeros y la población.
Tenemos políticos controlados, sumisos y obedientes. Juegan con los controladores y en su culo nos dan patadas a todos. Esas patadas pretenden dar imagen de determinación, contundencia y firmeza. Falsa imagen.
Juan Gérvas jgervasc@meditex.es
Nota: el firmante es médico general y no tiene conflicto de interés con los controladores aéreos, sólo le preocupa la repercusión en salud personal y poblacional de las respuestas a la crisis económica (que ha provocado la codicia de los ricos y poderosos).

Aunque solo sea...

2010-12-10T08:58:00.000+01:00

... por no darle la razón a Iñaki, que las tira envenenadas ;)

Ayer más miles, esta vez con 1'30'' de recuperación y ¡joder como se notan esos 30'' menos!. El lactato se empieza a acumular y en la 4ª parecía que me habían implantando las piernas de Super Coco, pero aun así, las sacamos adelante (Ricardo y yo) como estamos haciendo con todos los entrenamientos de este plan de 10km que me parecía imposible. La cosa quedó en 6x1000 rec 1'30'' (3'41''-3'38''-3'38''-3'39''-3'39''-3'35'') y a casita con sabor amargo en la boca y satisfecho.

Y todo esto ¿para qué, si no voy a correr ninguna SS en la que se pueda ir fuerte? pues primero para acompañar a Ricardo, segundo porque no tengo otra cosa que hacer y tercero por aquello de disfrutar el camino. Por otro lado de algo me servirán estas "palizas" de cara al Páris y a la media de Getafe, a la que me acabo de inscribir, por cierto. Ya tengo plan (un poco salvaje) para las 4 semanas entre la SS Vicalvareña y Getafe, ya os contaré.

Ale, cuidadín con los filetes, que llevan clembuterol ¡JUA!

Pensando en...

2010-12-08T13:13:00.000+01:00

Echar el cierre.

¿Tiene sentido seguir escribiendo aquí entrenamientos?
¿Interesan a alguien?
¿Aportan algo?
¿Merecen la pena el esfuerzo de escribir?
Si es por mantener un diario ¿no es igualmente válido tenerlo en mi PC en local sin compartirlo con nadie?

No se...

Popurrí (ASICS TRND y otras cosas)

2010-12-02T14:28:00.001+01:00

Tengo poco tiempo de escribir y de leer vuestros blogs, pero voy a sacar unas líneas para actualizar esto.

Lo primero es que ya me llegaron las Asics Gel Trail Sensor por cortesía de Asics y TRND.es, y como uno no es de los que sabe esperar, el domingo pasado modifiqué mi ruta para hacer 20km por los caminos entre Torrejón y Paracuellos... esa ruta tan maja con 5km de cuestones que a veces hago, esa que tiene unos 4km de camino roto por los tractores. Las impresiones las copio de lo que puse en el foro a lo que añado que me preocupa algo que no veo doble densidad por ningún sitio y el puente está totalmente hueco... poco aptas para pronadores (como yo) vaya:

"se lo tragan todo. Te olvidas de donde pisas, vas un poco pendiente de los tobillos y punto, una pasada. El agarre espectacular, aunque habrá que probar con barro. La sujección muy buena aunque como van tan acolchadas me he tenido que parar a apretarlas. Son muy calentitas luego en verano darán problemas, aunque creo que éstas no son para esas estaciones. La lengueta tiene un bolsillito de neopreno para esconder los cordones y que no se enganchen en ramas. En asfalto... no van mal, pero tampoco bien, no es lo suyo. Por caminos buenos pues normal, pero es cuando llegan las huellas de tractor y las piedras cuando disfrutas con ellas y te piden más, quieren raices, ramas, barro y piedras."

Por otro lado, sigo el plan de 10km con Ricardo. Yo no voy a correr ninguna SS que merezca buscar marca pero él si así que, a falta de otros planes, qué mejor que apuntarse al de un compañero de entrenamientos. Y siguiendo ese plan me salen entrenamientos que ni yo mismo me creo. El martes, por ejemplo, 6x1000 rec 2' (3'38'', 3'38'', 3'36'', 3'36'', 3'37'' y 3''35''). Hacer 6 miles por debajo de 3'40'' es algo que ni en sueños me veía capaz de hacer unos meses atrás así que ahora a disfrutarlos.

Pues poco más... unas fotos de las zapatillas.

Una cosa más... creo que con las OMNI me he vuelto a equivocar (como la otra vez, si...) pues vuelvo a tener el dolor en la inserción de la fascia plantar. Por algún motivo éstas zapatillas me provocan más tensión en la fascia. Es un dolor recurrente en mi desde hace años pero que, ahora caigo, con modelos como las Kayano o las Triax llegó a desaparecer por completo.

Pues eso, un saludo.

ASICS y TRND de nuevo

2010-11-20T15:35:00.000+01:00

Ya sabéis algunos que hace un año pude disfrutar (si, porque las he disfrutado) por cortesia de ASICS mediante TRND de unas Kayano 15 por la gorra, con la unica condicion de dar a conocer el proyecto y contar mis impresiones de las zapatillas (y yo encantado, que me gusta el rollo).

Pues bien, hace unas dos semanas un mail desde TRND decía algo como "proyecto ASICS trail" y no pude por menos que inscribirme por si sonaba la flauta. Pues ¡lo hizo! y me han seleccionado, de nuevo, para probar unas ASICS que en esta ocasión serán de trail y aun no se el modelo, uno de estos:
Gel Trail Sensor 4, Gel Moriko 5 G-TX, Gel Trail Lahar 2 G-TX, Gel Fuji ES y Gel Torana

Serán las primeras zapatillas de trail que me calce pero espero sacarles jugo, apreciar sus características y aprovechar para correr mi primera carrera por montaña, que hace tiempo tenía ganas.

Y a ASICS, pues como ya hice en su momento, gracias. Que una marca se acuerde de sus compradores de esta forma siempre deja buen sabor de boca.

Ale, ya iré contando.

Carrera GRUTEAR | MMP casi un año después.

2010-11-15T12:25:00.000+01:00

Semana rara y de desgana la pasada. Solo 4 días de correr, siendo dos de ellos rodajes normales, uno de series (muy buenas ¡pardiez!) y la carrera de ayer. Siempre es la 2ª semana después del maratón cuando me da un poco el bajón, y no la primera.

En fin, por contar algo...

Series. 3x1000 rec 3' y 4'.
Por una falta de coordinación llego a la pista cuando Culebra ya acaba las suyas (3'31'', 3'29'', 3'27'') y me toca hacerlas solo. Me veo a incapaz de hacer esos ritmos, pues yo vengo de preparar maratón, pero voy a ver qué me sale.
1º a 3'31'' pasando muy rapido el primer 400, frenándome un poco y acabando "cómodo". Me sorprendo bastante a mi mismo y a por la segunda.
2º a 3'28'' pasando también rápido el 400 pero sin frenarme tanto. El ultimo 400 ya cuesta.
3º recupero bien los 4' y a por ello. El paso del 400 también rápido pero no me freno aunque esta ya sufro. Apretón el los ultimos 100m y 3'23''.
A casa con las piernas temblando je je je pero muy satisfecho porque nunca habia hecho algo asi.

GRUTEAR.
Lo dicho, semana rara, 10km a 4'2X'' el día anterior, molestias en el estómago y debilidad general desde el viernes... El domingo me levanto bien aunque con el estómago raro (aun hoy lo tengo así) pero bueno, para 10km tampoco hay que estar muy católico viniendo de las kilometradas que vengo.
Día fresco y nublado con un ligero calabobos que cae calando a los bobos (ja ja ja) y rompiendo el dorsal cutre de papel antes de empezar a correr... esta carrera, otros años gratis, este 7€ con los mismos medios y recursos pero ¡homologada y con chip! pues ya me diréis para que... en fin.
Circuito bonito por el centro de Alcalá pero muy sinuoso y con muchas zonas de adoquin que resbalan como hielo. Yo no tuve problemas con las Trainer (¡zapatillón!) pero vi un par de buenos galletones...
Buena compañía en esta carrera (Poliloco, Julia, Culebra, Duquito y PRR) cada uno con unos objetivos.

Nos colocamos en la salida con algo de descontrol y a correr. Culebra (Ricardo, que fuera del foro hasta suena mal) unos metros por delante (a por <38') y Antonio, Pablo y yo juntos. Julia por detrás y Juanjo... pues andará primero pensé en ese momento.

Primeros giros y aquello parece una Eternal Running o una peli de Indiana Jones... "bolardo", "giro", "adoquin", "¡cuidado!".. vamos, que faltan las bolas de fuego, je je je.

Como voy a disfrutar paso del reloj y pongo ritmo. Antonio se coloca en seguida unos 6m por delante y Pablo a mi lado... hasta el 2-3 en que se deja ir por detrás. Yo también regulo un poco, que no quiero acabar sufriendo demasiado, y me mantengo a estela de Antonio. Las zonas de adoquín me destrozan las tibias y cuando me doy cuenta encaramos el 5 y pasamos por la plaza Cervantes de nuevo. Poco a poco me he ido acercando a Antonio y estamos a la par. Creo que pasó un par de km malos pero al final de carrera se rehace e incluso se permite decir algunas palabras de animo. Saludo chocando las manos a unos chavales allá por el 7 intentando salirme mentalmente de la carrera y funciona. Sigo a lo mio, ahora ya un poco más apurado, y sin mirar mucho el reloj... de los ritmos ni idea. El 8 me cuesta algo más (¡ay! mis tibias) y el 9 se hace duro, pero tampoco voy que no pueda más... a petición de Antonio me marco un sprint de unos 100m en meta en el que adelanto a 5 corredores, le saco 6sg a Antonio y me convenzo de que podría haber ido algo más fuerte toda la carrera (no se, tal vez un 38'30'' o algo asi). Tampoco me importa, aun no se sufrir en 10000s ni falta que hace. MMP a la buchaca sin darlo todo, pasando un buen rato y disfrutando de la carrera y la compañía.

El circuito:
http://www.strands.com/routes/327193-alcala-de-henares-comunidad-de-madrid-espana

Y el domingo que viene a pasarlo bien a Arganda, que aquel circuito no es para heroicidades. ¡Ah! hoy empiezo un plan de 10km de 7 semanas con Ricardo... no voy a correr ninguna SS (la vicalvareña pero a disfrutarla, y teniendo en cuenta que son 8km y pico de cuestas...) pero de algo me servirá para el PARIS, al que quiero volver este año.

Asics Kayano 15, Under Armour Illusion, Supernova Sequence II

2010-11-08T15:01:00.002+01:00

Tenia pendiente desde hace tiempo hablar de zapatillas, y aprovecho esta semana que no hay mucho que contar en cuanto a entrenamientos (66km de rodajes diversos) para hablar de chanclas :p. Ahora mismo tengo en uno unas DS-Trainer, unas 2150 y unas Omni, pero hablaré de las ultimas que he jubilado:

Asics Kayano 15 (1000km). Regalo de TRND en su momento.

Las primeras impresiones fueron muy buenas. Comodidad y ajuste excepcionales. Los cordones descentrados son un acierto.

Con el tiempo resultaron ser unas devoradoras de km pero válidas tanto para tiradas largas a 4’30’’, como para controlados a 4’15’’ como para medias maratones a 4’03’’. Cualquier cosa les vale sin quejas. El gel se encarga de amortiguar todo lo amortiguable, mientras el IGS guía la pisada de forma efectiva hacia delante haciendo que la transición sea una delicia.

La doble densidad sin problemas. Soportando mis 74kg hasta el final y sin una sola muestra de agotamiento.

El agarre de la suela aceptable aunque, como ya he dicho muchas veces, en este aspecto Nike sobresale.

Con unos 700km la amortiguación del antepie empezó a dar muestras de agotamiento (aquellas piedrecitas que antes no existian ahora las notas…) pero las estiré hasta los 1000km. Retiradas con el textil perfecto, la amortiguación del talón perfecta, y unos cuantos km restantes en la suela. Podría haberlas estirado más, pero por precaución les di el descanso merecido.

Creo que la mejor zapatilla que he tenido. Incluso me planteo si no merecen la pena a pesar del precio que tienen en tienda.

Under Armour Illusion 1 (600km). 66€ en rebajas de Deportes Calderón.

Una compra para probar esa marca americana rara (y bonita…)

Las primeras impresiones son de comodidad, sobre todo por el textil, que es como un guante que te hace pensar que no necesitas atar los cordones. La amortiguación dura (al nivel de Mizuno) y la transición rápida gracias a la diferencia de altura talón/puntera, que impulsa el pie hacia delante.

El diseño de la suela, con ese raro esquema que deja el puente apoyando y la doble densidad, soportan la pronación pero de forma no demasiado efectiva. En una media tuve algún dolorcillo porque no sujetaban bien.

Su dureza unida a su buena transición hicieron que acabara usándolas para las series en pista.

El agarre de la suela bastante bueno y el desgaste contenido. La pega, el textil, que con 600km se rompió a la altura de los dos meñiques…

Una buena opción cuando valían unos 80€ (y menos en rebajas) pero demasiado caras ahora, que se han ido a los 100 o asi.

Adidas Supernova Sequence II (700km). 71€ en Wiggle.

Amor/odio con esta zapatilla.

Las primeras sensaciones son neutras, ni cómodas ni incómodas. El ajuste de los cordones no me convence pero me hago con él después de un par de días.

La amortiguación es algo dura, no mucho, el sistema formotion es raro pero efectivo y la transición es muy rapida, les gusta correr y no tanto rodar lentas. Dificil sacar ritmos de 4’40’’ con ellas y facil verte a 4’2X’’ sin querer. Bien en medias en 1h25’.

Pero a estas tengo que ponerles unas cuantas pegas, por desgracia:

- Es una tortura sacarlas por caminos porque te llevas la mitad de las piedras a casa metidas en la hendidura que deja el formotion en la suela. Cuando vuelves al asfalto parece que llevas herraduras.

- La horma de Adidas, aunque más ancha, sigue sin serlo lo suficiente… al menos para mi. Los primeros rodajes veraniegos, con los pies lógicamente hinchados por el calor, me dejaron de regalo unas hermosas ampollas y a las Sequence en el armario hasta que empezó a refrescar.

- Esta no es una pega a la zapatilla y si, tal vez, un error de elección. El Adiprene interior del antepie me empuja el pie hacia fuera y no me gusta nada. Para quien prone de antepie será fantástico, supongo.

- Iban resistiendo bien pero últimamente parece que se degradan (la amortiguación delantera) en cada km que hago… no las veo llegando a los 800.

Y resumiendo, después de haber probado muchas marcas, de momento voy viendo que ASICS es mi marca (de hecho acaban de caer unas 2150) aunque tengo pendiente probar algo de NB y Brooks.

74kg. Pronador. Bastante según un estudio de un refutado podólogo deportivo hace unos 4 o 5 años, y no tanto si del desgaste de la zapatilla y el control de las que uso me fio. Plantillero hasta hace unos 2 años, en que a base de fortalecimiento me las quité de encima.

Maratón de Frankfurt | Crónica

2010-11-02T15:26:00.000+01:00

déjà vu

Déjà vécu (un tipo de Deja Vu)

Normalmente traducido como ‘ya vivido’ o ‘ya experimentado’, el déjà véçu se describe en una cita de Dickens:

Todos tenemos alguna experiencia de la sensación, que nos viene ocasionalmente, de que lo que estamos diciendo o haciendo ya lo hemos dicho y hecho antes, en una época remota; de haber estado rodeados, hace tiempo, por las mismas caras, objetos y circunstancias; de que sabemos perfectamente lo que diremos a continuación, ¡como si de pronto lo recordásemos!

¿Alguna vez habéis sentido algo así? Yo, hace tiempo, alguna que otra vez, pero creo que nunca esa sensación de saber lo que pasaría a continuación había sido cierta.

Ahí va mi crónica de la maratón de Frankfurt.

Viernes noche.

Nervios por el viaje y nervios por la carrera. Duermo a ratos desde las 22:00 hasta las 4:30 mas o menos. Bajo a encontrarme con Higinio (Kirlian) y en breve llegan Juanjo y Quique en el taxi. Desaparecen los nervios, ha llegado el momento que esperaba.

Sábado.

Aterrizamos en Frankfurt sin novedad y en poco tiempo me veo dando un trotecillo con Metro (Sergio), Raymanedu (Edu) y los antes citados. Risas, coñas, charla, buenos momentos.

Feria del corredor (impresionante) y un paseito por la ciudad que tan bien conozco, comida, risas, un par de visitas (Catedral y Main Tower) y al hotel a descansar hasta el día siguiente. Juanjo y yo nos pasamos la tarde tumbados (yo incluso echo una cabezadita) hasta que bajamos a por la cena y vuelta al hotel. A eso de las 22:30 a planchar la oreja hasta el día siguiente…

Domingo

Unas 8h30’ de reparador sueño que me dejan nuevo. Incluso comentamos que todo está saliendo demasiado bien, no hay excusas, un día perfecto y sin viento nos recibe.

Encuentro con los del sábado a los que se ha unido Iñaki (Vredaman) que llegó por la noche. Transmite una seguridad pasmosa y es apuesta segura desde que, allá por agosto, empezó a contarnos sus entrenamientos en el foro.

Ropero, ritual, risas, fotos, nervios y despedidas. Emocionado abrazo con Juanjo (yo estaba seguro de que esta vez lo hacía, pero no pudo ser… malditos isquiotibiales) y a mi sitio en el cajón ASICS, un poco retirado de Quique y Kirlian. Según se acerca la hora, apretujado como una sardina y en solitario aunque rodeado de miles de corredores, me hablo y me convenzo de que lo hago, que las 3h no se me escapan y de que salgo a 4’15’’ desde el principio.

El Déjà Vu (no pensaba contarlo, pero ahí va tal y como pasó)

Es esas me andaba cuando, de repente, una mirada fugaz al impresionante edificio que se levanta ante nosotros despierta en mi mente, como un relámpago, una sensación extraña pero no por ello nueva. “Esto ya lo he vivido, me suena” son 2sg, no más, pero que desencadenan un sentimiento amargo “y se lo que va a pasar, hoy no bajo de 3h”. No hay explicación, es así, causa/efecto ¡bum!

Pierdo unos segundos, desconcertado, en apartarlo de mi cabeza y sigo a lo mío. No me importa.

Y salimos.

Puntualmente se da la salida y ahí vamos. Veo a Quique salir como un tiro y Kirlian (debutante) se lanza detrás de él pero le digo que no se emocione, que se sujete un poco y se retiene unos cientos de metros hasta que empiezo a perderle. Yo a lo mio. Mucha gente pero casi a ritmo desde el principio. En uno de los primeros giros alguien me saluda “Vamos Landes” es Dgranda… ¡qué gente tan rara hay en este foro, coño! Un tío que, sin apenas conocernos, se mete casi 2h en tren (desde Dusseldorf) y se alquila una bici para seguirnos de cerca en carrera ¡gracias David por los animos!

Los primeros km pasan volando. Callejeando por el centro financiero noto que no hace frío y sudo algo, me quito la gorra y me la pongo en el pantalón. 4’07’’ – 4’12’’ – 4’13’’ voy pillando velocidad de crucero. Algún estrechamiento y locura en los avituallamientos donde me pongo en el centro al principio y me guardo para coger de los vasos del final. Aun así, entre el mogollón, que no me apaño con los vasos, y que el isotónico tiene un poco de gas, en cada avituallamiento me suben las pulsaciones y me entra algo de aire al beber. Tanto lo uno como lo otro se normaliza en el primer km posterior.

Sigo a ritmo, disfrutando y con la respiración y pulsaciones muy muy muy controladas. En el 8 noto la humedad y me deshago de la camiseta sin mangas que llevo debajo de la de tirantes. Ahora mejor y sigo controlando el ritmo todo el tiempo.

Cada alfombra que piso me trae a la memoria el foro y me llegan los ánimos que seguro nos transmiten BTR, Sukarr, Joselette y compañía… al final el foro es mucho más que un sitio donde los corredores contamos lo que hacemos, al final se convierte en una necesidad y un sustento. Una fuente de conocimientos y un reducto donde, sin quererlo, se fraguan amistades.

Y hablando de eso, allá por el 12 una mano, detrás de la que está Iñaki, me toca por detrás… “¿qué haces aquí?” le digo. Viene en progresión, se queda a mi lado un km o así mientras comentamos que un tío va delante de nosotros con sandalias de griego (2500 años de la batalla de marathon) y se marcha con una confianza brutal.

Yo a lo mío, sigo con el ritmo, el globo de 2h59’ a unos 80m todo el tiempo, y los avituallamientos igual desde el principio. Sin problemas una vez que las pulsaciones se normalizan y echo los gases. Voy casi todo el rato viendo las mismas camisetas, 4 corredores de Andorra, un holandés de unos 2m, un catalán con el que cruzo unas palabras, un portugués, algún otro que en mal castellano me dice algo… gran circuito, gran ciudad, gran ambiente… todo perfecto.

Media maratón.

Un poco antes, en el avituallamiento del 20 algo sale distinto y mis pulsaciones no bajan ya al nivel que las llevaba. No le doy demasiada importancia y decido tomarme el gel en el paso por la media (1h29,17’’ creo) en lugar de en el 23, donde hay otro avituallamiento de agua. Sigo cómodo (algo menos ahora) e incluso se me pasa por la cabeza apretar un poco llegado el 30-33 para ver si alcanzo y paso al de 2h59’’ ¡lo voy a hacer! Vaya si lo hago.

Km23. Aunque en el km20 he decidido no beber más por los problemas que me están causando los vasos y los nervios del avituallamiento (voy hidratado y me he tomado el gel ¿no voy a hacer 20km sin beber? Seguro que si, y sino ya beberé cuando lo necesite) aquí cojo un vaso para darle un trago y quitarme los restos de gel de la boca, que aunque es muy liquido, me apetece un poco de agua.

Lo de siempre, nervios, vaso, bebo mal y sigo. Pero esta vez no es igual, las pulsaciones no bajan. “Ahora, en un par de km, cuando haga efecto el gel y te calmes se bajan” me digo. Pero no bajan, y no sólo o bajan que a cada zancada que doy me cuesta más sacar la siguiente. De repente me veo a mi mismo, en el km25-26 sufriendo como un perro con un nivel de sufrimiento de un 10000. No entiendo nada, no me lo explico ¿qué pasa? ¿porqué? ¿a qué viene esto?.

Y llega la derrota.

Aguanto y sigo pero veo que no, que es imposible. Todo es un poco confuso pero ya NO puedo ir a 4’15’’ y no se porqué, no he hecho nada mal, descansé bien, comí bien, cené bien, he desayunado bien, el circuito es llano, no hace viento… “Vale, bajo el ritmo” me digo y así lo hago.

Y es entonces, cuando bajo el ritmo y empiezo a ver que el globo de las 2h59’’ se aleja poco a poco y sin piedad cuando, en un segundo, mi cabeza dice “se acabó la carrera, has perdido, qué sentido tiene ya. TU CARRERA HA TERMINADO”

Humillación.

No tengo muy claro el km exacto (28 tal vez) pero me paro, hundido, y ando unos cientos de metros. Saco la gorra del cinturón y me la calo bien hondo para no ver a nadie y que nadie me vea. Troto penosamente mirando al suelo, rebozándome en mi mierda, preguntándome “¿¡Qué sentido tiene!? y en mi costado, aparece un dolor punzante fruto, supongo, de todo el aire ingerido y no expulsado con los vasos. Caigo en el hecho de que los pies me duelen mucho pero, la verdad, no me importa.

Desde aquí en adelante, troto cuando me quedo congelado y ando cuando no. Paro en cada avituallamiento a beber y hago un esfuerzo por chocar algunas manos de chavales, y sonreír a algún que otro espectador que me anima por mi nombre, aunque en realidad me gustaría decirles “por favor, dejadlo ya, no lo merezco”

Allá por el 33 aparece Dgranda en bici, se para y me ofrece un gel, pero cuando me ve mal me da ánimos para trotar y me deja seguir solo (gracias por hacerlo, supiste entender el momento). Hago el intento y troto un poco, de repente me veo algo mejor trotando hasta que ¡pam! Los dos vastos internos se me suben y casi me tengo que agarrar a una farola para no caerme al suelo… en fin, estiro y me vuelvo al submundo. Decido que llego hasta el 35 para pisar la alfombra y que lo vean en el foro y me retiro… todo es confuso.

Km35, piso y sigo… un poco… empieza a haber mucha gente, muchísima gente que me anima y me hunde aun más. Tengo que salirme del recorrido y lo hago, unos 300m me separan del pabellón y el ropero. 300m andando/trotando (para no congelarme) por el lateral humillado y viendo como, a mi lado, los triunfadores recorren los últimos metros de carrera.

Llego al ropero, y veo que la bolsa de Juanjo sigue allí… pienso que ha terminado y nos está esperando en meta. Me visto y vago por allí un rato culpándome por cobarde y prepotente “¿pero qué te crees que eres para retirarte porque no sale la marca?” me repito constantemente.

En fin, aparecen Vredaman (gracias por el abrazo, amigo) y Quique con unas sonrisas de oreja a oreja. Yo no quiero hablar mucho de mi y vamos para el hotel. Al llegar Juanjo está alli y me dice que otra vez los isquios…

Nos vamos juntando todos, compartimos unas cervezas y unas sonrisas que me evaden por momentos y poco más que contar.

Es una crónica derrotista, lo se, pero es lo que hay, sin paños calientes. Esos km desde el 27-28 hasta el 35, y los momentos posteriores han sido los más duros de mi vida como corredor.

Esta ha sido la última carrera en la que me retiro. Desde hoy, el primer objetivo será siempre terminar, ese es el triunfo.

En cuanto a la compañía… Quique, Edu, Sergio, Juanjo, Higi, David, Iñaki (qué lección me has dado en este maratón) sois grandes personas y mejores maratonianos.

Y del foro, pues qué decir… sólo se me ocurre que gracias, muchas gracias por los ánimos (los de ahora, los de hace unas semanas por mis entrenamientos, y los de hace unos meses, en agosto, cuando la consigna era “se hace y punto”).

Ahora a pasar página. Derrota asumida y lección aprendida.

Ultima semana | Frankfurt Marathon.

2010-10-28T15:15:00.000+02:00

Pues oye, cada vez menos nervioso, aunque queda ese ansia (motivador) por que llegue el domingo y más convencido de que lo voy a hacer. Haciendo ejercicios de visualización desde hace unos días (que nunca había hecho) la cosa ha mejorado mucho y ahora en mi cabeza sólo cabe una opción, bajar de 3h. Hombre, si no se consigue por lo que sea, pues se pasa página, pero no hay dudas, el domingo me vengo con un <3h.

La semana pasada fue dura, quieres hacer más de lo que toca y te piensas que vas a perder todo lo ganado. Esta a mi, en cambio, no me cuesta tanto hacer poco o nada.... ya sólo quiero que llegue el día D y ni siquiera me apetece ponerme las zapatillas. Es lo que hay.

El lunes masaje de descarga, el martes 10km con malas sensaciones, ayer 7km en la pista. Quería hacer 3+5 a 4'15'' + 2 pero ya calentando iba incomodo (eran las 5:30 y con 2Xº) y cuando empecé los de ritmo maratón el primero a 4'01'' y el segundo a 3'57'' asi que me dije que uno mas y me paraba. 3'53'' y uno de enfriamiento. En ese momento decidí que no quería hacer más esta semana (solo descansar) así que ya, hasta los 20' del sabado, no me pongo las zapatillas.

La estrategia para el domingo la tengo clara, a 4'15'' desde el principio. Supongo que los primeros se irán mas cerca de 4'10'' pero intentaré que sean los menos posibles.

Poco más, gracias a todos por los animos.

F-1 semanas | Frankfurt Marathon.

2010-10-25T10:47:00.000+02:00

¡AY! ayyayayayayaayayayay.

No son gritos, son nervios, ji ji ji.

Pasó la penúltima semana en la que se mantuvieron los entrenamientos de calidad, pero bajaron mucho los demás. 64km en la semana viniendo de 94 la anterior.

A destacar el controlado del miércoles en que tocaban 8km a 4' o así y cayeron los 8, pero a 3'57'' y el ultimo en 3'48''. Ritmos impensables para mi en un controlado (ni compitiendo en un 10km) hace un año escaso. El domingo 19km en total, con 12 a ritmo de maratón (los 7 primeros con Duquito de cháchara a 4'14''-4'10'' y el resto, ya sólo, por debajo de 4'10'' todos). Obviamente no es el ritmo que voy a llevar en Frankfurt, pero es el que me sale y lo disfruto entrenando. El resto de la semana, kms tranquilos.

Para esta, poca cosa:
L. Masaje de descarga
M. 8km
X. C + 6km a 4' + E (eso dice el plan, pero creo que haré esos 6km a ritmo de maratón)
J. 5km
V. Piscina muuuy suave o descanso.
S. 20' en Frankfurt si hay ocasión.
D. ¡AY!

Por lo demás, las cosas se van aclarando por si solas. Parece que tendremos un día nublado con temperaturas entre 8º y 14º y poco viento, pinta bien de momento. En cuanto a vestimenta como siempre, medias largas, camiseta de España, gorra, guantes y zapatillas... ¡zapatillas! la decisión el miércoles (o el viernes cuando haga la maleta, ja ja ja). Me tomaré dos geles esta vez, uno en el 23 y otro en el 33.

F-2 semanas | Frankfurt Marathon.

2010-10-18T10:58:00.000+02:00

Ahora si que si, ya está todo el pescado vendido y sólo queda afinar un poco esta semana y empezar a quitar kms. ¡Ah! y los nervios, que ya han empezado como no podía ser menos. Ayer, cuando acabé los 26km, y pensando que esta semana ya tocan pocos km ya me entraban las dudas "¿perderé lo que he ganado? ¿no debería hacer más?" todas ridículas e infundadas, pero ahí están, son parte del maratón.

La semana pasada cerré con 92km y muy muy satisfecho por diversos motivos:
1º Me siento realmente cómo a ritmo de 4'15'', es más, los controlados por sensaciones de maratón me han salido a 4'10''-4'12''.
2º Los geles keep going son muy buenos. Se toman con facilidad, apenas si hace falta agua para tragarlos y los efectos (gasolina de larga duración) se notan.

Si me lo permitís, voy a citar algunos textos que he puesto en el foro para resumir un poco la semana.

Las series del jueves (3x1600 rec 800m)

Lo mio bien, muy contento aunque en las primeras zancadas de los dos primeros casi se me suben los gemelos a la nuca:
1º 5'58'' (3'44''km)
800m rec
2º 5'57'' (3'44''km)
800m rec
3º 5'45'' (3'36''km)
Los dos primeros con el puntillo y el ultimo apretando los dientes, que con tanta serie larga se nos olvida lo que es eso. Del ritmo me sorprendo hasta yo... que siga así (modesto baja ).

La prueba de las DS-Trainer del viernes

Llego a mi casa y, sin comer, me calzo las DS-Trainer. En principio no noto nada, ni son especialmente cómodas, ni se notan duras, ajustan muy bien (Como casi todas las Asics) y no noto roces ni partes conflictivas. Nada especial.

Salgo a la calle con intención de hacer un rodajillo ligero, nada fuerte que ayer me metí unas ricas series... 10km a 4'20'' o asi para probarlas.

Primeras zancadas y ¡ostia! pero si la zapatilla me impulsa el pie hacia adelante . No estoy habituado a mixtas y la sensación es rara. Falta grosor en el talón (comparadas con unas de entrenamiento) y el pie aterriza casi de plano, los talones un poco de adorno con estas zapatillas .

Pasan esos primeros momento y voy sintiéndolas un poco más pero algo raro pasa ¡un momento! pero ¿que? ¡¿qué está pasando?! ¡Dioses, que alguien me ayude! ¡las zapatillas toman el control!

En serio, han sido ellas las que han impuesto el ritmo hoy. El primer km, en teoria suave y con un cuestón, 4'17''. El segundo a 4'10'' y ahí me he rendido y las he cedido el control a ellas. No les gusta ir lento, y se nota, a 4'0X'' se va muy cómodo y con una zancada muy eficiente (otra cosa es cómo vayas tu de ppm, pero eso es lo de menos ). Tan cómo se va que ya véis los ritmos que me han salido... incluso en los ultimos km, cuando ya iba pegado, seguía muy cómodo en cuanto a zancada.

Sujetan el pie muy bien pero sin destacar nada en concreto, se agarran al suelo como neumáticos de F1 y, desde luego, piden guerra. No son zapatillas para ir a 4'30''... por poderse, se puede, pero haciendo esfuerzos por no ir más rápido.

Tengo que probarlas otra vez pero desde luego, para series, controlados rápidos, 10km y 21km alucinantes. Para maratón me entran las dudas, no porque no lo soporten, sino porque pidan más de lo que pueda darles y acabe incómodo.

Impresionantes, de verdad.

La tirada larga de ayer.

Bueno, pues he cumplido y la semana me deja, con lo de hoy, muy satisfecho y confiado. Nunca había metido kms a ritmo de maratón en medio de una tirada larga (26km en total) y, sinceramente, me lo esperaba mucho más duro.

- 10,7km a 4'28'' de media, buena parte con Duquito y Munilla (juer lo que se agradece la compañía) y directo al controlódromo.
- 12km a 4'11' de media repartidos así: hasta el 7 peleándome conmigo mismo para frenarme sin conseguirlo (4'07'') luego 3km con poliloco (que había terminado sus 18) a 4'12''-4'15'' hablando y luego dos más, ya sólo, y vuelta a lo mismo (4'12'' y 4'08''). No han sido sensaciones de maratón, porque iba un poco más rápido, pero es el ritmo que ha salido y lo he acabado muy entero.
- Luego 3 hasta casa, los dos primeros a 4'3X'' cansadillo y luego me he dicho "km37, ritmo" y me ha salido a 4'10'' el ultimo.

Poco más, a calmar los nervios y a disfrutar de los ultimos días.

Saludos.

F-3 semanas | Frankfurt Marathon.

2010-10-11T11:04:00.000+02:00

Me estoy volviendo loco (luego cuento, al que no le interesen los entrenamientos de la semana pasada que vaya directo al final :p)

Semana de 110km que supone un record personal. Hasta ahora la semana de más carga fue de 103km preparando MAPOMA, y lo hice a propósito por pasar alguna vez de 100. Esta vez ha sido porque lo del domingo pasado lo hice el lunes y la semana ha quedado así:

L. 16km a 4'27''
M. 12,5km a 4'42''
X. C + 9km a 4 aprox. + E. 17km en total con los 9 a 3'59'' o así. Primera vez en mi vida que hago un entrenamiento así (hasta hace poco el ritmo de 4' era solo para competir, y gracias) luego muy satisfecho.
J. 14,8km a 4'54'' (regenerativo de verdad)
V. Piscina (que gustito :p)
S. C+ 12km ritmo maratón + E. Hoy si, con fuerzas, el primer km me sale a 4'03'' (ande vaaaaaaaaaaaaaaaas) y luego estabilizo a 4'10''-4'12'' cómodo. En uno de los km intermedios, me relajo tanto que casi voy respirando con la boca cerrada (como no uso pulsómetro mis indicadores de esfuerzo son estas cosas...) y luego veré que ese km lo clavé a ritmo de 3h (4'15'')
D. 32km (4'30''). Cansado, nos ha jodio, pero muy entero. Prueba del gel keepgoing (recomendación de Quique) muy satisfactoria, se lleva bien, se abre bien, es muy liquido y funciona, me dio gasolina para acabar a 4'2X''.

Es decir, satisfecho y confiado con el ritmo... luego la carrera dirá.

Ahora vamos con la "locura"... la historia comienza hace un mes mas o menos, cuando me di cuenta de que las Sequence no llegaban en buenas condiciones (600km ya) para correr Frankfurt. Me puse a investigar y acabé con unas LunarGlide en los pies, que he estado usando en los controlados y que, por cierto, este sábado han pasado la prueba de agua satisfactoriamente. Hace un poco menos, me dejo llevar por la fiebre de las Tempo, y pido unas a Wiggle (que aun no han llegado) y la cosa termina asi (cito del foro):

Me estoy empezando a agobiar un huevo con el tema de las zapatillas . Es el primer maratón que me planteo correr con mixtas (o algo parecido) y me está dando miedito porque cada vez me aparecen más variables...

- Si tuviera unas de entrenamiento aptas dejaba de darle vueltas y competía con ellas, pero es que como ya dije las Sequence andan con 600km y las Omni no las veo para 42km a 4'15'' (con suerte )
- En cuanto a las "mixtas"... las Tempo no han llegado, pero es que si llegan me da apuro ponérmelas, primero por lo del la lluvia y segundo porque mis 73kg igual son demasiados más allá del 30 para esa zapatilla. Casi descartadas, a no ser que me lleguen esta semana, las pruebe y vea que el modelo en rojo es, de verdad, menos mixta como dicen.
- Las LunarGlide me convencen, pero hay un asuntillo... y es que en el antepie no tienen nada de nada, es decir, ni guia de pisada, ni soporte ni ná. Eso puede ser bastante complicado allá por el 3X cuando el pie se dobla y retuerce como si fuera chicle.

Mixtas aptas serían (siguiendo los consejos de los expertos) Brooks Ravenna y DS Trainer (las nuevas no tienen nada que ver con modelos de hace unos años, que eran mucho mas ligeras). Por otro lado pienso y me dan ganas de pillar unas de entrenamiento que acepten bien el ritmo que quiero llevar, para ir protegido de verdad y dejarme de chuflas. Como las Sequence patinan en mojado que da gusto, la alternativa sería Nike Triax (con las que ya hice SS) que ahora han aligerado o Asics 2150 (con las que ya hice MAPOMA hace 2 años)

Vaya, que no se si tirar para adelante con las LunarGlide, comprarme unas 2150 (las sequence 3 tienen algo mas de apoyo en el interior a parte de ser patines en mojado), probar algo como las Ravenna o directamente cortarme los pies... telita.

Un saludo majos.

F-4 semanas | Frankfurt Marathon.

2010-10-04T16:09:00.000+02:00

Sin mucho que decir, la verdad... fiestas patronales en Torrejón que he hecho coincidir con la semana de descarga de km.

Lunes piscina.
Martes 10x1000 rec 200m al trote. Casi todos sobre 3'53''-3'54'' bastante controlado y un ultimo de regalo en 3'48''. Satisfecho.
Miércoles 12.6km de regenerativo a 5'10''.
Jueves 10km a ritmo de maratón. Muy pesado a 4'14'' y dando zapatazos al suelo. Nada que ver con los 12 a 4'09'' de una semana antes... en fin.

El resto de la semana en blanco, bueno no, fiestas, comilona y bebida el viernes, en coma el sábado, y el domingo fortalecimiento por verme incapaz de rodar los 15km previstos. Para esta semana (se acabó el lamentarse y a darle cera):

Lunes 16km (tocaría fortalecimiento...)
Martes 16km
Miercoles regenerativo
Jueves 10km a 4'05''
Viernes Piscina
Sabado 12 km ritmo de maratón
Domingo 32km

Y a 4 semanas que estamos del día D ¡joder como pasa el tiempo! eso si, ahora mismo estoy deseando que llegue el momento y que sea lo que los Dioses quieran.

F-5 semanas | Frankfurt Marathon.

2010-09-26T18:04:00.002+02:00

Una semana más (o menos) y ya estamos en fase de plena carga. Un par de entrenamientos esta que me han dejado muy muy satisfecho, por días:

Lunes. Ejercicios de fortalecimiento en casa, un poco de todo.

Martes. 16.4km a 4'24''. Bastante cómodo (en solitario y sin hablar la cosa se nota) e inaugurando el circuito del Parque Europa (si, el de la tele). 2400m de tierra prensada con toboganes ¡genial!

Miércoles. Regenerativo. 12.6km a 4'55''.

Jueves. 8km alrededor de 4'01'' con el ultimo a 3'48''. Ese es uno de los que me dejó muy satisfecho porque creo que es la primera vez que hago algo así entrenando, bastante desahogado hasta el 7, y a ritmo de MMP en 10km de hace un año y pico.

Viernes. Piscinita ¡ahhh! que gustito :p

Sábado. Controlado de 12km a ritmo de maratón que, viendo que no me podía frenar en los 3 primeros km, decido dejarme llevar y me sale (con sensaciones de maratón) a 4'09''. Muy contento.

Domingo. La de arena ¿o es la de cal? nunca lo he sabido... el caso es que tocaba tirada larga de 29km y, por h o por b, en solitario. Al final a 4'29'' que está muy bien, pero sufriendo en exceso desde el 23-24. Supongo que el controlado del sábado me dejó las reservas a medias, que es también de lo que se trata.

La semana que empieza mañana un poco de descarga aprovechando las fiestas patronales, que luego vienen dos semanitas de aúpa antes de empezar la bajada de km. ¡Joder! si es que ya lo tenemos ahí.

Cambiando de tema, esta mañana se ha corrido el maratón de Berlín, y en el foro hemos organizado una quedada online :p para animar y chillar (cada uno desde su casa) a los foreros que se desplazaban (Tutty, CUAC, Jose_Luis_B, Danih y Cascayo). Suerte dispar porque Cascayo se ha roto en el 15 (animo, asturiano), Tutty y CUAC se han salido, Jose_Luis ha ido como un maldito reloj los 42km y a Danih se le han ido unos minutillos, pero pocos para la semanita que ha pasado.

Nada más... bueno si. He pedido unas Tempo de urgencia viendo que las LunarGlide agarran mal en mojado y tendré que decidir con cuál de ellas corro Frankfurt, pero serán las Adidas al 90%.

F (de Frankfurt) - 6 semanas | Trofeo Edwards

2010-09-20T15:30:00.003+02:00

¡6 semanas! ay que me pongo nervosio... voy a ir preparando los geles, la vaselina, el dorsal ¡el chip! que no se me olvide el chip ¡que quedan sólo 6 semanas!

Pastillita, agua, ya...

Es que mira que somos, no es suficiente decidirse a gastar pieses durante 42km, que encima nos gusta sufrir y ponernos nerviosos. Es parte del juego.

Pues una semana menos, y empiezo a asimilar km y ritmos. Día por día ha sido algo asi:

M. Regenerativo 12,6km a 5' (me hubiera venido bien algo más lento, pero la compañía se iba frenando en exceso)

X. 17km a 4'31''. Piernas algo cansadillas aun pero bien, mucha humedad.

J. 2x1600 (5'57'' y 5'53''). Algo rapidillo para que no se me olvide.

V. Piscina

S. 26km. Bien hasta el 20, bajonazo gordo del 20 al 24 (nunca mas un gel en ayunas antes de salir) y termino en modo "correr porque sí" recomponiéndome un poco.

D. Trofeo Edwards. Controlado a ritmo de maratón que, dejándome llevar por las sensaciones, me sale a 4'08'' y muy muy satisfecho y confiado con el ritmo de 4'15'' para los 42 (aunque luego la carrera pone a cada uno donde se merece... espero que no me ponga a mi en la cuneta).

Y esta semana que empieza, pues más de lo mismo, antes de hacer una de descarga:

L. Fortalecimiento en casa

M. 16-17km

X. Regenerativo de 12,6

J. 8km a 4'-4'05''

V. Piscina

S. 12km ritmo maratón

D. 29km

Ale.

Sigo al pie del cañón

2010-09-14T14:20:00.002+02:00

Cargando munición para el reto que tenemos en 7 semanas, aunque con poco tiempo de escribir...

En cuanto a entrenamientos voy cumpliendo. Destaco un controlado de 6km a 4' el jueves pasado que me dejó muy buenas sensaciones, y que terminé pudiendo haber hecho otros 2 o 3 al mismo ritmo. Ayer, por gandul (el domingo, con resaca, no hice lo que tocaba) me tocó hacer los 24km (24,7) a las 20:30 de la noche terminando a las 10:20... gracias a que Duquito, en su preparación de la Madrid-Segovia, se decició a acompañarme.

Con la bajada de las temperaturas vuelven los ritmos y las sensaciones, a ver si llega de una vez el otoño.

Ayer, mirando los numeros de agosto, he hecho más km en el tercer mes previo a Frankfurt que, por ejemplo, en el segundo mes previo a MAPOMA o a SS... veremos.

Zapatillas | Saucony Omni 8

2010-09-07T17:52:00.002+02:00

Recién llegadas de Wiggle, os dejo unas fotos, no tengo mucho que decir, ya lo haré en el post que tengo que preparar con la actualizacion de todas mis zapatillas:

Maratón Frankfurt | 8 ultimas semanas

2010-09-06T09:48:00.002+02:00

Hoy empiezan las 8 ultimas semanas. Al final, a trancas y barrancas, he sacado 4 semanas de acumulación rondando los 74km, con algunas series y algún controlado con buenas sensaciones, aunque me sigue costando horrores ponerme las zapatillas... espero que la previsible bajada de las temperaturas, y la vuelta al redil de todos los torrejoneros, me ayude un poco. Sigo convencido de no preparar otro maratón hasta 2012 y, sin duda, este de Frankfurt será el ultimo en mucho tiempo que me obligue a seguir un plan de preparación en verano.

En fin...

De los que vamos a ir a Frankfurt quiero citar tres ejemplos de perseverancia a los que, por los entrenamientos que están haciendo, veo como un valor seguro si las lesiones les respetan. Primero Juanjo (Poliloco), que se ha pasado todo el verano cumpliendo con los entrenamientos levantándose a las 7AM, y ayer en el 10000 de Valdemorillo, a modo de prueba para Frankfurt, quedó primero en un circuito duro sacando el ritmo clavado de maratón (3'31'') y con buenas sensaciones... eso es hacer un controlado, si señor.

Luego está Iñaki (Vredaman), que ha huido a tierras francesas para evitar los calores y lleva una serie de semanas de ordago con muchísimos km acumulados, entrenamientos en montaña tanto a pie como en bici, y siguiendo un novedoso plan que le está haciendo entrenar a diario pero asimilando cada km. Esa es para mi la clave.

El tercero es Quique (http://lasmovidasdequique.blogspot.com/). Otro que está entrenando como una moto y, al parecer, cuando llega a casa le tienen que atar para que no se vuelva a ir a entrenar. Impresionante el ritmo y las ganas.

Si se puede apostar para Frankfurt yo apuesto por ellos.

Cambiando un poco el tercio, estoy esperando que me lleguen unas Omni 8, sigo usando las Kayano con más de 900km y las Sequence, con el calor, no son la mejor opción. A ver si a lo largo de esta semana me explayo con este tema.

Un saludo.

Camino de los 40

2010-08-31T08:53:00.002+02:00

Es lo que dicen cuando pasas los 35, como me pasó a mi ayer, que ya tengo 36 añitos muy bien llevados. Me regalé un día de descanso laboral que dediqué a hacer algunas compras con la familia, hacer algunas ñapas en la terraza, y por la noche barbacoa de pescado para variar un poco (Doradas, gambones, sardinas y algo de verdura ¡ay, que rico! con su cervecita y su Barbadillo, por supuesto)

Para celebrarlo, y puesto que el domingo me vencieron la pereza y la desmotivación (lo que me está costando preparar este maratón, la leche) por la mañana me subí a la antena de la M50. 20,7km en total a 4'31'' de media con fresquito mañanero. Es un recorrido durillo de ida, aqui perfil y demás:

http://connect.garmin.com/activity/46805266

Con esto van tres semanas de 80, 74 y 75km que doy por buenas (no me queda otra) después de la sobrecarga que me tuvo parado en Conil. No estoy siguiendo el plan previsto y, por tanto, voy a hacer un cambio. La semana en la que estamos (a 9 de Frankfurt) la voy a dedicar también a acumular km y la semana que viene empiezo el mismo específico de 8 semanas que hice para SS y MAPOMA.

En cuanto a la desmotivación que comentaba, será el calor, será entrenar sólo, serán 2 maratones/año los últimos 2 años (que no te dejan tiempo de nada más en lo deportivo), o será todo junto, el caso es que me está costando mucho sacar adelante los entrenamientos. Aguantaré el tirón de las 8 semanas que quedan y, después, probablemente me olvide de maratones durante un añito o así y me dedique a salir a correr sin muchas obligaciones. Si apetecen series, pues series. Si apetece rodar, pues se rueda. ¿Que hay un 10000? venga, vamos. Lo que sea sin las presiones del "no, no puedo que me toca X"

Termino. En breve a ver si preparo una entrada hablando de zapatillas, que ya tengo las Kayano con más de 800km, las Sequence con 500 y las LunarGlide con algunos rodajes encima. Por otro lado ando buscando nuevo par, no se si 2150, Omni 8 o incluso unas 1150...

¿La foto? la prueba de la BBQ :p

Se acabaron las vacaciones

2010-08-23T12:20:00.002+02:00

Tres semanas sin aparecer por casa, creo que es la primera vez que estoy tanto tiempo fuera de continuo en vacaciones. La primera semana, en Conil, ya os conté que había sido un desastre. Las dos siguientes, en Benalmádena, me he tomado la cosa con calma y me he limitado a cumplir (que no es poco) y a aprovechar que allí tengo cuestas de todas las formas y tamaños para fortalecer, fortalecer y fortalecer. Mis rodajes habituales han sido 14km con cuestas (toboganes continuos en los que se asciende/desciende unos 20-30m), desde Benalmádena dirección Fuengirola:

http://connect.garmin.com/activity/45489989

Un par de días he hecho cuestas largas, de las que aqui no tengo (1'):

http://connect.garmin.com/activity/45490008

Una tirada "larga" de 19km en llano (hasta el final de Torremolinos) en la que me encontré con Miguel Angel, lector del foro, y con el que compartí unos agradables kilometros:

http://connect.garmin.com/activity/45489951

Ayer culminé estas dos semanas, ya en casa, con la primera larga de verdad. 24km a las 21:00 (por la mañana me costó horrores levantarme) que se me hicieron algo más llevaderos gracias a Duquito durante unos km.

De momento ni hablo de ritmos ni de sensaciones, porque los unos son lentos y las otras malas. Esperemos que llegue el fresco para valorar algo.

Un saludo.

Los planes no son para el verano

2010-08-08T14:48:00.003+02:00

9 días en Conil y acabo de llegar a Benalmádena. De las vacaciones nada que contar, chiringuito, arrocitos, pescaditos, playita, amigos... pues eso, de lujo. En cuanto a entrenamientos... un desastre.

El primer día en Conil, con las LunarGlide, hice unos 14km bastante ligeros (¡ay! la altitud) pero que por algún motivo (mosqueao me tienen las Nike) me dejaron el sóleo hecho un asco. Al día siguiente debería haber hecho unos 25km para empezar a ponerme serio pero no pude hacer más de 14 y decidí parar. 3 días de descanso y masajes con radio salil me dejaron nuevo así que al 4º día salí con Juanjo a hacer fortalecimiento en arena de pinar, ya sin una sóla molestia. Al día siguiente (ayer) imposible salir... el viento nos arrancó la puerta de la piscina por la noche así que imaginaros. Hoy, antes de venirme a Benalmádena, 12km a 4'23'' de tanteo con los 4 ultimos contra el viento. Satisfecho.

Ahora dos semanas por aquí que, dado que no estoy siguiendo el plan establecido, voy a dedicar a rodajes con cuestas, cuestas brutas (que las hay para todos los gustos) y un par de sesiones de 18x200 en la pista. Si puedo meteré alguna tirada de 20 o algo más. Es decir, fortalecimiento y técnica para, cuando vuelva por Torrejón, ponerme serio con Frankfurt.

Nada más, buenas vacaciones y disfrutad las cervecitas.

Entrenamientos por Europa

2010-07-28T08:47:00.002+02:00

Como despedida antes de las vacaciones, se me ha ocurrido recopilar los entrenamientos que he podido hacer, gracias a mi trabajo, en distintas ciudades europeas, por si a alguno os sirviera en algún momento. Nunca se sabe donde va a tener uno ocasión de gastar suela ¿verdad?. En ciudades como Frankfurt he entrenado muchas veces, pero no os voy a poner todos los rodajes, sólo aquellos con distintas rutas.

Frankfurt (Langen):

http://connect.garmin.com/activity/36282210

http://connect.garmin.com/activity/36282214

Frankfurt:

http://connect.garmin.com/activity/34650034

http://connect.garmin.com/activity/34649991

Benalmádena:

http://connect.garmin.com/activity/29656876

http://connect.garmin.com/activity/29656855

http://connect.garmin.com/activity/29656842

Luego hay algunos de los que no tengo registro en Garmin Connect pero si queréis saber algo, preguntando se llega a Roma ;)

París (Polígono cercano al aeropuerto de Orly. Bastante desagradable)

Estocolmo (aquí os puedo recomendar una cinta en un gimnasio, porque estuve en Enero)

Somo (aquí vale cualquier camino/carretera secundaria, todo es bonito)

Dueñas (¡Ay! ese canal de Castilla)

Cabezuela del Valle (el que encuentre algo llano que me avise)

Conil

Creo que no me dejo ninguna. A parte de para ponernos en forma, correr es una fantástica forma de conocer cualquier sitio donde vayamos, sólo es necesario tener acceso a google maps y un poco de orientación.

Un saludo.

El sol y la luna (sintiéndose maratoniano)

2010-07-27T11:45:00.003+02:00

Se acercan las vacaciones (el viernes como en la playa ya) así que lo mismo esta es mi ultima entrada en el blog hasta mediados de agosto, aunque voy a estar conectado y si saco un rato me pasaré a contar algo.

Sigo adaptándome, pero ya no me preocupo por los ritmos y me vale lo que salga. Más o menos estoy siguiendo el plan, aunque me parece que hasta que no acaben las vacaciones, poco estricto voy a poder ser... me conformaré con cumplir con los días previstos.

La semana pasada hice el jueves los 18x200 rec 100m previstos. Me salieron a los ritmos habituales (41"-43") aunque con algo más de sufrimiento, pero cuando lo pasé realmente mal fue en la vuelta a casa desde la pista... 4km sin gasolina arrastrándome para llegar cuanto antes. El combustible se acaba pronto ahora.

El sábado, de buena mañana, tenía intención de hacer unos km a ritmo de maratón a ver qué tal, pero me salió un entrenamiento totalmente anárquico que me dejó satisfecho a pesar de los pocos km que fueron. 2km hasta el circuito de 2100m que tenemos (algunos lo conoceréis pues es en la zona donde se celebra la carrera de la Constitución o la Combi) que sin enterarme cayeron a 4'04''. Una paradiña y una vuelta dejándome llevar a 3'57''. Otra paradiña y una vuelta más intentando controlar, a 4'10''. Suficiente y vuelta a casa cómodo a 4'23''. Sensaciones casi de hace dos meses.

El domingo tenía la primera "larga" de la preparación. 25km previstos que una vez elegido el circuito quedaron en 21km duros de perfil, que el viento hizo casi insoportables. Por la mañana la pereza pudo conmigo así que tocó salir de casa a las 20:30 con unos 32º y un viento muy fuerte y constante del N. Bidón de isotónico congelado en la mano. Los primeros 3km por Torrejón noto el viento pero poco, voy cómodo. Cuando voy cruzando por la pasarela peatonal sobre la NII la realidad me da de cara ¡apenas oigo el MP3!. Viento constante en medio del campo por lo que en otra epoca son verdes trigales. Me dedico a luchar contra el hasta que cruzo la M50 y la cosa se empina (km6 más o menos en el gráfico). Desde ese momento sólo intento no pararme, seguir como sea y culminar los 10,5km que me llevan al punto más elevado del camino, desde donde se ve Alcobendas. Momentos de entrenamiento psicológico y de rabia. Cuesta tras cuesta, intento afianzar esa idea que seguro a todos se nos ha pasado alguna vez por la cabeza, ese "soy maratoniano ¿no voy a poder con esto?"... pues pude, y cuando llegué arriba se me escapó un grito furioso que Eolo pudo, a buen seguro, escuchar desde allá arriba. Paradiña a beber y a contemplar el espectacular sol que me despedía ocultándose tras las montañas de Madrid. Media vuelta y ¡sorpresa! tras los montes de Alcalá asoma una impresionante luna llena que me guiará durante los 10km de vuelta a casa, cada vez más brillante.

La vuelta sin mucho que contar, con sensaciones de ir más ligero de lo que realmente iba (4'29'') y teniendo que parar en una fuente a 2km de casa, a pesar de haberme bebido medio litro de isotónico por el camino.

Un día muy duro pues no recuerdo haber corrido con un viento tan fuerte y constante durante tanto tiempo, pero muy satisfactorio que me deja más centrado en la preparación. Tenemos un maratón que correr dentro de unos meses.

El enlace de Garmin Connect con la actividad del domingo:

http://connect.garmin.com/activity/41828956

Para esta semana otra de 200s, algun rodaje, algun controlado y otros 25km el domingo ya en Conil.

Disfrutad las vacaciones.

Poquito a poco

2010-07-22T09:06:00.002+02:00

Pues parece que, poco a poco, el cuerpo va tolerando algo estas temperaturas, y uno puede rodar sin querer morirse tras cada esquina. El consuelo es que ya queda poco de julio y el próximo 31 ya rodaré por tierras gaditanas, donde todo cuesta menos, y podré hacerlo, además, recién levantado con unas temperaturas mucho más suaves que a las 21:00.

Desde la ultima entrada no hay mucho que contar. Pasó la boda y la semana anterior de vagancia total con sólo un par de rodajes insufribles. Esta semana van unos 11km el lunes, una intensa sesión de fortalecimiento el martes (estoy metiendo dominadas y fondos de pecho con una intensidad curiosa... ya contaré porqué) que me ha dejado unas agujetas considerables en piernas y torso, y ¡15km ayer! si, fui capaz de hacer 15km, jijijiji. Me acordaba de los 16 a 4'19'' que hice en Semana Santa en Benalmádena, toboganes incluidos, y me daba la risa penando ayer a 4'40''... en fin, es lo que hay.

Y como ya uno se ha puesto serio y va pasando a modo maratón, hay que darle continuidad a los entrenamientos. Hoy haré unas series de fortalecimiento/técnica (18x200 rec 100m al trote) que hago desde hace unos meses por recomendación de Dragonkik, mañana piscina con unas series intensas al final, el sábado un rodaje con, tal vez, 3 o 4km en medio a ritmo de maratón (si puedo) y el domingo unos 25 sin prisas ¡piiiiiiiiiiiiiiii! viajeros al tren. Destino: Frankfurt.

Nada más, a ver si me pongo un poco al día con vuestros blogs.

¿Adaptación? ¡ja!

2010-07-14T08:37:00.002+02:00

Desde que reinicié los entrenamientos, la semana pasada, no tengo mucho que contar. Rodajes de unos 12km, todos con muy malas sensaciones y con paradas esporádicas. Este año, no se porqué, el calor me está afectando demasiado y no consigo adaptarme. Por medio, una despedida el fin de semana pasado y la boda (de dos días) este fin de semana... En fin, a ver si recupero pronto, me adapto, y en agosto consigo entrenar con algo de normalidad para ir subiendo calidad de cara a Frankfurt.

Por otro lado, me estoy embarcando en algo que me va a tener muy muy ocupado entre año y medio y 3 años, tanto física como mentalmente... veremos.

Pues nada más que contar, un saludo.

Parada y fonda

2010-06-30T08:43:00.004+02:00

Ahora si, después de el breve plan de 2 semanas para mejorar algo la velocidad llega la parada, que será más breve de lo esperado en un principio. Lo cierto es que estas dos semanas he hecho poco (40 y 30km) y me he saltado alguno de los entrenamientos previstos, aunque otros han sido realmente duros, pero aun así, el coco está fresco de nuevo y ya tengo ganas de volver al lío con lo que voy a parar hasta el próximo lunes para darle un respiro a las piernas, y luego a tope con el plan para preparar Frankfurt.

Y para terminar como es debido, un poco (un poco más, que ya lo hice en la primera intentona de parar) de retrospectiva no viene mal.

Ha sido una temporada muy satisfactoria en todos los sentidos. En primer lugar he disfrutado mucho entrenando y mejorando los ritmos en todo tipo de sesiones, eso es lo más importante para mi. En segundo lugar:

- El foro es un agradable punto de reunión en el que las risas, las coñas y los hachazos (con poca sangre, ji ji ji) están al orden del día y le ponen el punto divertido a las duras sesiones de entrenamiento que a veces tocan. Es, por otro lado, una fuente de conocimientos enorme y una especie de "club social" donde poco a poco vamos conociendo a más gente que merece la pena. En nuestro rinconcito particular del Henares tenemos, a parte de muchos lectores en la sombra que luego te saludan en carreras (un saludo para ellos) dos o tres nuevos asiduos que esperemos que lo sigan siendo por mucho tiempo (aunque a alguno ya no le quede mucho, jajajajaja)

- Siguiendo con el rinconcito del Henares, en el que los triunfos de uno lo son de todos (no me apunto como mías las MMPs de otros porque se notaría mucho, que si no... ji ji ji), cabe destacar cosas como el nivel del yayo (Vredaman) haciendo 10000s en 38' (4º de su categoría en Madrid), 5000s en 18' (6º), corriendo durísimas carreras de montaña y, encima, haciendo de acompañante a los demás en otras tantas. O Mikell, que después de hacer su MMP en 10km (35' y pico) un día ¡el sólo en la pista! le da la depre, para un tiempo, y retoma con un 34' la semana pasada en Leganés... como se ponga serio tenemos que ampliar la sala de trofeos. Don Parapentep (hay que tratarle de usted, que es mayor y hace cosas muy serias) que parado no se cuanto tiempo, retoma con su estilo de llevar controlado hasta los dl de ginebra que toma como digestivo después de las comilonas (jiji), y acaba corriendo los 100km de Madrid acabando el 25º y dándonos un lección de cómo ha de afrontarse una prueba de ese tipo con garantías y de cómo reaccionar ante los imprevistos. Duquito este año no ha hecho excesivas locuras :P pero ha debido de correr unas 10^n carreras, todas previstas con unos 10' de antelación, y todas a muy buen nivel (unos cuantos 38' y mínima para NY en la media de Getafe)... ya está pensando en algo de 100km, creo. Culebra ha sido un ejemplo de constancia y tenacidad que, mientras casi todos estábamos perreando por los calores, ha seguido desgastando tartán hasta el final, culminando ayer su temporada con un 3'07'' en 1000. A poliloco le ha picado el bichito del maratón y se ha olvidado de otras distancias. Esperemos que supere esos problemillas físicos y nos regale un sub 2h30' que nos haría sentir muy orgullosos, aunque yo sinceramente espero que le de por bajar de nuevo a 1/2 y 10km para ver de lo que es capaz (sub1h10' y sub 32' es mi apuesta). Munilla y sus dolores ¡ay! el tío Munilla, vaya potencial tiene y vaya mejora tan espectacular tendrá en cuanto se convenza de que fortalecer es la clave (be strong, my friend. Jiji ji). Ahora anda jodidillo por un tema del astrágalo (que está en el pie/tobillo, no en la garganta) que, espero, se solucione en breve para que se reincorpore a los controlados y las tiradas largas. Y por ahí anda el bi/tri atleta de Alcalá (PRR) constante y superando problemillas laborales que, en breve, tendrán solución. Otro con nivel en horas bajas que nos dejará atrás en cuanto retome ¡ya anda pensando en maratones! ji ji. Y, por supuesto, Mr. Invision, todo un maestro de la velocidad (vaya series se mete el tío, yo creo que nos engaña con los tiempos) que bajó del 1' en 400 hace nada y que cuando se pase al fondo dará que hablar.

- Luego está este nuestro blog. Un buen sitio donde contar aventuras y también un punto de contacto con otros blogeros de los que hay mucho que aprender en todos los sentidos (los conocimientos de Vsblanco o Dragonkik, la humildad y la calidad de Alex, la tenacidad de Quique, etc...) Es también un estupendo archivo histórico donde consultar crónicas y eventos pasados.

Parece que me he enrollado... juer.

Y por ultimo, pues mis carreras y marcas, que ya comenté hace un par de semanas y no hay mucho más que decir ¡ah si! ¿habéis visto que he añadido un 400ML a la lista de MMPs? pues esa era la razón de las dos ultimas semanas de velocidad, mejorar un pelín y quitarnos el gusanillo de saber el tiempo que podríamos hacer en una prueba de ese tipo. Yo andaba dudando entre un 1000 y un 400, pero el jueves pasado, entrenando, me salio uno a 3'17'' y me di por satisfecho con lo que decidí hacer ayer un 400 (que tenía mucha curiosidad) y luego acompañar a Culebra en los ultimos 200m de su 1000.

Un poco de calentamiento, unos progresivos, y a por el 400 en solitario. Como no tengo zapatillas para estas lides, me llevé las UA que por su dureza son las que uso siempre en pista para series, y las nuevas LunarGlide eligiendo al final las ultimas y cometiendo un error pues, desde las primeras zancadas, me di cuenta de que no son para esto y mis pies hundían la espuma... en fin, es lo que hay, con las UA la cosa hubiera ido un poco mejor pero lo suyo hubieran sido, por ejemplo, las Aegis de Culebra que me probé unos minutos antes ¡estoy charlatán hoy!.

Salgo a tope ¿de qué otro modo si no? y llegando al 200 (29'') empiezo a notar ya los efectos del lactato y del esfuerzo. Hasta aquí he mantenido algo la técnica y la postura, pero desde aquí me olvido de todo eso y me centro en seguir en pie. A la ultima recta llego con un nivel de esfuerzo brutal, las pulsaciones no las se pero mejor así, me cuesta coordinar los movimientos y me duelen (si si, en 300m pueden doler) las piernas. Aun así, hago un esfuerzo por alargar la zancada y apretar algo el ritmo, que me obliga a chillar (no es broma). Los ultimos 50m son inhumanos (tened en cuenta que nunca había hecho algo así a tope), me duelen las piernas ¡pero también los brazos! sobre todo bíceps, e incluso pectorales. Lo bueno del tema es que acaba rápido. A unos 20m las piernas empiezan a fallar (conozco el fallo muscular de cuando hacia pesas/artes marciales, pero nunca lo había experimentado corriendo... hasta ayer) y me cuesta un horror cruzar la línea de meta sin caerme pero lo hago y hasta acierto a apretar el botón del crono. Me caigo al suelo exhausto (el tartán raspa el jodío) con todos los musculos agarrotados e intentando que entre aire en los pulmones. Así pasan unos minutos hasta que puedo levantarme con una flojera terrible ¡uf!. 1'01''5X que me dejan muy contento, más aun teniendo en cuenta las zapatillas que llevaba. A pesar de lo duro que es, me ha gustado esto de la velocidad y ahora si puede que me plantee federarme para acabar las temporadas haciendo algo de esto ¿quién sabe?. Unos 10 0 15' después casi no soy capaz de acabar el ultimo 200 de su 1000 con Culebra.

Pues nada más que decir... bueno, una cosa... ji ji ji. El domingo, mi hijo (7 años) que lleva sólo unos meses haciendo atletismo, quedó 2º en pre-Benjamines en Leganés (300m) y ayer hizo un 200 en 40'' por la calle 3. Encima tiene una técnica envidiable, en breve me deja atrás, verás tu.

Un saludo.

Un recuerdo

2010-06-22T21:54:00.002+02:00

Me acaban de contar, de primera mano, que nuestras tropas desplazadas en Afganistan en "misión de paz", llevan varios días (desde que se supo lo del descubrimiento de la enorme riqueza minera de la zona) soportando continuos ataques de los Talibanes, que ahora más que antes, tienen motivos para echar al extranjero.

No se más detalles, pero en un emplazamiento de la Legión, uno de nuestros soldados ha perdido una pierna por pisar una mina, y otros dos están ingresados después de que su carro de combate volcara en una de esas escaramuzas. De esto nada de sabe, ni se lee, en ninguno de los medios de comunicación españoles. Una nueva demostración de que todos sirven a los mismos propósitos...

Desde aquí mi recuerdo para nuestras tropas que cumplen con su deber (servir a su País, aunque quien les mande sea un inepto y un vendido total a intereses foráneos), luchando y muriendo en una guerra que no es la suya, defendiendo unos intereses que tampoco son los suyos ni los de aquellos a los que juraron defender (nosotros, su patria). No estáis solos, tenéis con con vosotros el reconocimiento de unos cuantos millones de españoles, un abrazo.

¡Que no, que era broma!

2010-06-17T09:39:00.002+02:00

Si antes hablo antes la cago... y es que como os dije en los comentarios de la anterior entrada, la carne es debil y yo más.

El lunes inmediato al domingo en que decidí parar, en el foro, Culebra empieza a hablar del mini plan de dos semanas que nos ha puesto poliloco para hacer un 1000, entre nosotros, a finales de junio. Velocidad pura. El resultado es que Landes decide alargar dos semanas porque eso le apetece, y el lunes a las 21:00 estaba haciendo 5x100 en la pista... si es que "somos" raros.

El mini plan es este:

L.- 30´cc + (5X100)
M.- 2X(4X200) rec 3´y 6´
X.- Descanso
J.- 3X600 rec 8´
V.- 40´cc
S.- Descanso
D.- 30´cc + (5X100)

L.- 30´cc + (4X100)
M.- 2X(2X300) rec 4´y 6´
X.- Descanso
J.- 1000+600 rec 8´-10´
V.- 40' cc
S.- Descanso
D.- 30´cc

Y no os voy a decir lo que fueron los 200 del martes, mejor copio lo que puse en el foro, que tiene su cosa (se permiten risas y escojones varios):

"En el próximo maratón que corra el muro me va a parecer una mariconada después de los 2 x (4x200) de hoy . Poliloco ¿no te han pitado los oidos? porque nos hemos acordado de ti unas cuantas veces , madre mia, que infierno 8 putos 200 .

1º 31'' cansa pero bueno, no parece tan duro
3'
2º 31'' si cansa... si...
3'
3º 31'' juer ¿que les pasa a las piernas?
3'
4º 31'' jooooooooooooooder como cansa ¡pero si no se correr!
6'
1º 31'' ¡ay! ¿qué coño tiene la puta recta? del final
3'
2º 31'' ¡ay! ¡ay! ¡ay! ni se correr ni me importa ¡que se acabe ya esto!. La boca seca, las manos dormidas... no se nos acercan ni los mosquitos
4'
3º 31'' y Culebra que acaba escojonao (iba detrás de mi en esta) porque llego gimiendo y corriendo como un Fraguel (o como Super Coco o la Rana Gustavo, lo mismo me da). Joder, en los ultimos 100m me sobra una pierna y un brazo que no se que cojones hacer con ellos .
4'
4º 31'' ¡se acabó! joder, si lo sé una polla me apunto a hacer este mini plan de 2 semanas.

Para casa a ritmo... ejem... 5'05'' y me he tenido que parar a los 400m de salir de la pista porque uno de mis vastos internos parecía una bola de helado ."

Ya véis, muuuuuy divertido, je je je. Hoy tocan los 600 con congestión nasal de regalo (estos cambios de tiempo...) así que ya veremos cómo puedo y decido hacerlos, no quiero caer del todo por una bajada de defensas.

¿La parada? la primera semana de julio parón total, ni piscina ni ostias ;)

2010-06-12T10:42:00.001+02:00

Se acabó mi temporada, he hecho 2km, me he parado y me he vuelto a casa andando . El cansancio acumulado, la falta de objetivos, la presión de las ultimas semanas en el curro y la habitual desgana de esta época han hecho un cóctel explosivo .

Ahora dos semanas de parón correril, haciendo piscina y musculación del tren superior (dominadas).

Ha sido una temporada larga, con MMPs en 10km, media maratón (2 veces) y maratón; con muchos buenos momentos gracias a la compañía, el blog, los blogeros, el foro y los foreros (los conocidos y los anónimos que saludan en carrera) y alguno malo (ahora sólo recuerdo uno, MAPOMA).

Voy a asearme y luego de cañas, que no me va a venir naaaada mal .

Buenos entrenamientos

2010-06-10T19:16:00.002+02:00

Primero, gracias a los que me habéis dado ánimos. El tema laboral sigue mas o menos igual aunque espero que se solucione en breve y, al menos, no se trata de que peligre mi trabajo, aunque si mis responsabilidades en mi actual proyecto. Os lo contaré si os veo y cotilleáis un poco.

Desde la 1/2 de Albacete ando ya a medio gas. Empecé un plan de 10000 para la carrera de este doming, pero rápidamente lo abandoné. Una temporada en claro declive unida a la llegada del calor, hicieron que pasara lo que todos los años por estas fechas: desgana y a aguantar un poco el tirón hasta que llegue el momento de parar un par de semanas para hacer sólo piscina.

Pese a todo, estoy manteniendo 70km/semana, y haciendo algunos buenos entrenamientos como los casi 16km a 4'14'' del lunes en Frankfurt:

http://connect.garmin.com/activity/36282210

Los 18x200 rec 100m al trote que he hecho un par de veces por recomendación de Dragonkik:

http://connect.garmin.com/activity/35480907

O el intento de controlado en pista a 4' que se quedó en un 4000 + 2000 a buen ritmo:

http://connect.garmin.com/activity/35715452

La carrera de este domingo será un rodaje de intensidad inversamente proporcional al numero de cervezas que me tome el sábado, de cañas con unos amigos. Después de eso, un par de semanas de trote según apetencias y parón de dos semanas para hacer el pez, como he dicho antes. Luego otras dos semanas de cuestas y esas cosas y a centrarse en el maratón de Frankfurt, que ya apetece tener objetivo de nuevo.

Un saludo.

En la sombra

2010-05-27T11:20:00.002+02:00

Sigo entrenando, aunque ya doy por terminada la temporada.

Sigo leyendo vuestros blogs, aunque no tengo ánimo de dejaros comentarios.

Estoy pasando unos días complicados en lo laboral... presiones e intereses que no tienen en cuenta que somos personas. Malas gestiones que se intentar parchear de la peor manera.

Volveré... con fuerzas renovadas.

Disfrutad.

Menos km más rápidos

2010-05-17T10:49:00.002+02:00

Siguiendo el plan de 10km hay que cambiar el chip que hemos llevado estos meses atrás preparando maratones. Menos km pero más rapidos. Las sensaciones en las series son más intensas, no tan "relajadas". La semana pasada, a destacar dos entrenamientos (copio y pego del foro lo que conté):

10 x 400 (rec 200m al trote) el jueves.

Llego a casa a las 20:15, me cambio y salgo para la pista a las 20:30.

De mi casa a la pista (4.5km) voy con las piernas agarrotadas, ha sido un dia largo... las sensaciones no presagian nada bueno.
Llego a la pista y aquello parece un desierto, ni gallitos comiendo panchitos y tomando cervezas ni nada de nada. Un tio y una tia haciendo técnica de carrera y punto. Remoloneo un rato a ver si pasa algo (un huracán, una bomba nuclear...) que me impida hacer las series pero no, calma chicha así que a empezar y a ver que pasa.

1º 1'20''. Voy mal de piernas y de coco. Justo cuando acabo llega Culebra, saluda, y a boxes .
2º 1'24''. Me he dejado llevar un poco. Las piernas no reaccionan. Culebra sale de Boxes y empieza sus 2000s.
3º 1'23''. Mismas sensaciones. Un crio que anda con una pelota se me cruza. Mirada asesina al padre.
4º 1'21''. Algo más rápido pero igual de sensaciones.
5º 1'23''. Igual.
6º 1'22''. Parece que las piernas se van soltando y me tengo que ocupar sólo del esfuerzo.
7º 1'21''. Si, se van soltando.
8º 1'20''. Sorprendentemente esta me cuesta menos que las 7 anteriores.
9º 1'21''. Lo mismo.
10º 1'16''. Aprieto, sin ir al 100%, pero alargando bastante la zancada.

Termino satisfecho y con las piernas mucho más fuertes que 10 400s antes . Culebra empieza su ultimo 2000 y me quedo para hacer con él el ultimo 800, que se le ve jodio. Por cierto, vaya ritmos le han salido...

Vuelta a casa contento y con buenas sensaciones ¿quien lo entiende?

14km con 6 a 3'50'' - 3'55'' el sábado.

Hemos cumplido Munilla y yo y ha sido mucho mejor y más "fácil" de lo que esperábamos (me lo temía agónico y complicado de acabar y no ha sido así) mientras íbamos camino de la pista.

4 km hasta la pista
6 km en la pista (3:49, 3:53, 3:53, 3:53, 3:53, 3:52, 3:46)
4 km de vuelta

Y para esta semana:

L- Regenerativo 13km

M- 12 x 400 a 1'22'' (rec 200m al trote)

X- Gimnasio en casa

J- 3 x 2000 a 3'45'' (rec 4')

V- Piscina

S- 12-14 con 6 a 3'50''-3'55''

D- 1h10'

En principio hacer 3 días de calidad me parece un poco bruto, ya veremos cómo lo asimilio.

Media maratón de Albacete | Los datos

2010-05-12T10:54:00.004+02:00

Contaba en la entrada anterior mis sensaciones de la carrera y la satisfacción que me dejó pasarlo tan mal en los 3 ultimos km (¿será verdad que los que corremos estamos enfermos, como dice mi mujer? jijiji)

Vamos con algunos datos...

¿Supercompensación? dos semanas después del maratón y una rebaja de 30'' en media maratón ¿eso es supercompensación? creo que no y me explico. Mi anterior MMP, a finales de enero en Getafe, no me costó ni de lejos el esfuerzo que me costó Albacete, los 2 ultimos km algo pegado y un sprint final de 150m a tope para llegar rendido, si, pero no muerto. Con el mismo nivel de esfuerzo en Getafe ¿qué hubiera sido? ¿1h25'15'' tal vez? 15'' de mejora (por poner una cifra) no creo que sean fruto de la supercompensación sino de los entrenamientos de enero a mayo, que han sido muchos y muy buenos. Es más, creo que las piernas no estaban totalmente recuperadas de MAPOMA, pues cualquier repechito me hacía mucho daño.

Puede que el poco descanso de la noche anterior, las series de 200 del jueves, y el viaje en coche sumaran su parte... o puede que no.

Tal vez esa supercomensación sea aprovechable en un 10000 totalmente llano, pues si que es cierto que te sientes algo más rápido... quien sabe.

Unos numeros (pequeñitos... haciendo click se agrandan):

Que dicen que mis parciales (por 5000s) fueron:

1º 20:19
2º 19:44
3º 19:48
4º 20:14

Siendo que mi inteción era ir a 4', parece que algo me falló el ritmo y esos dos parciales rápidos, en los que tal vez debería haber controlado algo más el ritmo, me pasaron factura al final. Lo del slalom en la salida hay que solucionarlo para próximas carreras, aunque suponga ponerme un poco más alante de donde debería, pero ya estoy un poco harto de ser yo siempre el perjudicado...

De cualquier forma, hace 11 meses que intenté, en los 10km de Torrejón, bajar de 40' y no lo conseguí por 1sg. Hace dos días he pasado el primer 10000 de una media maratón por debajo de 40', es para estar satisfecho ¿no? pues ale, a seguir disfrutando de los entrenamientos.... y hablando de entrenamientos:

L: 11.5km regenerativo (a 5:06, las piernas no daban para mas)
M: 11km a 4'20'' con buenas sensaciones + 2x10 cuestas cortas + 2km hasta casa.

X: Gimnasio en casa
J: 10x400 (1'22'' +- rec 200m al trote)
V: Piscina
S: 12kms con 6 en medio a 3'50'' - 3'55''
D: 1h10'

Comienzo un plan de preparación de un 10000 para el 13 de junio en Torrejón. Ya sabeis que lo que pase el 13 será lo de menos, lo importante es si puedo hacer lo que toca el sábado, je je je.

Dos semanas después | Media maratón Albacete | Aprendiendo a sufrir

2010-05-11T15:56:00.001+02:00

Antes de nada quiero pedir disculpas. Llegando a meta tenían dispuesta una alfombra roja que, cuando yo estaba a unos 200m, el viento levantó en parte y dobló. Un voluntario se afanaba en intentar eliminar, de algún modo, la arruga que se hizo. Yo me aproximaba a él en medio de un agónico sprint, que venía precedido de 2km de sufrimiento desconocido hasta ese momento, y mi fatigada y renegada neurona sólo acertó a decirle un "quita, coño" con unas maneras no demasiado adecuadas. Caí en esto en el viaje de vuelta así que, si por casualidades de esas que se dan pocas, alguno de los que me lee pudiera conocer a ese voluntario, lo siento. No siento tanto las malas palabras, que todos podréis comprender sabiendo la mala leche que se pone en esos casos, como el no haber ido después a disculparme.

Voy a dividir el relato en dos partes, primero mis impresiones y luego los datos, que son pocos pero creo que jugosos para mi.

Horas previas.
El sábado siesta de casi 2h (de 10' ya hubiera sido rara) que por la noche me tiene en vela hasta la 1AM. A las 5AM despierto (los viajes siempre me ponen algo nervioso) para recoger a Juanjo a las 6:10 y salir camino de Albacete.
No parece que descansara lo necesario pero en fin, es lo que hay.

Albacete.
Poco después de las 8 estamos aparcando en la Plaza de España, en el aparcamiento gratuito que pone a nuestra disposición la organización. Allí nos encontramos con Pintxos y vamos en busca de Vredaman y Carlitros, que tienen los dorsales. Un café, saludos y a calentar un rato por el parque. Hace un día fantástico sin viento y unos 12º. Huele a carrera y por allí se ven los cuerpos menudos de piel oscura de los que quedarán delante (1h01' él y 1h10' ella).

Carrera.
Unos 10' antes vamos a colocarnos y, como siempre, ya vamos tarde. Juanjo se cuela delante, donde debe estar, e Iñaki y yo nos ponemos donde creemos que nos corresponde. Salida y primer km o km y medio haciendo slalom por toda la gente que, como en todas las carreras, se coloca como le sale del culo sin importarle los demás.
Una vuelta al exterior del parque e iniciamos la primera vuelta mientras aquello se va despejando y vamos pillando el ritmo. No hablo mucho, hoy el ritmo no me lo permite, y voy concentrado en la carrera siempre bien escoltado por Iñaki, que de momento se aguanta las ganas de irse.
Hace algo de humedad y llana, lo que de dice totalmente llana, pues no :P aunque creo que es lo más que se puede pedir en circuito urbano. En algún momento sobre el km4-5 nos cruzamos con Juanjo, que me hace un gesto con el dedo hacia abajo... pienso que el isquio le ha vuelto a dar guerra, y no me equivocaba. En algún momento también coincidimos en carrera con Sbarallat (Santi), con el que iremos juntos hasta el 12-13 en el que me empiezo a descolgar (aunque luego resultó que ellos apretaron algo, según mis parciales). Los km van cayendo en 4' o un poco por debajo mientras yo sigo con mi concentración con sensaciones buenas, aunque algo pegado de ritmo... en cualquier repechito lo acuso.
2 o 3km más adelante está Juanjo parado (mierda) por el isquio. Le doy las llaves del coche por si se quiere ir, pero se incorpora a nuestro ritmo (un paseo para él) y nos llevará en "volandas" hasta meta.
El ultimo tramo de la primera vuelta, acercándonos al parque, es un repecho de unos 500m en el que me voy quedando un poco mientras veo que Santi se va definitivamente (su ritmo es otro y viene a probarse), e Iñaki se queda un poco por delante de mi. Juanjo se queda conmigo. Sigo concentrado y con las sensaciones controladas, aunque el ritmo es exigente pero sostenible. Juanjo me va cantando los km a 4'.
Iniciamos la segunda vuelta. Pasan los km mientras, lógicamente, voy viendo como cada vez me cuesta más, pero sigo manteniendo el ritmo y vamos adelantando corredores. Uno de ellos, de Albacete ("vamos Juanito" le animan) se pega a nosotros y en algún momento dice que se para. Yo acierto a decir una o dos palabras de animo y Juanjo le dice algo más. Se rehace y sigue pegado a nosotros. Parece que le recupero algo de terreno a Iñaki, que va todo el tiempo a unos 200-300m.
Abandonamos el lateral del parque lineal y entramos en zona de edificios. Empiezo a sufrir un poco más de la cuenta, pero aguanto. Se me debe ver en la cara porque Juanjo empieza a animarme y por mi cabeza empiezan a pasar esos pensamientos que te dicen "para" y otras tonterías, je je je. Iñaki se nos va definitivamente y se hace pequeño en la distancia.
"Juanito" pasa de estar detrás a ponerse en paralelo o por delante. A veces le veo mirar atrás para ver cómo voy. Juanjo sigue animando y yo empiezo a sufrir mucho, muchísimo. Quedan 3km mas o menos ¿cómo voy a llegar a este ritmo? tengo que bajar o me hundo a 1km de meta, no puede ser, el nivel de sufrmiento es alto.
Pero los mensajes que me llegan de Juanjo son totalmente distintos "vamos, sufriendo", "mantén ritmo", "hay que sufrir", "no te dejes nada para el final", "dalo todo" y en especial uno que cambió mi forma de ver el final de una carera. Sabedor de que acabo siempre con un sprint muy fuerte me dijo "no te guardes nada para los ultimos 100m ¡dalo ahora!".
De algún modo los mensajes calaron y mantuve como pude el ritmo (en realidad el ritmo bajó, pero no a propósito) sufriendo como no había sufrido hasta ese momento en una carrera. Los dos ultimos km empieza a lloviznar y en el ultimo se levanta un fortísimo viento. Yo ya sólo quiero acabar, llegar a meta y pararme, pero quiero llegar. Juanjo me sigue espoleando y ya casi sólo le escucho a él y veo a Juanito volviéndose en ocasiones para echarme un ojo. Voy muy muy mosqueado (cosas de sufrir, je je), odio a Juanjo, odio al pobre de Juan, odio al publico, Albacete y a mi mismo ¡esto no se acaba, joderrrrrr!. Ultima cuesta, que se me hace un muro infranqueable. Giramos a izquierdas y a unos 100-150m la meta. Juanjo me da la ultima consigna "tienes 20sg para hacer 100m".

Saco fuerzas de algún sitio para alargar la zancada y acabar en un sprint (mucho más suave que en otras carreras porque no puedo más) que me lleva a pasar por meta en 1h25'01'', MMP por 26sg. Le doy las gracias a Juanito y a Juanjo (en el vídeo se les ve llegar, el primero junto a mi y Juanjo cojeando por detrás).

Primera sensación, alivio por hacer terminado.

Vamos al pabellón, nos despedimos de Carlitros (que ha hecho 1h20' y no está contento el jodío...), Sbarallat y Zatopek y con premura al coche, que tenemos 250km por delante.

Sensaciones posteriores de satisfacción (mucha satisfacción), no tanto por la MMP, como por el regusto que me dejan esos ultimos km de intenso sufrimiento y que, gracias a Juanjo y su experiencia en estas lides, pude superar. Espero saber hacerlo solo en la próxima. El cuerpo aguanta más de lo que nos parece y es la cabeza la que es debil.

Esta carrera me ha hecho sufrir más que algún que otro maratón (es distinto, es otro tipo de sufrimiento), pero también me ha dejado mucho más satisfecho. Es curioso.

Video de la llegada (entro en 1h25'10''):
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=188&video=14005

Los datos en la próxima entrada, que esta me ha salido demasiado larga.

MM Albacete | 1h25'01'' | MMP

2010-05-09T17:41:00.001+02:00

Datos:

http://www.carreraspopulares.net/fullscan_2010/V1_FS_detalle_corredor.asp?fr_id_corredor=218

La crónica pronto.

En Albacete voy de estreno.

2010-05-04T09:07:00.002+02:00

En las ultimas carreras ya andaba yo un poco cansado de la equipación de la selección. Me la guardo para cuando vaya a correr fuera de España (si voy).

Los murciélagos nos hemos hecho estas camisetas de entrenamiento (las negras) y yo he aprovechado para hacerme una para competir.

¡Me gustan! gracias a Duquito y a su hermano por la elaboración y las gestiones.

Recuperado de MAPOMA

2010-05-03T11:05:00.003+02:00

Piscina lunes y viernes, y un rodaje suave el miércoles, me dejaron totalmente recuperado (más de lo que yo pensaba) para retomar los entrenamientos del fin de semana.

El sábado, si comerlo ni beberlo, me salieron algo más de 12km a 4'06'' (¿alguien lo entiende?) con un par de ellos por debajo de 4'.

El domingo, casi sin enterarme, excepto en los ultimos km, 20 a 4'20'' de media.

El domingo que viene nos vamos a correr la media de Albacete, así que esta semana no me queda mucho por hacer. Algo de velocidad y descansar:

L: Miradores (12,7km) a regenerativo

M: (400+1000) X 3, a 1´27" y 3´45", recuperando 2´parado
X: Gimnasio en casa
J: Miradores suaves
V: Piscina
S: Descanso
D: MM Albacete

Un saludo.

MAPOMA '10 | La crónica

2010-04-28T15:28:00.006+02:00

Ya sabéis que me gusta darle un toque épico y emocional a mis crónicas, fiel reflejo de cómo vivo las carreras, pero me temo que no hay épica y ni gran emotividad esta vez. Queda en su lugar un sabor amargo y cierta decepción por no haber podido darlo todo sin importar las marcas. Esta carrera sólo me deja una cosa buena, agradecimiento, luego voy con ello.

Los días previos, como siempre, inquietud y alguna duda que se disipa rápidamente. El miércoles empiezo a notar cierta sequedad en la garganta ¡alarma! el jueves me voy al herbolario y me compro pastillas de Propóleo, además de aumentar la dosis diaria de fruta y miel, como hago siempre. Leo que 4 pastillas/día y que pueden tener ciertos efectos laxantes... jueves, viernes y sábado tengo ciertas molestias intestinales (muy leves) que sólo me hacen visitar al Sr. Roca más de lo habitual, nada más (ni nada menos, primer error). Por si acaso el sábado por la mañana tomo la ultima.

La noche del sábado duermo bien. Desayuno, preparativos y la ligera molestia sigue ahí (¡bah! no es ni una molestia, es una sensación, me digo). Quedada con los habituales (Juanjo viene con nosotros a animar y a hacernos compañía en diversos puntos del recorrido) y para Madrid. En la salida, quedada con foreros, muchos saludos, muchos ánimos y muchas risas. Nos colocamos unos 30' antes y ya estamos muy atrás, han dividido la salida en dos (maraton y 10km) y la han cagado... que raro.

Salida. Desde el primer momento perdemos a Ricardo y Antonio nos alcanza unos metros después. Primeros km haciendo zig zag para pillar nuestro ritmo y nuestro sitio (segundo error, aunque este no me afectara directamente). Me noto un pelín forzado pero no me importa (como dije, iba a intentar arriesgar y con esa mentalidad salí. Luego cuento un secretillo...), ya llegará la cuesta abajo. Hace calor y desde el primer avituallamiento bebemos. Mi intención es alternar agua e isotónico. Llegamos a Chamartín y allí está Juanjo que nos anima y se va al metro. Seguimos a ritmo, aquello se despeja y la respiración y las pulsaciones empiezan a ser de maratón. La molestia... ahí está, es sólo una leve sensación de estar un poco hinchado, para que me entendáis.

Siguen cayendo los km y Antonio nos va alegrando el recorrido con el disfraz de Pedro Picapiedra. Emilio empieza a ir callado... parece que el costado puede darle guerra. Raimundo Fernandez Villaverde. Emilio empieza a descolgarse y nos encontramos con Juanjo de nuevo. Animos, fotos, y a seguir. Primer punto de animación brutal. Empezamos a bajar.

Con Emilio descolgado, Antonio decide ir a su ritmo y se me empieza a ir. Yo decido poner el mio sin mirar el reloj y así van cayendo km y vamos pasando por las mejores zonas de este maratón. Callao, Princesa, Sol, Palacio de Oriente. Llego a la media maratón en 1h29'52''. He conseguido pasarla por debajo de 1h30' a pesar de los muchos segundos que se nos fueron en los primeros km, pero traigo un ritmo bastante majo que creo debe rondar los 4'10''... pelín arriesgado pero a eso he venido. En el km10 y en el 20 me he comido sendos orejones, después de haberlos probado en las tiradas largas con exito (tercer error, no es lo mismo masticar a 4'25'' que a ritmo de carrera). Voy alternando agua e isotónico pero, por desgracia, sólo en un avituallamiento tenian Aquarius ¡powerade en todos!.

Pasada la media está Juanjo de nuevo. Fotos, ánimos, y nos vemos en la Casa de Campo. Llevo a Duquito a unos 200m todo el rato e incluso me voy acercando a él poco a poco. Principe Pio, ultimo punto de animación de verdad hasta Atocha... nos acercamos al silencio de la Casa de Campo. Km26, marco un parcial de 10km en 41'21'' ¡joder! no pensaba que iba tan ligero pero bueno, mejor, voy concienciado para arriesgar y si pincho, afrontarlo.

Entro en la Casa de Campo y, de repente ¡bum! subiendo la primera cuesta curiosa que hay, me hundo tanto moral como físicamente. Las piernas no quieren y yo por un par de segundos tampoco. Dejo de pensar, bajo un poco el ritmo y me limito a seguir hasta que pase el mal rato. De nuevo Juanjo y esta vez a la pregunta "¿cómo vas?" contesto que jodido. Se va a esperar a la salida de la Casa de Campo para, desde allí, venirse conmigo hasta meta. Sin pensar demasiado y manteniendo el ritmo voy escalando el muro psicológico. Enfilando hacia el 30 veo a Quique andando y retirado, su cara dice que no pudo más... pienso que ojala no sea lesión y sigo con mi calvario particular, nada raro, simplemente la casa de campo, los casi 30km que llevo, y la renta que me dejan esos km rápidos de antes.

En el 30 se me une Juanjo y a ritmo salimos de la Casa de Campo por el muro y enfilamos en bajada buscando la M30. Empiezo a notar que la molestia se hace algo más notoria, como un ligero pinchazo que va en aumento. km32, km33 y ¡BAM! la molestia se torna pinchazo brutal que me hace doblarme. Juanjo pregunta y le digo que es el estómago. Intento seguir hasta que en el puente que cruza sobre el Manzanares para llevarnos al Vicente Calderón no puedo y tengo que parar ¡mierda!¡joder!. Me agacho, aprieto en el punto de dolor y hasta el agarrotamiento y los dolores propios de 33km pasan a un segundo plano al lado del pinchazo. Desde aquí hasta el retiro, nada que contar, tramos de ritmo "normal" sucedidos por tramos de ritmo bajo (por intentar no parar) que son sucedidos, a su vez, por tramos andando cuando el pinchazo vuelve a hacerse intenso. Es un dolor de gases facilmente reconocible y empiezo a hacer cábalas con Juanjo.. que si los orejones, que si el powerade, que si la molestia de los dias previos y las pastillas de herbolario... "de todo se aprende" me dice él y con esa frase me quedé como conclusión de este MAPOMA, de todo se aprende.

Paseo Imperial, pasillo verde, Acacias, Atocha, Alfonso XII... Hace un rato el dolor se me ha subido al pecho, justo a la altura del corazón. Al primer pinchazo en esa zona me paro del todo y hago una comprobación general: no estoy mareado, no me encuentro mal (para llevar 38km), no hay pitidos y las pulsaciones son normales (incluso bajas de tanto andar), es decir, el mismo dolor de gases que se ha subido al pecho. Juanjo también me tranquiliza y seguimos. Yo voy cada vez más jodido, no ya físicamente sino mentalmente. El no poder acabar este maratón dándolo todo me está machacando. Sin importarme la marca, si me importaba acabar con valentía, que es a lo que venía, e irme a casa con la satisfacción de haberme dejado la piel (figuradamente) en MAPOMA haciendo los km más duros al lado de un amigo con el que no se comparten km en carrera habitualmente (por sus ritmos). Este es el secretillo que me tenía por ahí guardado. Mi intención ultima no declarada era no sólo intentar aprovechar los entrenamientos. Había decidido que era una gran ocasión para arriesgar, echar los restos y salir a por las 3h. Era también consciente de que era casi un "suicidio" y de que las iba a pasar muy putas pero ¡que coño! quería convertirlo en un final que pudiera recordar por si no se repetía el volver a acabar un maratón con esa compañía. Por eso arriesgué desde el principio, por eso hice ese parcial en 41'21'' para pasar la media por debajo de 1h30' y seguir recuperando segundos al crono después, hasta la llegada de los momentos duros de la CC, por eso me sobrepuse al bajón y por eso hice mi carrera en solitario desde el principio, a pesar de luego lamentarlo un poco. Ese era mi motivo para MAPOMA '10.

Y desde luego que ha sido memorable, pero por la rabia y la impotencia de sentir que podía correr, que podía dar más y acabar echándole huevos y se incapaz por un puto dolor de gases totalmente ajeno al la prueba en si y los 42km.

En fin, Retiro, meta y se acabó. No estoy contento ni satisfecho, he hecho los 42km y punto, se acabó.

Allí está Duquito esperando que con su disfraz se ha marcado 3h04'... impresionante lo fuerte que está. Al rato llega Munilla roto por el dolor en las rodillas y el tobillo pero que, con dos cojones y en solitario, ha terminado por debajo de 3h30'. De Ricardo sabré luego que la historia le ha jugado una mala pasada y se ha repetido lo del año pasado, pinchazo en el Isquio en el 33 y trotando hasta meta para terminar el algo más de 3h30'. Sólo Duquito se ha librado de la debacle aunque Ricardo y Emilio han demostrado tenerlos bien puestos.

Y poco más. De todo se aprende y por mis 4 maratones concluyo que:

- Nunca más orejones en un maratón, vuelvo a los geles.

- Hay que beber más desde el principio. En el 35-36 iba con sed, y eso hay que evitarlo.

- La carga de hidratos no me hace ni bien ni mal, es más, creo que me hace salir con las piernas pesadas. En SS no la hice tanto como MAPOMA y no hubo grandes diferencias en cuanto a sensaciones.

- Un maratón es una carrera imprevisible en la que cualquier detalle da al traste con tus esperanzas.

Y en cuanto a algo positivo de esta carrera, los agradecimientos de los que hablaba por allí arriba. Gracias a tantos foreros que me saludasteis en carrera y perdonad que no recuerde todos los nombres, ya soy malo para los nombres en condiciones normales así que imaginaos en esa situación. Gracias a los que compartisteis unos metros conmigo. Gracias a los que me hicisteis fotos y disteis animos (equis, vijapi). Llevar el nick en la camiseta es una gran idea. Gracias a Juanjo por la compañía a pesar de que le hiciera ir andando/trotando durante 11km. Gracias a los que nos vimos en la quedada anterior a la carrera (Fernestic, Toppez, malagueta, CyT, Vsblanco, Sanseboyal, Yudus y tantos otros) . Esto ha acabado dando sentido a MAPOMA '10 después de la rabia y la impotencia.

Por ultimo, de algún modo disculparme (aunque no creo que sea necesario) con Emilio por no esperarle cuando se quedó, aunque él tampoco quería que nos quedáramos, y con Antonio por cambiar mi planificación inicial de hacer la carrera con otro espíritu.

Y ahora, a dejar de mariconear y a pasar página.

Un saludo.

EL MARATON INFINITO

2010-04-28T08:48:00.002+02:00

Llega a mis manos, a través del foro, este texto de Eduardo Verdú (no lo conozco y espero que no le importe que lo reproduzca) :

Tengo un amigo que se levanta a las seis de la mañana para correr. Aún de noche y con escarcha sale en invierno a trotar por la Casa de Campo, donde sólo escucha el batir de sus zapatillas y la proposición desganada de alguna prostituta. Lo hace varias veces por semana. Luego regresa a casa, se pega una ducha y llega a tiempo al trabajo, donde me cuenta su madrugada de pinares y pulsaciones, de superación y sudor transcurrida mientras yo sólo dormía. La carrera es sólo la culminación a una ambición largamente gestada. En realidad, la mayoría no compite contra el rival, sino contra sí mismo.

Mi amigo se ha estado preparando para el maratón de anteayer. Yo siempre había concebido esta prueba como un reto para verdaderos atletas o una excusa para domingueros sobremotivados, quienes correrían 20 minutos y luego se irían de tapas con el dorsal puesto. Sin embargo, en los últimos años, encuentro a mi alrededor a mucha gente que, aun sin pretensión de ganar, se toma muy en serio esta carrera para la que se ejercita durante meses, controlando sus tiempos en entrenamientos programados, vigilando su peso y la tonificación muscular.

A partir de los 35 años empezamos una carrera contra nosotros mismos. Hasta esa edad la vida nos propulsa, las ambiciones, los deseos, la esperanza actúan de anabolizante sobre el cuerpo que, simplemente, se desliza sin esfuerzo por los días, llevándonos sin problema donde queramos, respondiendo a nuestra voluntad con la diligencia y la suavidad de un gran sedán. Sin embargo, el viento ya no está de cara. Ahora somos nosotros el obstáculo. La pereza, la abulia y el conformismo encarnados en un cuerpo oxidado nos acaban postrando en el sofá de la vida. Hay quienes aceptan que cerca de los cuarenta cambian las recompensas, que hay que encontrar los estímulos en los hijos, en la estabilidad laboral, en Canal+ Liga... Y luego están esos otros que se siguen persiguiendo a sí mismos. Corriendo.

Cuando los deportes de equipo son ya incompatibles con un físico para pocas exigencias y con un grupo de amigos constreñido por los compromisos laborales y familiares, hay que buscar ejercicios en solitario. Incluso jugar al pádel requiere de otros tres compañeros con la misma sincronización horaria. Así que las dos soluciones deportivas más comunes y sencillas son la natación y el footing.

Ahora, con el buen tiempo y la operación bikini en marcha, Madrid se puebla de corredores puntuales con indumentarias de marca y de musculados nadadores de piscina de urbanización. Pero lo llamativo son los verdaderos deportistas de invierno, toda una creciente legión de silenciosos y madrugadores madrileños que no buscan en el ejercicio la complacencia, ni propia ni ajena, sino que se sacrifican por devoción a su propia persona, que disfrutan de la autoexigencia, de la misma gratificación por la penitencia física preescrita en algunas religiones.

El maratón de Madrid es la prueba de atletismo más importante de España. En sus 33 años de vida han participado más de 200.000 personas. El domingo se inscribieron 15.000. En realidad, la inmensa mayoría de los corredores no compite contra el rival, sino contra sí mismo. Los maratonianos están más pendientes de su registro personal que de adelantar al dorsal de enfrente. Pero lo emocionante es que la carrera es sólo la culminación a una ambición largamente gestada por muchos corredores a lo largo de los meses precedentes. La ilusión por superar el objetivo íntimamente estipulado no se desencadena cuando se consigue sobre el asfalto, sino en el instante en que se marca esa meta.

El maratoniano prepara la carrera con una excitación parecida a la que debe propulsarnos a través de los años, de la vida. Se trata de fijarnos retos, ilusiones, objetivos a corto plazo para estar en condiciones de alcanzar en el futuro una gran marca.

La mañana que mi amigo no puede salir a correr porque su hijo está enfermo o porque ha sufrido una contractura en el entrenamiento anterior aparece en el trabajo con más horas de sueño pero abatido. Entonces confiesa su esperanza por poder entrenarse un poco esa noche, antes de la cena, y luego regresar a casa, darse una ducha y comer un bol de arroz con soja y atún. Es un tipo sin vicios, ahorrador y disciplinado que se acuesta sistemáticamente a las diez de la noche. Hay compañeros que creen que no disfruta de la vida. Pero basta ver por las mañanas su sonrisa de corredor para saber que nos va ganando.

EDUARDO VERDÚ 27/04/2010

MAPOMA '10 | Fotos

2010-04-27T11:35:00.004+02:00

Tengo pendiente la crónica, pero es que tengo algo de lío y estoy intentado organizar las ideas. Unas fotos (cortesía de foreros y amigos) para ir adelantando trabajo (haciendo click se ven en grande):

Casa de campo. Bajón de coco pero a ritmo mantenido. Antes del reventón.

Casa de Campo. Km31. Jodido pero constante.

Antes de salir. Preparativos.

Llegando al retiro. Puteado y "fresco" por los tramos andando.

Más preparativos.

Monumental reventón por problemas intestinales.

2010-04-25T18:36:00.002+02:00

Todo iba bien (todo lo bien que pueden ir las cosas pasado el 26-27) hasta que las molestias intestinales que he arrastrado 2 o 3 días, y que pensaba que no me iban a afectar, han aparecido en forma de dolores por gases ¡joder que pinchazos en el pecho y en la tripa!. Desde el 33 hasta meta, parando cada 200-300m porque volvía el pinchazo y me impedía correr.

Resultados:

http://www.maratonmadrid.org/resultados/detalle.asp?carrera=4&pid=1073

Conclusiones (breves, ya me extiendo mañana):

De hoy me quedo con dos cosas, bueno con tres , que hacen que haya merecido la pena:

1º La compañía y ayuda de poliloco
2º Los saludos y animos constantes que he recibido durante la carrera de foreros, tanto de los que escriben como de los que leen en la sombra. Que yo recuerde: equis,vijapi, pietri, Jordan, Lloz (creo), elquehacompartidounoskmconmigoenlacasadecampoperom ineuronanorecuerda , los anónimos, y alguno que me olvido seguro (lo siento). ¡GRACIAS! sois grandes, cojones.
3º La quedada del foro con sus saludos y sus fotos.

Y añado una cuarta: no creo que vuelva a correr MAPOMA sin un motivo fuerte, y creo que costará encontrarlo. La primera edición fue la primera y está justificada; el año pasado corría por acompañar a Emilio, que debutaba. Correr un maratón como este por lo que lo he corrido este año, es decir, por ver qué resultado dan los entrenamientos, NO merece la pena.

Tercer y ultimo MAPOMA para mi en mucho tiempo.

MAPOMA '10 | Altimetria y recorrido

2010-04-20T12:22:00.003+02:00

Por cortesia del CTM Madrid, documento para seguir el recorrido en metro:

http://www.ctm-madrid.es/pdf/folleto_recorrido_maraton.pdf

Que incluye también la altimetría oficial:

MAPOMA '10 | Se acabó el entrenamiento

2010-04-19T09:13:00.003+02:00

Visto para sentencia.

ALEA IACTA EST.

Se acabó lo que se daba.

La semana pasada se resume en dos (a parte de los 80 km), sufrimiento por un lado, y satisfacción por otro. Para que entendáis de que os hablo copio directamente lo que puse en el (caritas graciosas incluidas) de dos de los entrenamientos de esta semana:

Miércoles (después de 10x1000 a 3'5X'' el martes):

Hay días en que, por razones que sólo Freud podría aventurar, tu subconsciente quiere una cosa, tu voluntad otra y tus piernas otras. Al final los tres enfadados .
Hay días en que, por H o por B, encadenas una serie de errores (comer mal, salir con nervios) y el entrenamiento se ve perjudicado.
Hay días en que, de repente, sale el sol después de llover y los 17-18º y la alta humedad te las hacen pasar canutas.
Hay días en que simplemente estás cansado por un entrenamiento duro el día anterior.

Hay días, por fortuna escasos, en que todo lo anterior se junta y lo unico que entrenas es tu fuerza de voluntad y y tu perseverancia. Hoy ha sido uno de esos días .

Según el plan tocaban 16km suaves, es decir, 4:25-4:30, y así pretendía hacerlos. Resulta que la tropa se iba de cumpleaños hasta las 19:30, y he pensado en entrenar a primera hora y luego estirar y ducharme corriendo, para llegar a ultima hora al cumple y luego poder hacerme cargo de baños y cenas en casa. Esto ha hecho que haya llegado a casa con prisas, y del mismo modo me haya puesto las zapatillas y haya empezado a correr (primer error, salir con prisas). Con el día que ha hecho he pensado en ponerme manga larga (segundo error). Los primeros km me salen muy rápidos para lo que quiero (4:15-4:16. Tercer error) y empiezo a notar que hace mucho más calor, y hay mucha más humedad de la que pensaba. km3-km4 y mis piernas empiezan a quejarse seriamente por lo de ayer con lo que pienso en complacerlas y hacer lo que tenía que hacer, 4:25 o más lento. Aquí es donde mi subconsciente empieza a pasar de mi, y no soy capaz de bajar el ritmo a pesar de ir sintiendo ya el cansacio y el calor. km6-7 y empiezo a penar, las piernas duelen y se quejan, y me doy cuenta de que desde las series de anoche mi alimentación ha sido bastante... escasa (Espárragos y piña de cena, desayuno habitual y un plato de lentejas y una ensalada para comer. Cuarto error. Tampoco me ha dado tiempo a merendar).
Mi subconsciente sigue a su puta bola, mis piernas pidiendo clemencia y yo peleándome con los dos "¡que hoy tiene que ser suave, cojones!". Llega la subida de la ronda sur y aquello empieza a ser muy duro, voy totalmente vacío y sin fuerzas. Las sensaciones se acentúan y por mi cabeza pasa pararme pero no, decido que ya que voy jodido, hay que ver si tengo fuerza de voluntad, decido probarme para dentro de 9 días (quinto error).
Entonces empiezo a ensayar tácticas mentales para evadirme (de verdad que voy muy muy jodido) y parece que lo consigo. La cabezonería se hace fuerte y ya no atiendo los gritos de mis piernas aunque sigo vacio y cada zancada es un esfuerzo importante. "Correr por correr"... "evadirse y pensar en otros paisajes"..."imaginar, con detalle, figuras geométricas sencillas" con este consigo evadirme totalmente por unos minutos. Marco mentalmente el ritmo de mis zancadas y eso me evade por otro rato, parece que he pasado los peores momentos y me atrevo con los taludes, ya queda poco.
Al final, algo más de 15km a 4:20 con muchísimo más esfuerzo del necesario.

Un día de estos es necesario en la preparación de cualquier maratón, te trae de vuelta a la tierra y te recuerda lo que es, pero creo que nunca lo había pasado tan mal entrenando, en serio.

Y todo esto para decir que he tenido sensaciones de más allá del 36.

Domingo:

Dejo a los niños en Ca los suegros y desde allí al controlódromo + vuelta de reconocimiento (2.5km). Paro, estiro un poco, pongo el Virtual Partner del Garmin a 4:15 y empiezo. En 500m le saco ya 3sg ¡no me jodas! voy nervioso porque lo de hoy me lo he planteado como una prueba de fuego para ver si el ritmo de 4:15 es posible (hasta que lleguen las cuestas, claro ) y el ritmo se me va .
Marco los 3 primeros km a 4:07, nervioso y mosqueado porque no me está saliendo el ritmo y las sensaciones que me está dejando no son las que corresponden a ritmo de maratón. Me obligo a bajar el ritmo, voy marcando parciales, y los 2.5km siguientes salen a 4:12 pero, por los putos nervios, las sensaciones no son buenas. Marco otro parcial, 2.7km a 4:13, ya algo más tranquilo pero aun así mosca. Empiezo, poco a poco, a relajarme cuando veo aparecer a poliloco. Ya con él me calmo del todo, nos ponemos a 4:15, y en unos minutos voy con unas sensaciones cojonudas de rodaje algo rápido y hablando. Los ultimos 6km salen a 4:14 con lo que he salvado el controlado (gracias a poliloco) y me ha dejado las sensaciones que necesitaba.
Otros 2.5km de vuelta a casa de mis suegros y se acabó.
Un ejemplo de lo mal que me sientan los nervios (por eso los 10000s se me dan tan mal): ahora acabo de ver que los 2.5km de calentamiento los he hecho a 4:16 sin enterarme.

¿Y ahora? pues ahora un par de rodajes tontos y a llegar descansado al domingo. De momento parece que mis malos augurios se van a cumplir y va a ser un día de calor... en fin, habrá que rebajar las expectativas si así es. Hay que vivir con ello en MAPOMA.

Y mirando un poco hacia atrás, una vez terminado lo serio, la satisfacción de los entrenamientos realizados, los buenos momentos que hemos pasado entrenando (Munilla, Culebra, Duquito y yo), los consejos y la ayuda de poliloco, las risas y el buen rollo del foro y los comentarios de los que me leeis en el blog, ya compensan (y recompensan) el esfuerzo realizado con lo que, pase lo que pase el domingo, queda ya en segundo plano. Gracias a todos.

Ale ;)

MAPOMA '10 | Ultimas semanas

2010-04-14T11:56:00.003+02:00

Recopilando un poco, y como ya parece que Mr. Rotterdam vuelve al redil (haciendo planes ya para cosas en Mayo... no estaba tan mal como parecía, jajajaja), cuento mis ultimas aventuras.

La semana pasada ¡uf! casi no me acuerdo de lo que hice. Resumiendo fueron 90km con un controlado el sábado a 4:13 y 28km el domingo (a 4:26) acabando muy fuerte de piernas. El martes creo que metí 6km a 4' al principio del rodaje normal, es algo que me gusta hacer ultimamente, aunque no se si tiene mucho sentido.

En cuanto a la semana actual (penúltima de entrenamiento) y la que viene, la cosa va a ser algo así:

PENULTIMA SEMANA

L: Regenerativo 12km
M: Descanso (Unos abdominales + fondos + posturales pero nada de pierna)
X: 10X1000 rec 2´a trote. En ligera progresión, empezando a 4´ (si apetece)

J: 16km a ritmo normal
V: Piscina
S: 14 kms igual que el J
D: 1 hora a ritmo de maratón (4´15").

ULTIMA SEMANA

L: Fisio (Descarga)

M: 10km

X: 8 kms, con 3 kms en medio a ritmo de maratón

J: 6 kms a primer umbral
V: Descanso
S: 15-20 minutos suaves

Y luego pues ya sabemos, algo más de 42km, ji ji ji.

En las dos ultimas largas he probado una alternativa a los geles (no se porqué, pero me ha dado por probar...) y me he comido dos orejones (vaaale, escojonaros, pero tienen el mismo porcentaje de HC que los geles y encima son naturales) cada 10km con muy buenos resultados. Para MAPOMA me llevaré 6 (km10, km20 y km30) y un gel de asimilación rápida (gel, no glucosa pura) con cafeína por si hiciera falta más allá del 33-34, nunca antes.

¿Qué más? Estrategia e intenciones.

Pues mi intención inicial era no correr MAPOMA, no me apetecía.

Luego me motivé pensando en correrla con el resto de habituales (qué mejor compañía que esa) en plan "recreacional".

Y ahora, viendo los entrenamientos que he hecho, he pensado en aprovecharlos y mi intención ultima (acojones de esta semana y la que viene a parte) es mejorar, si es posible, la marca de SS en Noviembre (3h05'). Teniendo en cuenta que se supone habré mejorado desde entonces, que en Getafe (enero) hice mi MMP en media con 1h25'27'' y que en Coslada con su perfil rompedor y sin descansar esa semana, hice 1h27'XX'', yo creo que la intentona no es ninguna locura pero claro, un maratón es un maratón, y si es Madrid peor aun.

¿Estrategia? pasar la media lo más rápido posible (entendámonos, lo más rápido posible pero con cabeza, es decir, no hacer MMP en media pero intentar pasar en 1h29''), luego mantener la cabeza fría hasta el 33-34 y desde allí, hacer lo que se pueda para no perder todo lo ganado.

De momento estoy tranquilo, con los nervios propios de un maratón pero sin obsesionarme por la marca, ni de coña.

Creo que poco más.

Un saludo.

¡Ah! zapatillas... las Kayano llevan un mes guardadas esperando la cita. Las sacaré el domingo para esa horita a ritmo de maratón.

El triunfo de la voluntad. El ejemplo de la humildad.

2010-04-11T18:22:00.004+02:00

Es fácil, cuando uno escribe en su blog, contar datos objetivos (o subjetivos) sobre entrenamientos y sensaciones propios. Al fin y al cabo son pensamientos y sensaciones superficiales que nadie encuentra problemas en atribuirse públicamente, es decir, que no es nada interior ni sensible que uno tenga cierto reparo en contar. Tampoco es demasiado complicado hablar del día a día con los compañeros habituales de entrenamiento, o contar los lazos que poco a poco se van haciendo de hierro.

No es lo mismo cuando uno intenta expresar algo un poco más interno, algo un poco más allá de las primeras capas de piel y acero. Cuesta decidirse a expresarlo, uno duda de si es necesario, o de si el habitual público lo verá como lo que es, o como una simple vacilada, un "yo soy amigo de". Una vez decidido, en cualquier caso, poco importa lo antes expuesto, ya da igual, uno es uno y sus circunstancias como decía aquel.

"A Landes le ha sentado mal el postre" estáis pensando, y no vais desencaminados, pues hoy me he apretado un trozo de tarta con ingentes cantidades de azucar y chocolate, a las que mi cuerpo no está habituado. Pero no es eso ;), cuando uno siente las decepciones ajenas como propias las expresa como las suyas y por los mismos medios.

Meses de preparación y sacrificio superando la fatiga y el cansancio. Doblando entrenamientos, haciendo interminables controlados y series, entrenando a horas intempestivas y dando vueltas allá donde fuera necesario y cuantas fuera necesario. Semanas de 140km, visitas al fisio, dudas, nervios... Todo en solitario y todo por un objetivo, bajar de 2h30' en maratón. Un objetivo y unos ritmos con los que muchos (no, muchísimos) se creen dioses del asfalto, pero no es el caso, al contrario. Cuanto más rápido más humilde, va en el ADN, dicen que si a un tonto le das un pito, pita (o si le das unas Kayano se cree Gebre, que viene a ser lo mismo) eso también va en el ADN.

Al final, sin importar tiempos, todo ponemos las mismas ilusiones en los 42km, los que hayáis probado me entenderéis.

Todo perfecto, todo controlado, el esfuerzo y el sacrificio dan resultado y llego a la ultima semana preparado. Todo va como debe. Y de repente los hados se ponen en contra. Primero unas anginas el miércoles, pero consigo evitar la fiebre a base de preparados de herbolario, miel y fruta. Nervios, dudas. Luego un coche que se estropea camino del aeropuerto y un sábado de complicaciones con la maleta que hacen que el cansancio se acumule. No importa. Una noche de dormir poco. Tampoco importa, llego a la salida y empieza la carrera.

Todo va bien, la cosa marcha en el grupo de la 1ª y 2ª mujer. Arropado y en ritmos para 2h27' en el km30 con sensaciones buenas ¡si! va bien, tanto entrenamiento va a dar su recompensa. En segundos todo se rompe, un calambre en los isquios acaban con la ilusión, se acabó. Bajo el ritmo un poco, me bajo las medilast a los tobillos para ver si hace algo pero no, es un espejismo, los isquios se suben a la nuca.

Llegados a este punto muchos dirían "me paro, mis 2h30' ya no están al alcance ¿para qué seguir?". Pero no, se sigue y se acaba, parando a estirar en cada avituallamiento y viendo cómo se escapa el sueño. Dando ejemplo (para el que quiera entenderlo). No hay marca, no hay "tiempazo" (quien pudiera... je je), pero hay tesón, constancia y ejemplo. El triunfo de la voluntad. Termino en 2h34' da igual, pero acabo, puedo con los 42km sea como sea.

La voluntad de, a pesar de entrenar sólo por una marca, si ningún otro propósito, terminar y hacer los 42km. En esos tiempos, muchos lo hubieran dejado para acabar con el sufrimiento.

El ejemplo de, a pesar de moverse en esos tiempos, ser siempre uno más.

Tomaros esto como un relato inventado, basado en unas pocas sensaciones reales contadas por el "prota". Espero no alejarme mucho de la realidad.

Y roto el sueño, espero que sea capaz de pasar página cuanto antes y buscar otras metas. Ni ha sido mi carrera, ni mi sacrificio, ni mi decepción, pero es mi amigo cojones ¡animo tío! a la próxima nos vamos juntos, que por lo menos el viaje merezca la pena, je je je.

Un saludo.

P.S. Uso la palabra amigo con mucho cuidado, como algunos sabéis ya. De los 5 dedos de una mano me sobran unos cuantos para contarlos.

MMP en km/semana

2010-04-05T09:03:00.002+02:00

Lo tenía en mente desde hace unos meses (desde la preparación de SS, allá por octubre) y decidí que fuera en la preparación de MAPOMA. La semana pasada, de vacaciones en Benalmádena, pensé que era el momento apropiado porque se está más descansado de lo habitual. Dicho y hecho, 103,4km que me dejan un regusto muy dulce (10km más que la anterior semana de más km) repartidos de la siguiente forma:

L: Regenerativo de 12,4km a 4'48'' hacia Torremolinos (llano)
M:16km a 4'19'' hacia Fuengirola (casi 7km al principio y al final de continuos toboganes)
X: 16km a 4'21'' (creo) hacia Fuengirola
J: Descanso
V: 16km a 4'15'' hacia Torremolinos (llano) con Duquito.
S: 12,3km de regenerativo (4'47'') hacia Fuengirola
D: 30km (iban a ser 28, pero me Duquito me hizo el lio :P ) a 4'24''

El domingo anterior, 26km a 4'21'' hacia Fuengirola, atravesándola por completo y llegando a entrar en Mijas.

Buenos ritmos y buenas sensaciones en todos los rodajes, incluso en los 30 de ayer (que gran parte de "culpa" es de Duquito y Poliloco, que me acompañaron en distintas partes del recorrido) que me han hecho decidirme e intentarlo en MAPOMA ¿intentar qué? acercarme a 3h tanto como pueda. Igualar la marca de SS (3h05') sería cojonudo y me haría olvidarme de preparar otro maratón este año (Málaga).

Un saludo.

Carnet del corredor

2010-03-24T12:01:00.003+01:00

Supongo que conocéis esta iniciativa de la RFEA para sacar la pasta a los populares, esos pobrecillos diablos (me incluyo) de los que hasta ahora había pasado.

Pues yo tengo mi opinión, pero como no sería capaz de expresarla tan bien como lo hace Zerolito, me permito poneros el enlace a su entrada en el blog Correpoco: http://correpoco.blogspot.com/2010/03/la-rfea-copia-la-sgae.html

Un saludo.

Zapatillas | Informe de estado

2010-03-23T15:45:00.002+01:00

Con ese título esto parece hasta algo serio pero es lo segundo que se me ha ocurrido (lo primero era una tontería).

La ultima vez que hablé de zapatillas fue a principios de noviembre '09 en este post: http://romavincit.blogspot.com/2009/11/saucony-omni-7-nike-structure-triax-12.html así que voy a actualizar mis impresiones y nuevas adquisiciones.

Las OMNI 7 están retiradas de la circulación con poco más de 600km. Finalmente corrí SS con las Triax y ese tacto de la amortiguación del que hablo en el post de arriba me hizo irlas dejando poco a poco en el armario. Cuestión de gustos.

Las Triax 12 siguen operativas después de 6XXkm. Dejaron de rozarme en el dedo con unos días de uso y son casi las que más me pongo ahora mismo. Estoy bastante satisfecho con ellas excepto por un detalle, la transición, que se me antoja algo torpe. Buenas para casi todo y con un agarre excepcional, una buena compra, sin duda.

Las UA Illusion son las que menos uso, sólo para controlados y los días de pista. Siguen resultándome de amortiguación consistente cosa que, curiosamente, me ayuda a recuperar mejor muscularmente. Este domingo me atreví con ellas en la media de Coslada y perfectas. Una pega, bueno dos: a veces es dificil encontrarle el punto a los cordones porque como ajustan tan bien sin apretarlos, da hasta miedo dejarlos flojos e incluso me paso. La otra pega ¿cual era? ¡ah! que en iniverno son demasiado frescas :P. Otra buena compra que no me importaría repetir.

En cuanto a las Kayano de TRND.ASICS.ES poco puedo decir de ellas que no sean maravillas. Valen para todo, transicionan perfectamente, amortiguan muy bien y el ajuste con los cordones descentrados es muy bueno ¿la pega? el agarre en mojado, que es bastante malo. Teniendo en cuenta lo que valen no creo que vuelva a tener otras, ahora mismo están en el cajón con 400km esperando a MAPOMA.

Y por ultimo, y con sólo 12km y estrenadas la semana pasada, unas Sequence 2. No puedo decir mucho de ellas, las sensaciones han sido muy parecidas a las Kayano (y eso es mucho decir) pero, tal vez, algo menos amortiguadas atrás. Me piden que las compare con las Adistar Control 5 y no es posible porque son como la noche y el día. Las control son un par de barcos (según mi criterio, claro) con muchísimo control de pronación, que me hacían sentir como si el puente de ambos pies chocara contra un muro al iniciar el movimiento natural de pronación.

Las preguntas y correcciones, como siempre, son bienvenidas.

MAPOMA '10 | Semana 3 | Media de Coslada

2010-03-22T09:25:00.002+01:00

Tercera semana concluida, quedan 5. Como tenía la media de Coslada, pretendía hacer algo de descarga esta semana pero al final, por unas cosas o por otras, ni descarga ni leches. Otros 82-83km y ya van 3 semanas seguidas pasando de 80 que, visto lo visto, y si sigo asimilando bien, serán 6 en total, con una que espero esté rondando los 100. Para SS pasé de 80km no más de 3 semanas...

Al grano, la semana ha sido así:

Lunes 13km regenerativo (4'50'').

Martes 10x1000 rec' 200m al trote. Sobre 3'57'' todas y con buenas sensaciones.

Miércoles 15-16km a 4'28'' con las piernas tocadas

Jueves Descanso

Viernes 35' piscina por la mañana y 13km a 4'20'' por la tarde estrenando las Sequence.

Sábado Descanso

Domingo Media maratón de Coslada (1h27'27'')

En cuanto a la carrera, muy satisfecho por el tiempo, más aun teniendo en cuenta la semanita de entrenamientos que me he pegado, cuento un poco más:

Esta vez vamos Ricardo (Culebra) y yo sólos ya que Duquito y Munilla están en Lisboa y Poliloco anda con sus cositas para Rotterdam. Pablo (PRR) se cae a ultima hora por un mal constipado. En la estación (vamos en tren) nos encontramos con MadFerdy, que anda preparando otro Ironman (impresionante) y va a Coslada a ver que tal.

Llegamos con tiempo y podemos saludar a algunos foreros (Vsblanco, Mario, Bichobolas, Sanseboyal) antes de empezar el calentamiento. Temperatura agradable, nublado y sin viento, hoy no será por el clima, desde luego. Dado el duro perfil de esta carrera no tengo ningún ritmo pensado y voy a ver qué sale, y lo que sale somos nosotros ¡que han dado la salida!

Salgo junto a Ricardo. El primer km en 3'15'' está, evidentemente, mal señalado... por mi Garmin veo que ha salido a 3'5X''. Demasiado rápido pero ¿qué más da? el 2º ya pica hacia arriba y este, también, un poco por debajo de 4'... le digo a Ricardo "ya pincharé" y me dice que no mire el reloj. No le hago caso y sigo mirando, pero ya paso de lo que el reloj me diga pues, de momento, voy cómodo así a pesar de que estos primeros 6 km son toboganes continuos.

Llega el 7-8 y el primer muro de unos 700m. Vamos un grupo poco compacto de unos 4 corredores y cada uno hace lo que puede para llegar arriba entero, creo que veo a uno sacar un piolet, je je je. Un km en "llano", una fuerte bajada que uso para recuperar mientras Ricardo se me va unos metros, y nos plantamos en el 10 (40'4X'') y al principio del segundo muro, el de verdad, 1km de fuerte subida. La historia se repite, Ricardo se pone detrás, y cada uno como puede hasta arriba. Otra fuerte bajada en la que Ricardo se me va un par de metros, ahora ya de forma definitiva. De aquí al 16 es una sucesión de toboganes que me parten por la mitad e incluso pienso varias veces en pararme, la semana de entrenamientos empieza a pasar factura, estoy vacío y cualquier repechito (que los hay, y muchos) es un muro. No debo de ir tan despacio porque mantengo a Ricardo a unos 30-40m a pesar de que me da la sensación de ir a 4'30'' o por encima. Llego al 16 sufriendo bastante y volvemos a cruzar la via (no se cómo no me paré al pasar por meta en ese punto) para repetir los primeros 5km de carrera. Cuando llanea creo que soy capaz de mantener un ritmo majo pero en cuanto se sube un poco me hundo... telita. Me pasan algunos corredores, a un par de ellos les recupero y les vuelvo a pasar, y así hasta 200m antes de meta en que saco lo que me queda y acabo con mi ya habitual sprint a tope.

1h27'27'' y la neurona diciéndome que vaya mierda de tiempo ¡que cosas! Unos minutos después ya caigo en que no, que es un tiempo cojonudo a pesar de lo que diga mi neurona. Ricardo se ha marcado 1h26'3X'' ¡vaya tiempo!. Eso si, los dos acabamos con dolores varios, je je je. Èl con un pinchazo en el gemelo que arrastraba de la semana anterior y yo con un dolor curioso en el vasto interno de la pierna derecha. Es un dolorcillo que arrastro desde hace unas semanas pero que las bajadas de hoy parecen haber incrementado bastante, después de un par de sesiones de Radiosalil la cosa ya está mas o menos normal...

Y con esto se acabó competir hasta MAPOMA.

En la imagen una comparativa perfil/ritmo bastante significativa.

MAPOMA '10 | Semana 2

2010-03-14T19:50:00.002+01:00

Semana algo complicada en cuanto a los entrenamientos, pues una comida y una cena ayer (sábado) me obligaron a reajustar todo para hoy (domingo) no hacer nada y disfrutar mi resaca.

82km en total, bien asimilados, y repartidos así:

L: 12.3km regenerativos a 4'56''

M: 17km a 4'24'' incluyendo un controlado de 9km a 4'13''
X: 35' de piscina a mediodía y algo de fuerza en casa por la tarde
J: 4x2000 (7'41'' las 3 primeras y 7'46'' las ultima dejándome llevar y sin ganas de sufrir. Hacía mucho tiempo desde las ultimas series)
V: 15km a 4'20'' a las 15:00. Muy cansando y renegando de todo... nunca entreno los viernes precisamente por eso.
S: 22km (casi) a 4'27'' subiendo hasta el radar de Paracuellos. La subida es muy dura pero necesaria según se acerca MAPOMA.

D: Descanso total. Se me ha pasado por la cabeza salir un ratillo suave pero me niego, que para algo me pegué la paliza el viernes. :P

Esos regenerativos del lunes, que ya hice preparando SS, al principio "cuestan" por el ritmo lento pero luego, la verdad, es que son muy beneficiosos y se notan.

En las series del jueves pensaba que iba bastante peor de lo que al final fui. Tanto tiempo sin patear el tartán hace que se le olvide sufrir a uno...

El viernes lo pase mal por el cansancio, no por ritmo ni por sensaciones... raro.

Y esta semana la culminaré el domingo con la media de Coslada con lo que haré algo de descarga, no mucho, sólo el sábado levantaré el pie un poco. A Coslada voy a hacer 21km de cuestas más que a competir en una media.

Un saludo.

En la imagen, el perfil de la subida al radar.

MAPOMA '10 | Semana 1

2010-03-07T21:05:00.003+01:00

Pues se acabó la primera semana de preparación un poco más específica para MAPOMA. Ha sido una semana con un viaje a Frankfurt de L a X pero aun así he cumplido y he acabado con 80.12km repartidos así:

L. 11.6km a 4'36'' en Frankfurt por asfalto/adoquín.

M. 14.29km a 4'10'' de media (incluyendo dos cambios de 2.5km a 3'59'' y 3'55'')

X. Descanso (vuelta de Frankfurt)

J. 15.9km a 4'23''

V. Descanso

S. 17.56km a 4'20'' incluyendo 8km de intensivo a 4'06'' y acabando a 3'50''

D. 20km a 4'28'' muy pesado de piernas.

Para la semana que empieza mañana la cosa va a estar complicada también. El sábado tengo que doblar (comida en casa y cena con amigos) y el domingo no estaré para ponerme las zapatillas así que la encajaré así:

L. 10km regenerativo

M. 16km con algún cambio de ritmo

X. Piscina

J. 16km

V. Controlado 8km

S. 22km

D. Descanso

A ver cómo asimilo J, V y S... a las malas me arrastraré el sábado igual que hoy. Esta preparación me la tomo más como una mejora para, de cara a final de año, intentar el asalto a las 3h, ya que MAPOMA no es un objetivo de tiempo en sí.

La imagen es una foto de Frankfurt, el río y el paseo por el que entreno allí. Un entorno envidiable (comparado con Torrejon) pero que me dejó un ligero dolorcillo en la rodilla por los adoquines que hay bajo los puentes.

En breve, nuevo blog de Ullrich sobre material

2010-03-04T15:58:00.003+01:00

El autor del blog de material de la revista Runner's hasta ayer, y forero antes de eso, inicia un nuevo proyecto que le llevará a darnos a todos la mejor información posible en cuanto a material.

Despedida y cierre indecoroso por parte de los de Runner's (enlace al foro donde lo cuenta: http://www.elatleta.com/foro/topic.asp?TOPIC_ID=71913) que redundará en que nosotros, los paquetes corredores, vamos a tener otra fantástica fuente de información independiente al más alto nivel. Ullrich es, para mi, un referente en esto junto a Dragonkik y Jonatansimón.

Y si encima con esto los de Runner's van a perder un buen montón de visitas pues me alegro, oye.

Un saludo.

Plan MAPOMA

2010-02-26T10:35:00.002+01:00

La semana que viene empiezo con la preparación de MAPOMA, que aunque no será objetivo de tiempo, uno no puede ir a un maratón así como así. Mi plan, adaptando el que ya hice para SS, será:

Sem1
- 10km regenerativo
- 16km
- Ej. Fuerza
- Miradores + cuestas
- Piscina
- Controlado 12km
- 20km
Sem2
- 10km regenerativo
- 16km
- Ej. Fuerza
- Miradores + cuestas
- Piscina
- Controlado 12km
- 22km
Sem3
- 10km regenerativo
- 16km
- Ej. Fuerza
- Miradores + cuestas
- Piscina
- Controlado 12km
- 24km
Sem4
- 10km regenerativo
- 16km
- Ej. Fuerza
- Miradores + cuestas
- Piscina
- Controlado 12km
- 26km
Sem5
- 10km regenerativo
- 16km
- Ej. Fuerza
- Miradores + cuestas
- Piscina
- Controlado 12km
- 28km
Sem6
- 10km regenerativo
- 16km
- Ej. Fuerza
- Miradores + cuestas
- Piscina
- 6 Km + 3 Km. K1+ 2 Km. K2+ 2 Km. K3
- 30km
Sem7
- 10km regenerativo
- 16km
- Ej.Fuerza
- Miradores + cuestas
- Piscina
- Controlado 12km
- 20km
Sem8
- Piscina
- 10km
- Descanso
- 14km
- Descanso
- 20'-30'
- MARATÓN

En cuanto a esta semana, pues intentando recuperar la paliza del domingo en la Combi. Muy cansado lunes y martes y algo mejor el miércoles. Ayer descanso, hoy piscina, mañana controlado y 20km el doming.

Combi Dos Torrejón

2010-02-22T08:30:00.002+01:00

Creo que nunca he pasado más frío que ayer, al menos que yo recuerde.

Buen comienzo ¿eh? la carrera de ayer fue rara, una mezcla rara de satisfacción, cansancio y decepción.

Amanezco con resaca (últimamente las cenas y las comidas se repiten por doquier, no se que pasa, voy a tener que contratar un asistente personal, jejeje) y al levantar la persiana veo que el sol del sábado se ha convertido en un día lluvioso y desapacible. En fin, qué le vamos a hacer, nos manchamos de barro y punto. Al salir a la calle (desde mi casa voy en bici hasta la zona de la carrera) veo que no sólo es un día lluvioso si no, también, frío como la madre que lo parió.

Llego a la plaza de toros y empiezo a saludar a gente. Llegan Duquito, Culebra, Invision y Munilla y charlamos. Saludo al Concejal de Deportes de Torrejón, conocido desde hace años, y al que quiero reconocer y agradecer su trabajo. Desde hace 2 años que ocupa el cargo, nuestro pueblo (perdón, nuestra ciudad) ha cambiado radicalmente en lo deportivo. Ayer estuvo allí pasando frió acompañando a los voluntarios. Empiezo a notar el frío intenso que hace. Pierdo a los habituales, que se han ido a calentar sin que me entere, y aparece poliloco. Casi sin darnos cuenta estamos corriendo y haciendo el primer km en 3'47''. Vamos los 6 juntos por ahora y se suceden las coñas hasta el km 2, en el que entramos en zona peligrosa, el suelo se convierte en un terreno resbaladizo, y toda nuestra atención la ponemos en mantener la verticalidad.

De la primera vuelta poco más que decir, a Juanjo le sirve de calentamiento y yo llego algo pinchado. Me toca la bici. Hacemos el relevo con calma, le piso un pie a Duquito con intención de lesionarle para quitarnos un rival de enmedio, y salimos de la plaza. Juanjo pone su ritmo de crucero y empezamos a adelantar gente. Algún rabioso (Vredaman) le mete el codo para intentar frenarle pero no funciona, seguimos, ji ji ji. Juanjo se ha torcido el tobillo en un bache y le digo que si le duele o preocupa lo más mínimo paramos y nos vamos al bar, que no fuerce. Parece que no es grave. En estas llegamos a la zona problemática, alrededor de 1,8km de barro pegajoso y profundo que irá empeorando con el paso de los corredores. Juanjo intenta no irse de morros y yo intento no quedarme con la bici. Hay una subida en la que nos tenemos que bajar de las bicis y yo subo a moco tendido para frenar lo mínimo a la locomotora que llevo de compañero.

Siguiente relevo y con calma también. Salimos de la plaza y a por ello, esta vuelta me la voy a tomar con calma que esos km de barro son muuy duros. Poco antes de la plaza hemos adelantado a dos parejas, unos de ellos con mono de triatlón. Una de las parejas nos adelanta y, poco a poco, se va. El del mono me pasa pero me quedo con él y juntos llegamos a la zona difícil. Yo a mi ritmo, si apretar, le paso y se queda un poco, no mucho. Subida al mirador, zona de 5m en la que todo el mundo se está cayendo por el barro. Nosotros pasamos sin mayores problemas. Poco antes de la plaza el de tri aprieta, se pone a mi altura, le animo a tirar y me pasa. Yo podría pero ¿pa qué?.

Nuevo relevo. Juanjo a correr y yo a la bici. Me dice que se ha quedado muy muy frio en la bici (claro, a mi ritmo...) y que va jodido. Le digo que, si quiere, me hago yo los 10 que quedan en la bici, que yo no voy tan mal. Seguimos, la zona de barro está muy muy dificil, sobre todo para las bicis. Todo el mundo se baja y los corredores tienen que esperar a sus compañeros en bici porque es casi imposible avanzar. Afortunadamente, aunque hace años ya, tengo experiencia en el barro, tanto en bici como en moto, y en ningún momento me bajo de la bici y Juanjo puede seguir a su ritmo sin frenarse aunque me cuesta algún que otro calambre en los gemelos. Llueve y hace mucho frio pero algo más de 200 valientes se empeñan en llenarse de mierda y dar vueltas a un circuito infernal. Vamos dando ánimos a todas las parejas de que doblamos (esto es una experiencia nueva para mi). Poco antes de la plaza Juanjo me dice que sigue él, que no quiere arriesgarse a una hipotermia (claro, con tan poca chica, jejeje) así que en la plaza me bajo pero no cambiamos, corro a su ritmo (joer...) hasta salir y vuelvo a subirme a la bici.

Empezamos los ultimos 5km y sin novedad. En las vueltas anteriores hemos visto a Culebra y Duquito, a Vredaman y Swede, y en algun momento a PRR y su compañero. A todos les hemos dicho algo (bonito) menos a PRR, que cuando iba a darle un grito he pensado "ostia ¿como se llama?" y me ha dado apuro ponerme a gritar letras raras, ji ji ji. Empiezo a pensar que lo de hacer 10 en bici no ha sido buena idea, las manos me duelen y empiezo a sentir mucho frio por lo que intento concentrarme en la bici y en mantener una cadencia algo alta para no quedarme demasiado frio. Llegamos a la zona de barro y eso parece el purgatorio, TODOS los que van en bici echan pie a tierra e intentan salir de allí de algún modo, bueno, todos menos yo que al contrario de lo que hacen ellos, me meto por donde más pisado y caldoso está el barro. Al salirse de la trazada, ellos van por donde está poco pisado pero como sigue lloviendo, los pegotes de barro en las ruedas les impiden avanzar. Por la zona más pisada y caldosa eso no pasa, aunque patine algo más. Juanjo sigue a ritmo doblando a muchísima gente y, aunque poco, le voy dando ánimos. Ultima subida al mirador, voy congelado. A 500m de meta Juanjo decide apretar ¡coño! que se me escapa, je je je. Ganamos algún que otro puesto ahí y entramos en meta. Nos dicen que cuartos de la general y primeros locales aunque, sinceramente, poco me importa.

No puedo desatarme las zapatillas y tienen que ayudarme. Me cambio rápido pero es inútil, tengo unos temblores que me impiden hasta comerme un bollo de los que nos han dado. Incluso me preocupo por lo de la hipotermia que dijo Juanjo, de verdad, estoy muy jodido pero extrañamente satisfecho... que raros somos, coño. Van llegando foreros (Vredaman, 2º de veteranos) y amigos (Munilla e Invision, 3º locales y Duquito y Culebra, 4º locales). Estamos todos helados. Yo sigo preocupado, nunca habia temblado de esa manera, de verdad. Hablamos, comentamos, reimos, lloramos pero no estoy centrado... Culebra se va rápido pues está como yo y no tiene ropa de cambio. Duquito espera un rato pero se va tambien enfadado porque su cortavientos ha desaparecido con dinero... luego resultó que Vredaman quería comprarse unas zapatillas nuevas ;) y se lo llevó. Ahora se lo va a devolver lavado pero no sabemos si con los 20€ ¡JUAS!. Invision, Munilla, Juanjo y yo nos quedamos hasta la entrega de trofeos.

Ya en casa, entro en calor en la ducha, estiro y me paso el día en el sofá comiendo como un gorrino.

Resumiendo, ayer lo pasé muy muy mal por el frío y me fui algo decepcionado porque los murciélagos no estuvimos tan juntos como me hubiera gustado, pero es que el día no era para andar con bromas y las condiciones bloqueaban la(s) neurona(s). La combi me parece una carrera cojonuda para disfrutar de 25km de camaradería y, en condiciones como las de ayer, más aun.

Hoy no tengo demasiados dolores y si un gusanillo por dentro que, el muy jodido, me pide ir a un cross de verdad a ver como es eso.

Unas fotos de ayer:

Munilla e Invision

http://www.ultrafondo.com/albunFotos/fotostorrejon10/album/slides/DSC_0098.JPG

Duquito y Culebra

http://www.ultrafondo.com/albunFotos/fotostorrejon10/album/slides/DSC_0099.JPG

Vredaman (vease la cara de sufrimiento) y Swede

http://www.ultrafondo.com/albunFotos/fotostorrejon10/album/slides/DSC_0091.JPG

El podio local

http://www.ultrafondo.com/albunFotos/fotostorrejon10/album/slides/DSC_0136.JPG

¡La encontré!

2010-02-15T10:40:00.002+01:00

La había perdido, me la deje olvidada en el fondo del cajón de la modestia y la sencillez, pero ya la he encontrado. Viendo el vídeo de la web de MAPOMA me he dado de bruces con las tres a la vez. ¿Que de qué hablo? de la motivación para correr MAPOMA este año. Se deja llevar uno, a veces, por "grandes" sueños y grandes ilusiones de marcas y recorridos y se pierde lo más cercano, lo más real.

¿Y qué más motivación quiero yo que ser capaz, una vez más, de completar los 42km y hacerlo junto a aquellos con los que comparto km semana tras semana?¿y qué mejor que sentirme, de nuevo, un Dios completando el durísimo recorrido de MAPOMA? que si, que si, que la ilusión de las 3h es la leche, pero hay cosas mejores.

Así que nada, de vuelta a la sencillez, a tope a por MAPOMA deseando que llegue ya ese domingo de abril en el que, de nuevo, junto a Duquito, Munilla y Culebra, enfrentaremos los 42km (y 195m) para terminarlos. Y este año lo haremos, seguro, sabiendo que unos días antes poliloco se habrá traído (nos habrá traido) de Rotterdam un sub 2h30' que hará que nos tiemblen las canillas (a mi al menos).

La imagen, como tantas veces, un trigal. Imagen que siempre evoca en mi recuerdos ancestrales.

Un saludo.

Abandono

2010-02-11T09:04:00.002+01:00

No se trata del verbo sino del sustantivo, es decir, que no abandono nada sino que tengo abandonado mi blog (y los vuestros) por acumulación de trabajo y actividades fuera del trabajo. Y es que llevo un par de semanitas complicadas. Voy a intentar resumir todo lo posible, hoy esquematizo:

- La semana pasada se me fué un poco el pie (controlado a 4'08'' + controlado a 4'06'' + rodaje a 4'20'' y cuestas + rodaje de 20km el domingo con las piernas destrozadas) por acoplarme a entrenamientos de los demás. El lunes visita al fisio que me hizo ver toda la galaxia (Dioses, que daño!) pero piernas, y sobre todo gemelos, mucho mejor.

- Esta semana, de momento, piscina el lunes, rodaje el martes, gimnasio casero el miércoles y rodaje hoy. El resto será otro rodaje el domingo y, puede, controlado el sábado sin pasarme.

No me enredo más, que no puedo. Una cosa, mi hijo lleva dos semanas en atletismo infantil (municipal en Torrejón) y está encantado, ya me pide unas mallas, je je je. El ténis no le acababa de convencer y yo tampoco hacía mucho por ello, la verdad...

Un saludo.

Planes

2010-02-01T12:16:00.002+01:00

Este mes (febrero) me voy a unir a los planes de Culebra (que empieza ya con Mapoma) pero un poco modificados. Mis semanas serán, basicamente:

Lunes: Piscina
Martes: Calentar 25 minutos + 25 minutos a ritmo de 4'15"/Km + 15 minutos suaves (aumentando 5' en cada semana. Es decir, acabaremos la última semana haciendo 40'. Se trata de memorizar el ritmo de 4'15)
Miércoles: abdominales + fondos + posturales.
Jueves: 55 minutos de carrera continua + cuestas (alternar largas con cortas).
Viernes: Descanso
Sábado: Calentamiento + 6x2000 (un fuerte y uno suaaaave) + Enfriamiento
Domingo: 90'

Sin agobiarme demasiado. Ya en marzo empezaré con mi plan, o seguiré el suyo, ya veremos lo que me apetece hacer por entonces.

¡Ah! ya estoy haciendo la inscripcion para la Combi de Torrejón. Nos vamos a reir... :P